Цілий рік з міцним імунітетом: 14 корисних продуктів

Поширення різних інфекцій зобов'язує нас підтримувати імунітет незалежно від сезону. Але справа не тільки в них. Це важливо, щоб не боятися кожного чиху, протягів, холодних водойм, кондиціонерів і перепадів температур. Для того щоб організм міг протистояти будь-якій зовнішній агресії, необхідно налаштувати свій раціон. Розкажемо, які продукти підвищують імунітет у дорослих людей і запобігають початку багатьох захворювань.

Зовсім не обов'язково пірнати в мінусову погоду в ополонку, щоб почати реалізовувати план зі зміцнення імунітету. Таке геройство для непідготовленого організму з великою ймовірністю вийде боком.

А ось загартовування у вигляді регулярних прогулянок і відмова від шкідливих звичок - величезні кроки на шляху до досягнення цієї мети. Але не меншу роль відіграє збалансоване харчування, багате мікроелементами і вітамінами. Ми перерахуємо доступні продукти, що благотворно впливають на імунітет людини і піднімають її.

Що потрібно їсти для підняття імунітету

Про те, що в раціоні повинні бути присутні білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини та вітаміни, всі прекрасно знають. Трохи менше людей обізнано про те, що кишечник є частиною травної та імунної систем. Здоровий кишечник вміє вчасно помічати недружні бактерії і боротися з ними. В іншому випадку імунна система працює на знос і слабшає. Вибираючи продукти, що зміцнюють імунітет, ми допомагаємо роботі всього шлунково-кишкового тракту.

Існує простий алгоритм дій, якого ти можеш навчитися слідувати без будь-яких серйозних зусиль. Вироби ці звички і незабаром можеш зауважити, що почала хворіти менше і без ускладнень, як і в принципі реагувати на сезонні ГРЗ. У список правил внеси продукти для імунітету і те, як їх потрібно вживати.

• Харчові волокна, серед яких найбільш важливі пектини і клітковина, важливі для роботи кишечника. З "їдай щодня хоча б півкілограма фруктів, овочів, різноманітність меню бобовими, злаками, насінням - ці продукти служать у тому числі для підняття імунітету.
• Включи в раціон джерела антиоксидантів і корисних мікро- і макроелементів. Це чай, гіркий шоколад, ягоди, буряк, артишоки, ріпчаста цибуля та інші продукти, що підвищують імунітет у чоловіків і жінок. Також це приправи і спеції - гірчиця, хрін, імбир, коріандр, кориця, куркума, часник. Сильним антиоксидантом вважається вітамін Е, який ти знайдеш в горіхах, рослинній олії, авокадо.
• Кисломолочні продукти корисні і також можуть зіграти важливу роль для підвищення імунітету. Але далеко не все. Скільки в таких фабричних товарах потрібних бактерій і чи дійдуть вони до кишечника, важко судити. Зате вони можуть містити багато цукру і добавок. Уважно читай склад і надай перевагу продуктам з мінімальним терміном придатності і без зайвих компонентів.
• Білки є будівельним матеріалом для антитіл, що виконують роль захисних клітин. Якщо хочеш знати, які продукти зміцнюють імунітет, створи їх баланс і включи білки в свій раціон. Їж м'ясо, молочні продукти, рибу, яйця, бобові.
• Продукти, що підвищують імунітет у дорослих, повинні містити цинк. Він присутній у морепродуктах і горіхах. Правда, горіхи дуже калорійні, не перестарайся з їх вживанням.
• Вмикають вітамін С продукти - чи не найкращі для імунітету. Він є в цитрусових, ківі, шипшині, чорній смородині, червоному перці, квашеній капусті.
• Овочі яскравих кольорів також належать до продуктів, що піднімають імунітет. Зелень, жовтий, червоний, помаранчевий болгарський перець, морква, томат мають у складі бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. Він допомагає виробляти клітини, що ведуть боротьбу з мікробами. У них також містяться ефірні масла.
• Для підтримки імунітету дорослим важливі не тільки продукти, а й вода. Розрахуй свою норму, виходячи з 30 мл на кілограм ваги, і пий невеликими ковтками протягом дня. Вода допомагає позбавляти організм від шлаків і активує перистальтику кишківника.

Корисні для імунітету продукти

Наш організм влаштований мудро: якщо почати планомірно про нього піклуватися, він відгукнеться роботою без серйозних збоїв. Чекати сезонного сплеску інфекцій зовсім не обов'язково. Краще налаштовувати його заздалегідь. Підкажемо, що конкретно піднімає імунітет людини і які продукти годяться для цього.

Міндаль

Мигдаль допомагає імунітету розпізнавати віруси, беручи участь у підвищенні його захисних функцій.

Kafeel Ahmed: Pexels

Нежарений мигдаль багатий жирними кислотами омега-3 і вітамінами групи В. За цю властивість ми внесли його в список продуктів для зміцнення імунітету. Він також чудово допомагає справлятися зі стресом.

Часник

У списку продуктів для стійкого імунітету часник справедливо займає лідируючі позиції.

Cats Coming: Pexels

Часник - визнаний засіб для профілактики вірусних захворювань. Не думай про запах. Краще оціни його антисептичну властивість і здатність розправлятися з бактеріями. Тому його присутність у харчуванні, націленому на підвищення імунітету, обов'язкова. Він також порожній, чистить печінку і допомагає боротися зі стресом. Особливо корисно додавати в чай столову ложку меду зі шматочком часнику.

Зелена спаржа

Зелена спаржа відноситься до продуктів, що підвищують імунітет і уповільнюють процес старіння.

Aphiwat chuangchoem: Pexels

Якщо ти шукаєш, які продукти піднімають імунітет, не обходь стороною зелену спаржу. Вона є справжньою скарбницею вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Вона очищає організм від шлаків і токсинів, покращує травлення і зір, стабілізує рівень цукру в крові, уповільнює старіння, допомагає роботі нирок. Це один з визнаних продуктів, що захищає організм від раку.

Брокколі