Схуднути без стресу: 9 нескладних кроків до хорошої фігури

Серйозні зміни потребують часу і сил, тому часом ти відступаєш, не почавши, - аж надто непосильною здається ця гора. Якщо справа стосується поліпшення фігури, таке відбувається особливо часто. А що, якщо розділити цю гору на багато маленьких горбиків? Тоді буде не так страшно, а зміни не змусять себе чекати!

1. Складай спортивну сумку ввечері

Якщо похапцем збиратися вранці, можна не знайти половину речей - і в підсумку замість залу піти, наприклад, в бар. А якщо все заздалегідь готове, у тебе більше шансів зайнятися спортом.

2. Сніданок

Ідея пропустити сніданок у мозку тісно пов'язана з обмеженням калорій. Але це не так - ти переєш протягом дня. Крім того, якщо з ранку поїсти продуктів, багатих білком, організму буде з чого будувати м'язи! Не встигаєш приготувати сніданок вранці? Почни ввечері. Наприклад, можна зробити запіканку і поставити її в холодильник.

3. Перед їжею випивай склянку води

Достатня кількість рідини в організмі дає додаткову енергію і притупляє почуття голоду. Найчастіше організм плутає голод з жагою! Визначити потрібну кількість води на день можна, розділивши вагу в кілограмах на 30. Вода за півгодини до прийому їжі допомагає пити хоча б 3-4 склянки на день (і прискорює настання насичення!).

4. Заміни курку рибою

Риба і морепродукти - джерела білка і жирних кислот, що допомагає почуватися краще, зміцнювати імунітет - і ефективніше спалювати запаси жиру.

5. Випий кави перед тренуванням

Порада може здатися дивною, але дослідження показали, що в цьому випадку спалювання непотрібного відбувається активніше і в організму з'являється зайва енергія. Можна випити кави з піною або навіть шматком цукру, не рекомендуються лише напої на кшталт латте - може звести живіт.

6. 5 хвилин тренування перед святковою вечерею

І тоді можна дозволити собі більше. Присідання, скручування, віджимання - комбінуй буквально будь-які вправи.

7. Їж правильно після тренувань

Через 45-60 хвилин варто з'їсти 20-30 грамів білка і 60-90 грамів вуглеводів. Тоді м'язи будуть рости активніше, а тобі не захочеться переїдати.

8. Готуючи вечерю, їж овочі

Дуже спокусливо відщипнути по шматочку від усіх страв - і в підсумку з'їсти більше, ніж хотілося б. Поклади поруч огірок або морквину і «прикладайся» до них.

9. Лягай на 5 хвилин раніше

Безліч досліджень присвячено зв'язку нестачі сну з надуттям їжі. Звички складно поміняти за один день, просто постарайся щовечора лягати всього на 5 хвилин раніше. За тиждень набіжить більше півгодини!