Стрибки на скакалці: просто якраз, два, три!

Скакалка знайома всім з дитинства і асоціюється з веселими іграми у дворі. А між тим цей простий снаряд може стати серйозною підмогою у ваших тренуваннях для схуднення.

Стрибати на скакалці не тільки весело, але ще й корисно. За допомогою цього предмета ви зможе швидко привести себе в форму. Як це зробити - читайте в нашому матеріалі.

Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці

Скакалка і калорії - два непримиренні вороги. Стрибки на скакалці збільшують енерговитрати організму і прискорюють метаболізм. Кількість спалюваних калорій залежить від ваги людини та інтенсивності тренування.

У середньому за 10 хвилин стрибків на скакалці людина вагою 60-70 кг спалює 115 ккал, а за півгодини - 300. Якщо ви виконуєте стрибки на скакалці для схуднення, їх повинно бути не менше 70 в хвилину.

Як стрибати на скакалці

Найпростіший варіант - робити одинарні стрибки:

1. Встаньте прямо, візьміть скакалку.
2. Стрибайте в середньому темпі.
3. Важливо - пружинте на шкарпетках, несильно згинаючи ноги в колінах. Так ви знизите навантаження на суглоби.

Другий спосіб - стрибки на одній нозі.

1. Візьміть скакалку, випрямите спину, ноги на ширині прапорів.
2. Стрибайте, по черзі міняючи ноги на кожному оберті скакалки.
3. Під час стрибка пряма нога виноситься вперед.

Варіант для просунутих - стрибки на скакалці з високим підніманням стегна.

1. Візьміть скакалку, встаньте прямо.
2. Зробіть стрибок однією ногою, максимально піднімаючи коліно вище стегна.
3. На наступному звороті скакалки поміняйте ногу.

Стрибки на скакалці для схуднення

Щоб схуднути, професіонали радять поєднувати стрибки на скакалці з силовими вправами для живота, бідер і сідниць. Стрибки на скакалці для схуднення зможуть виконуватися наступним чином:

• стрибки на скакалці на двох ногах, скакалка обертається вперед;
• стрибки на скакалці на двох ногах, скакалка обертається назад;
• на правій нозі, скакалка вперед;
• на лівій нозі, скакалка вперед;
• на правій нозі - вперед;
• на лівій нозі - назад.

Якщо ви початківець, ваша норма стрибків на скакалці для схуднення становить близько 1000 на день, якщо тренований - 2000.

Скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути

Пропонуємо вам відмінну програму тренувань на скакалці для схуднення.

• День 1. Стрибайте вранці і ввечері по 15 хвилин.
• День 2. Вранці - 16 хвилин, ввечері - 15 хвилин.
• День 3. Вранці і ввечері по 16 хвилин.
• День 4. Вранці - 17 хвилин, ввечері - 16.

Далі за тією ж схемою ви поступово збільшуєте тривалість тренувань на одну хвилину.

Вправи зі скакалкою

Перед тренуванням зробіть розминку. Для цього чудово підійдуть прості вправи на розтяжку і пара хвилин бігу на місці. Потім приступайте безпосередньо до вправ зі скакалкою (темп нарощуйте поступово):

• класичні стрибки на скакалці;
• зміна ніг;
• стрибки - імітація бігу;
• стрибки, обертаючи скакалку назад;
• стрибки на скакалці з перехрещуванням;
• подвійні стрибки;
• стрибки в сторони.

Тренування зі скакалкою для схуднення повинно займати не менше 30 хвилин. У завершенні заняття зробіть кілька вправ на розслаблення.

Скакалка для художньої гімнастики

Скакалка для художньої гімнастики - це обладнання, з яким виконуються гімнастичні елементи. Один з незамінних предметів для гімнасток. Сьогодні ми розповімо, як вибрати правильну скакалку для художньої гімнастики.

Перш за все зверніть увагу на довжину скакалки. Як правило, в магазинах виставлені скакалки для гімнастики 2,5 і 3 м. Їх можна обрізати в домашніх умовах.

Щоб визначити потрібну вам довжину скакалки, встаньте на її середину і підтягніть кінці до плечей. Зав'яжіть вузли на рівні підмишок. Перевірте, чи зручно стрибати. Зайву довжину обріжте, а вузли обпаліть або прошийте.

Правильну скакалку для художньої гімнастики вибирають за матеріалом. У продажу представлені вироби з бавовни, нейлону і поліестеру. Бавовняні скакалки для гімнастики найлегші і підходять початківцям. Нейлоновими користуються професійні спортсменки.