Тест: чи добре ти розбираєшся в секретах стрункості?

Секрет стрункості зовсім не в тому, щоб менше їсти. Пройди наш тест, щоб з'ясувати, чи зберігаються в твоєму холодильнику найкорисніші для фігури продукти.

Люди, які не лінуються прочитати етикетку на продуктах, їдять приблизно на 5% менше жиру.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Правильна відповідь: Зелений чай. У ньому міститься хімічна речовина поліфенол катехін, ідентичний тому, що є в каві. Він змушує мозок працювати швидше, і ти втрачаєш більше калорій.

Як вживати: три чашки зеленого чаю допоможуть тобі спалити 80 додаткових калорій на день без жодної вправи.

Правильна відповідь: Йогурт. Той, хто їсть йогурт три рази на день, втрачає на 81% більше жиру, адже для його спалювання організму необхідний кальцій.

Як вживати: додавай йогурт у ранкові мюслі та смузі або вживай окремо зі столовою ложкою суміші лляного насіння, горіхів та насіння гарбуза. Для солодощів поклади пів-ложки меду.

Правильна відповідь: Лосось. Він містить омега-3 жирні кислоти, які знижують рівень лептинів у твоєму тілі. А це, в свою чергу, призводить до активного спалювання калорій.

Як вживати: зголодніла? Поклади ломтик лосося на цільнозерновий тост - така низькокалорійна закуска допоможе заглушити почуття голоду.

Правильна відповідь: Вівсянка. Вона не тільки насичує, а й піднімає настрій. Та й взагалі снідати корисно з усіх боків! Якщо поїсти протягом трьох годин після пробудження, швидкість обміну речовин підвищиться на 10%.

Як вживати: додавай в кашу горіхи і насіння гарбуза, кунжуту або, наприклад, льону.

1. Для талії найкорисніше з'їсти...
   • банан
   • апельсин
   • яблуко
   • чорницю

Правильна відповідь: Яблуко. Єва мала рацію: яблука варті того, щоб тебе виселили з Едема. Їдь одне яблуко за 15 хвилин до обіду, і ти вживеш на 15% менше калорій. Секрет у тому, що у цих фруктів низький глікемічний індекс. Це допоможе тобі довше відчувати ситість.

Як вживати: жуй яблука на ходу або запіки їх у духовці.

2. Який овоч підвищує метаболізм?
   • перець
   • гриби
   • картопля
   • броколі

Правильна відповідь: Перець. Вирушаєш на канікули в теплі краї? «Спекотні» приправи допоможуть тобі досягти ідеальної форми. Вважається, що перці (включаючи чилі і чорний) покращують метаболізм на 25% і сприяють рівномірному вивільненню енергії.

Як вживати: додавай пластівці чилі в супи, страви на воці і салати або нафаршируй перці коричневим рисом і фетою і запікай, поки сир не розплавиться

3. Який з цих продуктів не осяде на стегнах?
   • паста
   • чечевиця
   • картопля
   • кускус

Правильна відповідь: Чечевиця. Вона містить резистентний крохмаль і розчинні і нерозчинні волокна. За рахунок цього ти менше хочеш їсти і не переїдаєш. Плюс чечевиця не відкладається у вигляді жиру, як інші багаті вуглеводами продукти.

Як вживати: додавай чечевицю до салатів, а не до м'яса.

4. І переможцем серед бобів з низьким вмістом жиру стає...
   • нут
   • квасоля
   • мікс з чотирьох видів квасолі
   • тушкована квасоля

Правильна відповідь: Всі чотири. Всі бобові відрізняються низькою кількістю жиру і містять волокна. Вони також допомагають знизити поглинання жиру. Чим не мрія кожної дівчини?

Як вживати: додай нут в каррі замість м'яса.

5. Що має бути головним на тарілці?
   • пісний бекон
   • яйця
   • стейк
   • протеїновий порошок

Правильна відповідь: Яйця. Все перераховане вище непогано, але яйця в цьому списку - абсолютні переможці. Згідно з дослідженнями, любителі яєчні на сніданок вживатимуть менше їжі в наступні 36 годин.

Як вживати: їж яєчню з цільнозерновим тостом і додай копчений лосось або кілька шматочків авокадо.

6. Найкраще стимулює роботу організму...
   • чорний чай
   • м'ятний чай
   • імбирний чай
   • зелений чай
7. Молочний продукт, який треба завжди купувати в магазині, це...
   • молоко
   • йогурт
   • морозиво
   • сир
8. Найкращий морепродукт для спалювання жиру...
   • креветки
   • устриці
   • краб
   • лосось
9. Ідеальний сніданок - це...
   • мюслі
   • вівсянка
   • пластівці
   • тост

Виявляється, ми з'їдаємо на 28% більше калорій, коли не замислюючись вживаємо продукти з низьким вмістом жиру.

Список покупок

Ці продукти роблять більше для твоєї талії, ніж ти думаєш.

• Знежирене молоко. Корисні вуглеводи попереджають стрибки рівня інсуліну, і твій організм не накопичує жир.
• Боби. Вони містять протеїн і допомагають нарощувати м'язову масу. А чим більше у тебе м'язів, тим швидше метаболізм.
• Постне м'ясо. Богато протеїном, так що ти довше відчуваєш насичення, а жир при цьому не їж.
• Апельсини. 500 мг апельсинового соку на день допоможуть тобі спалити під час тренування на 39% більше калорій.
• Соєві боби. У них лецитин, який руйнує жирові відкладення і попереджає накопичення жиру клітинами.
• Кориця. Лише чверть чайної ложки кориці допоможе твоєму тілу в 20 разів швидше позбутися цукру.
• Імбир. Збільшує швидкість обміну речовин на 20%.
• Кокосове масло холодного віджиму. Містить корисні насичені жири, які зарядять тобі енергією.
• Молюскі та морепродукти. 30% отриманих з них калорій підуть на перетравлення.
• Ячмінь. Містить велику кількість протеїну і волокон і може знизити рівень холестерину на 15%.
• Гречка. Регулює рівень цукру в крові, що запобігає накопиченню жиру в проблемних місцях.
• Кава. Прискорює метаболізм. Тільки не переборщи: норма - не більше двох чашок на день.
• Ківі. Багатий на вітамін С і калій, при цьому 100 г ківі містять всього 61 ккал.
• Цибуля. Контролює рівень холестерину і розріджує кров.