Схуднути без дієти: 7 принципів правильного харчування, які стануть звичкою

Багато сучасних дієт обіцяють швидке зниження ваги... але найчастіше він потім набирається назад. Ось кілька принципів здорового харчування, які допоможуть схуднути, нехай повільніше, зате спрощуючи підтримання результату.

Схуднень без дієт - рекламу з таким закликом у Мережі можна побачити нерідко. Але чи можливе таке чудо?

Як не дивно, так. Стрункість без обмежень зовсім не обов'язково вимагає магії з Гоґвортсу. Так що якщо твоя знайома розповідає, що схудла без дієти, можеш їй вірити. Швидше за все, вона просто перейшла на правильне харчування.

Як схуднути без дієт: головні принципи

Отже, ти хочеш дізнатися, як схуднути без дієт і спорту. Відповідь буде простою: тобі треба повністю змінити раціон. Але як це зробити? Є кілька головних правил, які тобі треба врахувати.

• Принцип перший: стеж за тим, щоб їжа була різноманітною. Тільки так ти отримаєш всі необхідні вітаміни, мікроелементи і макронутрієнти. Це відповідь не тільки на питання, як ефективно схуднути без дієт, але і спосіб поліпшити або зберегти здоров'я.
• Принцип другий: їж овочі. Не ігноруй жодні з них, у тому числі буряк і морквину, які люблять лаяти за «високий» вміст цукру. Ми не випадково взяли це слово в лапки: морквина - це точно не банку газування і шоколадка. Не варто боятися, що цукру в ній занадто багато. А ось клітковини і вітамінів - повно! Тож якщо розбираєшся, як схуднути без дієт і спорту, налягай на салати.
• Принцип третій: щоб схуднути швидко в домашніх умовах без дієт, тобі знадобитися більше рухатися. Це не означає, що треба буде обов'язково бігати вранці або влаштовувати ввечері тренування. Достатньо буде більше гуляти і перестати користуватися ліфтом.

Якою має бути система харчування

Твоя колега чи приятелька розповідає, що схудла без дієт і спорту? Швидше за все, вона почала контролювати кількість споживаних калорій і макронутрієнтів.

Яка кількість енергії тобі необхідно, щоб схуднути в домашніх умовах без дієт? Існує безліч калькуляторів, які дозволяють розрахувати потрібний калораж з урахуванням твоєї ваги, віку і способу життя.

Але є і простий спосіб. Помножи свою вагу:

• на 25, якщо у тебе сидяча робота і малорухливий спосіб життя,
• на 40-50, якщо ти тричі на тиждень займаєшся фітнесом або багато гуляєш,
• на 60-70, якщо ти тренуєшся дуже інтенсивно.

Наприклад, ти важиш 80 кг і волієш у вільний від роботи час лежати на дивані. Тоді твоя норма ккал - 2000. Як правильно заповнити їх білками, жирами та вуглеводами? У рамках проекту Росспоживнагляду «Здорове харчування» рекомендується формула 1:1:4 або «один білок, один жирок, чотири вуглеводи». Іншими словами, як пояснюють фахівці ФГБУН «ФІЦ харчування та біотехнології», від 10 до 15% калорійності повинно припадати на білки, від 15 до 30% - на жири, від 55 до 75% - на вуглеводи.

Як правильно перейти на нову системи харчування

Історії про те, як дівчина схудла за тиждень без дієт, на жаль, не мають відношення до правильного харчування. Часу тобі знадобиться набагато більше. Повністю змінити раціон - досить складне завдання, і за кілька днів його не вирішити.

Якщо ти думаєш, як схуднути без дієт і тренувань, готуйся до зміни свого життя. Ось що тобі належить зробити.

• Крок перший: розрахуй свою норму калорій на день і відніми від неї 10%. Прибрати 200 ккал не так вже й складно - як правило, достатньо замінити сметану йогуртом, а смажені страви - запеченими. Така проста тактика - відмінна відповідь на питання, як схуднути швидко і ефективно без дієт.
• Крок другий: переходь на нову систему харчування поступово. Повторимося: не винаходь, як швидко схуднути за тиждень без дієт. Готуйся до того, що процес займе місяці. Для початку проаналізуй свій раціон і подивися, від чого варто позбутися. Газування, цукор в чаї, майонез в сендвічі - чи так вони тобі потрібні?
• Крок третій: приучі себе до регулярних прийомів їжі. Адже ми намагаємося з'ясувати, як можна схуднути без дієт і зберегти результати, вірно? Голодувати для цього точно не треба. Своєчасні сніданки, обіди, вечері та перекуси допоможуть запобігти переїданням, які трапляються, коли сідаєш за стіл дуже голодний.
• Крок четвертий: продумай свій новий раціон. Віддай перевагу простим стравам: чим менше в них інгредієнтів, тим краще. Врахуй свій розпорядок дня: коли у тебе є можливість готувати, коли - тільки розігріти, а в які моменти врятує тільки те, що можна дістати з сумочки і з'їсти - зерновий батончик, яблуко, питний йогурт?

Лайфхакі, які допоможуть схуднути без дієт і фізичних навантажень

Якщо ти розмірковуєш, як швидко схуднути без дієт, ці прийоми тобі не допоможуть. Але якщо ти розумієш, що йти до мети доведеться довго, то візьми їх на озброєння!

Не нехтуй сніданком

На перший прийом їжі має припадати як мінімум 500 калорій. Клітковина, білок, жири, повільні вуглеводи - постарайся, щоб на тарілці було різноманітність. Плюс - ти довго не захочеш їсти. А чи можна схуднути без дієт, якщо постійно тягне перекусити?

Пий кави

Кава - натуральний діуретик і джерело антиоксидантів. Але краще пити його в першій половині дня.

Не пий цукрові напої

Це порожні калорії, які відкладаються де попало і не приносять насичення. Який би рецепт, що розповідає про те, як схуднути без навантажень, дієт та інших складнощів ти не взяла, газування там не буде - це універсальне правило.

Їж гостре

Як жінкам схуднути швидко без дієт? З перчинкою! Завдяки капсаїцину, який міститься в гострому перці, їжа «з вогником» сприяє викиду адреналіну та спалюванню калорій.

Веди харчовий щоденник

Хоча б на перших порах. Так ти будеш краще розуміти, чого і скільки їж, а також те, як це співвідноситься з потребами організму. Щоденник допоможе всім, хто розбирається, як схуднути на 5 кг без дієт - з ним зазвичай відразу стає зрозуміло, що можна прибрати з раціону, щоб домогтися результату.

Як скинути вагу без дієт: корисні посилання

Ми, на жаль, не знаємо, як схуднути за тиждень без дієт, але якщо у тебе є тільки сім днів, щоб скинути вагу, то почитай про дієту «Кохану» - вона допомагає позбутися п'яти-семи кілограмів.

Хочеш дізнатися, як схуднути на 10 кг без дієт? Почитай про ці декілька систем харчування, які дають подібний результат.

Намагаєшся знайти в Мережі інформацію про те, як схуднути в животі без дієт? Спеціально для тебе ми зібрали в одній статті способи змінити різні типи фігур в районі талії: одним дівчатам для цього треба більше спати, іншим... відмовитися від походів у спортзал!

А ось тут ти можеш подивитися відео, в якому розповідається, як схуднути підлітку без дієт. Вік має значення - тактика буде інша, ніж для дорослої людини.

Хочеш розібратися, як схуднути в боках без дієт? Досягти бажаного силуету тобі допоможуть ось ці вправи, які можна робити вдома.