Що з'їсти, щоб не товстіти: 13 варіантів перекусу менше 100 ккал

Перекус - найнебезпечніший прийом їжі. Саме в перерві між обідом і вечерею так хочеться з'їсти якусь гидоту! Але не піддавайся цьому згубному бажанню - перекусити можна і чим-небудь корисним.

Замість того щоб з почуттям сорому з'їдати шоколадку, приучі себе до правильних перекусів - вони і наситять організм вітамінами, і допоможуть тобі уникнути зайвих калорій.

Якщо дуже хочеться чимось перекусити, але немає навіть 10 хвилин на готовку, просто купи пакетик фісташок. У 20 горіхах міститься всього 80 ккал, протеїни і клітковина. Це набагато краще, ніж з'їсти пару цукерок!

Найкорисніший і найпростіший варіант перекусу - звичайний банан. У ньому міститься всього 90 ккал, а ще калій, корисний для мозку і серцево-судинної системи. Але найголовніше - банани здатні піднімати настрій, тому що сприяють виділенню в організмі ендорфінів - гормонів радості.

Невелика миска томатного супу абсолютно точно не нашкодить твоїй фігурі і прекрасно підійде для перекусу. Змішай у блендері томати і оливкову олію, додай сіль, перець за смаком і насолоджуйся гаспачо, який корисний для травлення і абсолютно безпечний для тих, хто худіє.

Якщо протягом дня тобі захотілося щось погризти, не надумай купувати чіпси! Краще заміни їх на зернові пластівці без цукру і меду - ти втамуєш бажання пожувати і в той же час точно не поправишся від такого перекусу. Правда, мова йде про невелику порцію - близько 100 грамів.

Смачний і корисний десерт ти можеш приготувати в два рахунки і не нашкодити при цьому своїй фігурі. Змішай у блендері 150 грамів нежирного йогурту і жменю чорниці. Цей коктейль - джерело вітамінів В і С, а також антиоксидантів, так що совість точно мучити не буде.

Якщо дуже хочеться морозива, але ти вважаєш це ласощі занадто жирним, просто з'їж заморожений йогурт. Добий 200 грамів нежирного йогурту з будь-якою ягодою - чорникою, полуницею, малиною... І постав у морозилку на 2-3 години. Готово.

Ще один простий перекус можна зробити з 100 грамів зерненого сиру і декількох шматочків дині. Ти отримуєш і білок, і клітковину, і вітаміни, але ніяких зайвих калорій. Мрія! Крім того, після такого десерту будеш відчувати себе ситою досить довго.

15 горішків мигдалю творять чудеса - в них багато вітаміну Е і ненасичених жирних кислот, а калорійність досить висока, щоб наситити організм і дозволити тобі «дожити» до повноцінного прийому їжі.

Справжній порятунок для худіючих солодкоїжок - печені яблука. Виріжи у фрукту серцевину, додай ложку меду і посип корицею, потім відправляй цю красу в духовку. Такий перекус точно не зашкодить талії.

2-3 столові ложки хумуса і шматочки моркви (їх можеш не шкодувати) - оригінальний варіант перекусу. Пюре з нуту насичене білком, а в моркві є бета-каротин, а також вітаміни С і Є. Словом, краще і не придумаєш.

Літню дієтичну закуску ти можеш приготувати з великого свіжого помідора і 25 грамів сиру фета - наріж все кубиками і заправ оливковою олією. У закусці всього 88 ккал, зате скільки користі і задоволення!

Креветки - це продукт, найбільш насичений білком, тому він в першу чергу необхідний тим, хто займається спортом і стежить за своєю формою. Відвари 15 великих креветок, склади в контейнер і візьми з собою на роботу. Коли захочеш їсти - дуже знадобиться!

І останній варіант для тих, хто без шоколадки все-таки прожити не може. Заміни цукерки або молочний шоколад на гіркий - він набагато корисніший і менш калорійний. У день можеш з'їдати 2 смужечки від плитки шоколаду без докорів сумління.