Щоб старість - в радість: які риси допоможуть старіти легко?

Самотність, обмеження фізичних можливостей, ризик когнітивних порушень - що можна протиставити цим майже неминучим супутникам останніх десятиліть життя? На щастя, наука оптимістична: якась зброя у нас вже є.

З кожним десятиліттям середня тривалість життя на Землі зростає: так, за прогнозами фахівців Інституту показників та оцінки здоров'я в Сіетлі до 2040 року жителі розвинених країн отримають додаткові п'ять років життя, а тих, що розвиваються, - цілих десять років. Вже сьогодні практично у всіх країнах Західної Європи очікувана тривалість життя перевищує 80 років, а якщо прогнози фахівців з Сіетла вірні, то до середини століття люди, які зустріли свій 90-ий день народження, будуть абсолютною нормою.

Але є один жирний мінус, який здатний суттєво зіпсувати враження від досягнень медицини: більшість додаткових років, які людство відвойовує від смерті, припадають на літній вік. Фактично, збільшуючи тривалість життя, ми продовжуємо старість - той період нашого життя, якого багато хто з нас серйозно боїться. Можна скільки завгодно наводити прикладів щасливої старості, говорити про те, що наше покоління буде старіти легше і щасливіше, ніж навіть наші батьки (і вже тим більше, ніж бабусі і прабабусі), але в масовому сприйнятті «осінь життя» як і раніше досить неприємним періодом. Самотність, обмеження фізичних можливостей, ризик когнітивних порушень - що можна протиставити цим майже неминучим супутникам останніх десятиліть життя? На щастя, наука оптимістична: якась зброя у нас вже є.

Старіти красиво? Ні - цікаво!

Ми всі різні, по-різному живемо і старіємо теж кожен по-своєму. Дослідники старості найчастіше виділяють чотири основні типи старіння: конструктивний, пасивний, захисний і активно-агресивний. Багато в чому те, як саме ми будемо вести себе в старшому віці, залежить від типу нервової системи, від темпераменту, але і спосіб життя, сформовані звички і навіть риси характеру відіграють важливу роль. Найбільш позитивний з усіх типів - той, що називається конструктивним. Людям, які дотримуються цієї стратегії старіння, вдається головне - одночасно приймати свій вік і при цьому цікавитися майбутнім, не застрягати ні в жалях про минуле, ні в переживаннях про негативні зміни в сьогоденні, ні в страху про майбутнє. Вони збережуть здатність радіти життю, підтримувати теплі стосунки з іншими людьми, почуття гумору, при цьому погоджуючись зі своєю роллю літньої людини, спокійно і тверезо ставляться до необхідності припинення роботи і відходу на пенсію, навіть ймовірність смерті сприймають спокійно, без особливої тривоги. Одночасно вони до останнього продовжують планувати майбутнє, причому ці плани спрямовані як на здійснення власних потреб, так і потреби близьких. А найголовніше - зберігають здатність радіти тому, що очікує їх у майбутньому.

Чи можна навчитися такого підходу? Зрозуміло, таке ставлення до життя, себе і, як наслідок, старіння не береться з нізвідки - багато в чому це продовження звичного погляду на життя. Але навіть якщо зараз ви відчуваєте, що вам не вистачає більш усвідомленого ставлення до того, що відбувається, вміння сприймати реальність такою, яка вона є, не шкодувати про недоступне або нездійсненне і не чіплятися за те, що йде, у вас є всі можливості почати розвивати в собі ці звички.

Які риси допоможуть старіти легко?

Як не дивно, у науки є відповідь навіть на це. Дослідження, в якому взяли участь майже тисяча осіб у віці старше 80 років, найважливішою якістю для успішного і щасливого старіння, визначило стійкість, здатність пристосовуватися до нових обставин, вміння знаходити світлі сторони і можливості в новому стані, а не жалю про втрачені можливості. Ця якість важлива в будь-якому віці, оскільки, на жаль, з втратами, серйозними хворобами та іншими обставинами, які можуть змінити життя до невпізнання, можна зіткнутися і в юності, і навіть у дитинстві. Але саме до старості вміння справлятися з новими обставинами, підлаштовуватися під них і при цьому зберігати незмінним саму серцевину своєї особистості, виявляється найважливішим. Так що скільки б вам не було років, вчіться бачити можливості в кожній кризі, зосереджуватися на нових відкритих дверях і не шкодуйте про тих, що зачиняються. У ваші 80 ви скажете собі сьогоднішньому величезне «спасибі!».

Бачу мету - не бачу перешкод!

Ще одна важлива здатність, яка дозволяє не тільки зберегти життєрадісний настрій у старості, але і буквально уповільнює фізичне старіння - це збереження здатності ставити перед собою цілі. Фахівці зібрали дані з масштабного національного дослідження США про стан здоров'я людей старше 50 років. Протягом багатьох років вони відстежували фізичні функції майже 4500 з учасників дослідження, а також просили добровольців заповнити анкети про стан не тільки фізичного, а й психологічного здоров'я. У підсумку ті учасники дослідження, які відзначали, що у них є ті чи інші цілі в житті (нехай навіть найскромніші і неважливі на сторонній погляд), демонстрували кращі фізичні показники - на 14%.

Як це працює? Автори роботи переконані, що люди, у яких є якась мета в житті, в результаті схильні краще піклуватися про своє здоров'я, вони більш уважні до свого стану, частіше звертаються до лікаря і не рідше ігнорують рекомендації фахівців. Крім того, вони більш активні і частіше спілкуються з іншими людьми, тим самим борючись з самотністю, також дуже згубним для літніх людей.

У вас є хобі?

Чим старше ми стаємо, тим більш важливим стає це питання. Поки ми працюємо, ростимо дітей і залишаємося активно залученими в життя і суспільство, у нас немає проблем з метою в житті - навпаки, в якісь періоди їх навіть занадто багато. Але рано чи пізно більшості з нас доводиться вийти на пенсію і відповісти собі на питання: а заради чого сьогодні я повинен вставати з ліжка. На жаль, спокуса розслабитися і дозволити собі всі ті заборонені задоволення, від яких відмовлялися десятиліттями, занадто велика. Дійсно, в моменті залишитися в ліжку (або прилягти на диван) і дивитися телевізор з ранку до вечора може бути простіше і навіть приємніше - але в підсумку неминуче настане той момент, коли власне життя здасться занадто порожнім і безцільним. Хобі, улюблена справа, успіх якої хвилює, для літньої людини - в прямому сенсі слова питання виживання. І від того, як скоро вам вдасться знайти заняття до душі, багато в чому залежить те, якою буде ваша старість. Ми спробуємо дати кілька рекомендацій, які допоможуть знайти справу до душі.

(До речі: Зроби це повільно: 6 способів відсунути старість)

Згадуйте

Більшість з нас в молодості були дуже-дуже зайняті і часто не мо "