Сучасні ваги: що означають цифри на «розумних» пристроях

Оточуючі нас пристрої готові розповісти куди більше, ніж ми звикли думати. Годинник рахують кроки і калорії, з колонкою можна поговорити про погоду, а мультиварка приготує вечерю точно до заданої хвилини. Ваги теж пішли далі констатації маси тіла. Тепер цифри на них не просто вказують вагу: числа ще й повідомляють про стан здоров'я. Розповімо про те, що і як можна зрозуміти з виданих показників.

З механічними та електронними вагами розібратися гранично просто. Стрілка зупиниться на потрібній позначці, а дисплей видасть значення з точністю до десяти грамів.

Але сьогодні популярність набирають електронні, а «розумні» ваги, які показують не тільки стандартні цифри, а оцінюють склад тіла. Дослідження повідомляють, що їхні власники зважуються частіше і з великим задоволенням стежать за показниками. Все тому, що вони багато знають про наш організм.

Розшифровуємо цифри на вагах

Сучасні прилади допомагають відстежувати багато важливих параметрів, не тільки загальну вагу. Але якщо на електронних і механічних вагах це просто цифри, які ти тримаєш в пам'яті або заносиш в блокнот, з «розумними» все цікавіше. За статистикою замірів можна простежити в додатку на телефоні, що дуже зручно.

Відсоток жирової тканини

Показник складається з суми необхідного і запасеного жиру. Подивимося, що означає ця цифра на вагах, її середні значення наступні:

• 20 - 39 років - 22-33% у жінок, 8-20% у чоловіків
• 40 - 59 років: 24-34% і 11-22%
• 60 - 79 років: 25-36% і 13-25%

Чим менше (в рамках норми) дані свідчення терезів, тим здоровіший організм. У спортсменів варіант норми нижче: приблизно 14 - 20% у жінок і 6 - 14 у чоловіків. Люди з надлишком жирової тканини частіше страждають серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією і діабетом.

На відміну від звичайних сучасні ваги видають різні цифри, що оцінюють повний склад нашого тіла.

Кісткова маса

Зазначені цифри означають на вагах загальну вагу кісток в організмі, що в середньому значенні дорівнює 2-4% від маси людини. Якщо кістки занадто легкі, частіше трапляються переломи і вивихи. Наростити кісткову масу можна за допомогою фізичних вправ і правильного харчування.

Об "єм води

Середні значення залежать від віку, статі та насичуваності організму водою. Це приблизно 45 - 60% у жінок і 50 - 65 у чоловіків. Якщо ваги показують, що цифри стрибають, це всього лише говорить про рухливість балансу води. Ми п'ємо, потіємо, дихаємо, їмо, ходимо в туалет, тому обсяг рідини постійно змінюється. Але її недолік, як і надлишок шкідливий для здоров'я, тільки варто враховувати і похибки вимірювання.

М'язова маса

Це повна маса скелетних м'язів (є ще гладкі і серцеві, які ніяк не накачати, та й нема чого). Вони так називаються, тому що кріпляться до скелета і утворюють з ним опорно-рухову систему. Для жінок і чоловіків ваги показують різні цифри: 30-40% і 37-55% відповідно. Такі знову ж середні значення. Звичайно, у тренованого атлета відсоток буде вище. Чим більше м'язів, тим швидше відбувається метаболізм і краще імунітет.

Як ваги показують різні цифри

Побутові ваги використовують технологію біоімпедансу, подаючи слабкі електричні розряди, коли людина на них стоїть. Це не боляче і абсолютно безпечно! На пристрої є датчики. Варто стати на них босими ногами, апарат пропустить через тіло безболісний електричний сигнал. Він зустрічає опір жирової тканини і проходить без проблем через воду, що міститься в організмі. Далі демонструється вага, і ти сміливо можеш розшифровувати видані на дисплеях цифри. Одні прилади видають лише відсоток жиру, інші вважатимуть кількість м'язової і кісткової тканин, вміст води, рівень вісцерального жиру та інше.

Звичайно, повністю покладатися на домашні ваги не варто, оскільки похибка виміру сягає 5%. Але дещо нове про себе можна дізнатися, і це вже добре!

Електронні ваги не показують ті цифри, які можуть відобразити «розумні» - від відсотка жиру до кісткової маси.

Що впливає на свідчення терезів

У різні часи жінки прагнули поправитися або схуднути до нав'язаних стандартів. Епоха бароко, наприклад, виражалася торжеством целюліту і жирових відкладень. Конкретної відповіді на питання, яка цифра у терезів ідеальна, бути не може, тому що у кожного своя індивідуальна вага. На нього впливає не тільки стать, а й ріст, вік, співвідношення жиру і м'язів, тип фігури, схильність до хронічних захворювань. І є дещо ще.

• Набрики. Якщо цифри на вагах протягом дня бігають, це може свідчити про скупчення рідини. Наприклад, ти поласувала кількома солоними огірками або в'яленою рибою. Значить, показник поповзе вгору. А при відмові від солоної їжі - вниз. Тому після безсолевої дієти набряки можуть бути дуже сильними навіть від жменьки солоних горіхів.
• Менструація. Велика цифра на вагах може попереджати про швидкі місячні. Знову ж свою роль відіграють набряки (рідина в організмі в певній фазі циклу затримується сильніше) і підвищений апетит в цей період.
• Глікоген. Накопичуваний в м'язах і печінці резерв вуглеводів, який першим витрачається організмом при тренуваннях. Джерело глікогену - вживана з їжею глюкоза. Розберемося, що значать ці цифри на вагах. З кожним грамом вуглеводів утримується три грами води. Якщо ми дотримуємося низьковуглеводної дієти, вага буде мінімально можливою. У разі зловживання вуглеводами - максимальним. Під час занять спортом тіло спочатку витрачає запаси глікогену, а потім переходить на жир. Тому ефективне жироспалювальне тренування має йти хоча б 45 хвилин.
• Обезв "