Схуднень за місяць: 5 ефективних вправ та поради щодо харчування

40 хвилин вільного часу, підходяща музика і прості вправи для тонкої талії плоского живота і круглої попи - ось і все, що тобі буде потрібно! представляємо ефективні тренування для схуднення на місяць - для початківців і не тільки.

Тобі здається, що за місяць неможливо досягти кардинальних змін фігури?

Тобі говорили, що без особистого тренера не впоратися? А може, ти думаєш, що для схуднення потрібно витратити купу грошей? Ні, ні і ще раз ні. пропонуємо тобі план схуднення і тренувань на місяць - абсолютно безкоштовно ти зможеш займатися у себе вдома і гарувати з кожним днем. З нашою програмою ти не тільки схуднеш, але й зміцниш м'язи, сформуєш красиву фігуру і станеш витривалішою.

Тренування на місяць для схуднення

1. Присідання Сумо з гантеллю

Відмінна вправа, щоб схуднути за місяць. Початкове положення:візьми одну гантель двома руками (можна почати з 3-5 кг) і тримай перед собою, опустивши долоні вниз. Ноги постав широко, як борці сумо: приблизно на 30 сантиметрів ширше за плечі. Шкарпетки дивляться назовні під кутом у 30 градусів.

Фінальний стан: тримаючи спину прямо, повільно присідай до паралелі з підлогою. Зберігай невеликий вигин у попереку і не відривай п'яти від підлоги. Коли опустишся до потрібної точки (трохи нижче паралелі), починай рух вгору і повертайся у вихідну позицію. Зроби 15-20 повторень, у 2-3 підходи. Включи цю вправу в план тренувань на місяць для схуднення, і ти швидко здивуєш ефект.

Тренуйся хоча б двічі на тиждень,..

... і через місяць ти змінишся

Це цікаво

Оксана Самойлова та інші зірки, які мають статус багатодітних матерів

Оксана Самойлова - мати чотирьох дітей. Народження молодшого спадкоємця, сина Давида, далося блогерці непросто: спочатку кілька годин сутичок, потім екстрений кесаревий переріз і довге очікування зустрічі з сином - хлопчика відразу після народження забрали у відділення інтенсивної терапії. У недавньому інтерв'ю Оксана заявила: "Чи хочу я ще бути вагітною? Ні! Це, звичайно, все чудово і мило, але діти на руках мені подобаються набагато більше, ніж у животі ". Можливо, зірка все-таки лукавить. Оксані пощастило з генетикою. Вона швидко відновлюється після пологів.

1 з 7

2. Планка

Програма тренувань на місяць для схуднення немислима без планки. Початкове положення:ляг на підлогу обличчям вниз, тримаючи вагу тіла на шкарпетках і передпліччях. Лікті повинні бути строго під плечовими суглобами. Ступні зведені разом.

Фінальний стан:тіло має складати пряму лінію від макушки до п'яток під час виконання вправи, сідниці напружені, живіт постарайтеся втягнути. Зафіксуй тіло в цьому положенні протягом усього підходу. Початківці можуть спробувати чергувати: 30 секунд планки, 30 секунд відпочинку (так 3 рази), далі час виконання вправи варто збільшувати, час відпочинку залишається незмінним. Відмінне тренування, щоб схуднути за місяць.

Вправа допомагає схуднути за місяць і поліпшити фігуру

3. скручування, лежачи на підлозі

Початкове положення:ляг на спину, ноги зігніть у колінах під кутом 90 градусів, руки розташуй за головою.

Фінальний стан: акцентованим зусиллям м'язів преса починай відривати лопатки від підлоги, скручуючи корпус. У верхній точці вправи зробіть 1-2 секундну паузу, після чого повертайтеся у вихідне положення. Кількість повторень не повинна перевищувати 20-ти (для новачків), кількість підходів- 3. Не женися за кількістю, приділяй увагу техніці, так як схуднути за місяць ти зможеш тільки за умови правильного виконання вправи.

Скручування - одна з ефективних вправ, щоб схуднути за місяць