Тонка талія: комплекс вправ для ідеальної фігури

Будь-яка сучасна дівчина мріє про тонку талію і плоский животик. Комусь це дано від природи, а хтось працює над цим, не покладаючи рук. Багато в чому розмір талії обумовлений спадковістю і типом статури, але це не означає, що не можна домогтися ідеальних пропорцій. Про те, як перетворити свою талію на осинову і вразити всіх цього літа, розповість Олександра Чупракова, майстер-тренер групових-програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Чому талія не ідеальна? Все просто: наявності осиній талії заважають зайві жирові відкладення. Якби їх не було, то пропорції тіла були б близькі до ідеалу, і фігура була б прекрасною. Простіше кажучи, щоб зробити тонку талію, треба прибрати жир на боках. Але тут виникає проблема - локального жироспалювання не існує. Але не все втрачено.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Вправи для талії потрібно робити виключно в комплексі з повноцінним тренуванням, адже, в іншому випадку, опрацьовуючи тільки м'язи живота, талія може збільшитися в розмірах. І, звичайно, необхідно правильне харчування, яке становить 80% успіху в процесі спалювання жирової тканини. Дотримуючись цих вимог, жир буде танути поступово по всьому тілу. Десь це буде повільніше, а десь швидше, залежно від будови тіла. Тільки наполегливість і терпіння допоможуть в кінцевому підсумку домогтися ідеального тіла і тонкої талії.

Ось приклад комплексу вправ для тонкої талії:

Скручування хребта лежачи на спині: руки за головою ліктьові суглоби направляємо в сторони, ноги на вазі. З видихом піднімаємо верхню частину корпусу підтягуючи стегна до живота. Поперек весь час перебуває в контакті з підлогою.

Правим плечем прагнемо дотягнутися до лівого коліна і навпаки.

Лежачи на боці, верхню руку направляємо за голову, а нижню вперед. Спираємося на долоню і передпліччя.

З видихом робимо зусилля, животом прагнемо дотягнутися до стегна. Активізуємо м'язи черевного преса, сильніше відштовхуючись долонею від підлоги. Плечі опускаємо, подовжуючи шийний відділ хребта.

Тепер встаємо в планку, ноги накрест. Відштовхуємося руками від підлоги, напружуючи м'язи живота, піднімаємо таз, подовжуючи хребет. Далі опускаємо таз, боковою частиною стегна прагнемо доторкнутися до підлоги.

Таким чином ми опрацьовуємо косі м'язи черевного преса.