Спалити жир прискореними темпами: 4 вправи, які «підірвуть» твоє тренування

Справно здійснюєш пробіжки або відвідуєш спортзал, а вау-ефекту немає? Починаєш контролювати харчування - і все одно прогрес йде занадто повільно? Забирай ці чотири вправи, які ми підглянули на функціональних тренуваннях клубу X-Fit! Тобі будуть потрібні тільки дві речі: знайти спортзал зі спеціальним (нескладним) обладнанням і незгасаюче бажання перетворити фігуру.

Чим так хороший функціональний тренінг? Насамперед тим, що його вправи не тільки розвивають м'язи, а й «навчають» нервову систему, щоб вона якісно, безболісно і нетравматично керувала тілом. Навантаження під час таких тренувань розподіляється так, що «незбалансовані» м'язи докладають різних зусиль: слабші починають працювати сильніше, а більш сильні виконують стабілізуючу функцію. У результаті досягається м'язовий баланс.

Можна тренуватися як з власною вагою, так і за допомогою спеціального обладнання, яке додасть певний вид навантаження. Це можуть бути гумові амортизатори, медичні м'ячі, каучукові труби ^ PR... Останнім часом особливо популярним стає інвентар з динамічно змінюваним центром тяжкості - гумові м'ячі, наповнені водою, бодібари з металевими кульками всередині, гирі з піском, похилі дошки з текстильними стрічками (наприклад, In-Trinity від Matrix), платформи Bosu, петлі TRX та інші... Всі вони створюють унікальні умови нестабільної роботи, а значить, здатні здивувати організм і змусити його спалити більше калорій.

Дивись, які вправи можна робити на такому незвичному фітнес-обладнанні!

Гойдалки на петлях TRX

yandex

Це поєднання базової тяги з довгою планкою на середній довжині строп. Напружуючи прес і спину, в повільному темпі підтягни тіло до петель, продовжи розгинання ліктів і, наповнюючи на стропи, штовхни руки вперед до випрямлення всього тіла.

Присідання In-Trinity

yandex

In-Trinity - це похила дошка з текстильними стрічками, на яку тобі доведеться стати в положення для присіда (стопи на ширині тазу) і вибудувати нейтральне тіло перпендикулярно дошці, а не підлозі. Утримуючи цей кут тіла, виконуй присідання як на відео - без компенсаційних зміщень тазу.

Дроворуба з трубою  PR

yandex

Під час виконання вправи така каучукова труба тримається як велика сокира. На випаді заведи її за попереду стоїть стегно з ротацією торсу, на розвороті в 180 градусів - штовхни вгору перед собою. Оскільки вправа асиметрична, працюй симетричними підходами. Темп можна варіювати від повільного (для постановки техніки) до максимального з метою отримання анаеробного навантаження.

Обертання дошки Fire Reebok CoreBoard

yandex