Усвідомлені сновидіння: як навчитися керувати своїми снами і навіщо це потрібно

Думаєш, що свідомі сновидіння - це поняття з альтернативної науки? Зовсім ні! Вчені вже визнали, що керувати снами цілком можливо, і навіть придумали, навіщо і кому це може стати в нагоді.

Більшість з нас лягає спати і не уявляє, який саме сон насниться. Більше того, основна частина побачених сновидінь, в перші 5 хвилин після пробудження забуваються назавжди. Але у тих, хто навчився керувати своїми снами, справа йде інакше: вони можуть планувати свої сни і керувати їх сценарієм, не прокидаючись.

Звучить фантастично, щоб бути правдою, і, здається, що люди, які запевняють, що здатні на таке, просто обманюють нас. Але ось наукові факти, які підтверджують, що усвідомлені сновидіння все ж існують.

Що таке свідомі сновидіння?

Усвідомленими (люцидними) сновидіннями називають стан свідомості, при якому людина усвідомлює, що бачить сон, а також виявляється здатною тією чи іншою мірою керувати ім. Вважається, що той, хто бачить такі сновидіння, знаходиться в проміжному стані між пильнуванням і сном.

Думаєш, що це рідкість? Одні вчені стверджують, що хоча б раз у житті такі сни бачив кожен з нас, інші кажуть, що з цим явище стикається кожен другий, а кожен десятий бачить такі сновидіння щомісяця.

Перша згадка таких снів виявлена ще у Арістотеля, а з початку ХХ століття вчені зайнялися їх вивченням впритул, з'ясовуючи, що відбувається в ці моменти в головному мозку.

Так, наприклад, у 2011 році дослідники з Німеччини вирішили виявити зв'язок між вмістом снів і станом головного мозку в цей момент. Для експерименту відібрали тих, хто був схильний бачити люцидні сновидіння. Їх проінструктували, велівши в момент усвідомлених сновидінь уявляти, що вони стискають кулаки.

Учасники благополучно заснули, а вчені зайнялися вивченням активності мозку. Їм вдалося зафіксувати збільшення цієї активності в ділянках кори, яка відповідала за рухи рук. Виходить, що учасники експерименту дійсно бачили усвідомлені сновидіння і виконували ті дії, про які їх попросили перед початком досвіду.

Що відчуває людина під час усвідомлених сновидінь?

Люцидні сни виникають у фазі швидкого сну: одні люди стикаються з ними випадково, інші ж спеціальним чином тренуються, щоб бачити їх. Досвідчені «сновидці» розповідають, що вони часто бачать такі сни, коли дрімають, знаходяться в півсні.

"Я все життя бачу такі сни. Я і не знав, що це щось незвичайне, поки не почав вчитися в коледжі, думав, що всі так і бачать. Я такі сни бачу не кожен день, але при бажанні можу зробити так, щоб вони снилися мені постійно.

Вони схожі на RPG-гру, де я головний герой. Я там переміщаюся, спілкуюся, слухаю чужі розмови. Можу і сам щось обговорити, якщо необхідно ".

"Усвідомлені кошмари досить жахливі. Я не дивлюся трилери і жахи, так як потім вони бачаться мені в моїх снах. Слава богу, що я не відчуваю болю і можу прокинутися, якщо захочу, але після пробудження залишається гнітюче враження ".

Як навчитися бачити усвідомлені сновидіння: 5 методик

На думку деяких вчених кожен з нас хоча б раз у житті бачив свідомі сновидіння

Ось описи основних методики, використовуючи які, можна домогтися усвідомленості уві сні. Основне завдання - навчитися розуміти, що саме зараз ти спиш і бачиш сон.

1. Усвідомлені сновидіння, ініційовані бадьоренням (Wake-initiated lucid dreaming (WILD)) Такі сновидіння виникають, коли людина тіло вже починає «спати», а мозок продовжує залишатися в свідомості. Для того, щоб досягти цього стану, потрібно лягти і розслабитися до тих пір, поки ти не відчуєш гіпнагонічні галюцації. Вони виникають, коли людина перебуває між сном і пильнуванням.

2. Перевірка реальності. Знайди якийсь текст і прочитай його двічі. Якщо справа відбувається в реальності, то текст не зміниться, а якщо ти спиш - текст при повторному прочитанні обов'язково зміниться. Інший варіант - спробувати проткнути стіну рукою: в реальності це не вдасться, а уві сні все вийде, долоню легко пройде крізь тверду стіну.

Ось ще популярні перевірки, які можна провести, щоб зрозуміти, чи знаходишся ти всередині усвідомленого сновидіння чи ні:

• подивися на своє відображення в дзеркалі;
• подивися на свої руки - чи виглядають вони нормально?
• затисни ніс і перевір, чи можеш ти дихати - ти все ще спиш, якщо здатна дихати з закритим носом.

3. Прокинься і усни знову. Лягай спати і постав будильник на 3-4 годину ночі. Після пробудження не вставай, залишайся в ліжку і спробуй залишитися в полудремі. Є шанси, що ти почнеш засипати і швидко перейдеш у фазу швидкого сну, коли ймовірність усвідомлених сновидінь максимальна.

4. Веди журнал сну і сновидінь. Заведи спеціальний щоденник, в який ти будеш записувати зміст всіх тих снів, які зможеш згадати. Присвячуй щодня деякий час аналізу своїх снів, згадуючи їхні деталі - це може допомогти тобі навчитися бачити і розпізнавати усвідомлені сновидіння.

5. Мнемонічна індукція. Це найскладніший спосіб, що вимагає тривалої практики. Просто повторюй собі: «Сьогодні вночі я точно зрозумію, що бачу сон». Чим переконливіше ти будеш, тим вищі шанси на те, що підсвідомість дійсно виявиться запрограмовано на люцидні сновидіння.

Як вийти з усвідомленого сну?

Іноді бувають ситуації, коли необхідно вийти з усвідомленого сну і для цього люди, які практикують такі сновидіння, використовують кілька технік.

• Позови на допомогу: мозок може відреагувати на гучний звук і ти прокинешся.
• Моргай: часті морганія - сигнал до того, що пора прокидатися.
• Засни у своєму сні: зміни сценарій сновидіння - засинай у своєму сні, щоб прокинутися в реальності.
• Читай: спробуй прочитати книгу або табличку у своєму сні - це допоможе заробити тим зонам головного мозку, які не задіяні під час швидкого сну - швидше за все ти прокинешся через це.

Чи можуть усвідомлені сновидіння нашкодити?

Здається, що усвідомлені сновидіння - класний інструмент, за допомогою яких можна поліпшити своє ментальне здоров'я. Однак потрібно пам'ятати і про можливі «побочки», які можуть викликати такі сновидіння.

• Проблеми зі сном: методики, які можуть допомогти зануритися в усвідомлений сон, передбачають пробудження серед ночі. Для тих, хто вже зіткнувся з проблемами зі сном, цей фактор може додатково нашкодити.
• Дереалізація: порушення сну можуть призводити до виникнення відчуття, що люди і навколишні предмети не є справжніми.
• Депресія: людям, які вже страждають депресивним розладом, з усвідомленими сновидіннями потрібно бути акуратніше - стан може загостритися.
• Сонний параліч - ймовірність цього стану підвищується.