Як зменшити бідра і сідниці в домашніх умовах: найкращі лайфхаки

Невід'ємною складовою красивої жіночої фігури є стрункі бідра і міцні сідниці. Щоб знайти бажані форми, потрібен комплексний і вдумливий підхід.

Як зменшити об'єм бідер - напевно ви не раз вбивали цей запит до рядка пошуковика. Це головний біль багатьох дівчат, адже природа розпорядилася так, що жіночі бідра і сідниці схильні накопичувати жирові відкладення. Щоб досягти результату, доведеться докласти дуже багато зусиль.

Як зменшити обсяг бідер за допомогою дієти

Схуднення на дієті допоможе зменшити бідра і сідниці, але разом з ними в обсязі зменшаться й інші частини тіла. Організувати харчування так, щоб худіти локально, неможливо.

До дієти потрібно обов'язково додати фізичні навантаження, інакше втратите м'язову масу - і бідра не будуть виглядати пружними. У раціоні робіть упор на білкові продукти та овочі. Пийте достатню кількість води, щоб рідина не затримувалася в організмі.

Як зменшити бьодра та сідниці за допомогою фітнесу

Тренування, які допоможуть зменшити бідра і сідниці в домашніх умовах, діляться по зонах впливу. Є вправи на внутрішні і зовнішні м'язи бедер, передню і задню поверхню, малі, середні і великі сідничні м'язи. Накачані м'язи візуально роблять бідра більш стрункими і підтягнутими, а також підвищують тонус шкіри, за рахунок чого зменшується вираженість «апельсинової кірки». Пам'ятайте:щоб зменшити бідра і сідниці, потрібно виконувати не тільки силові тренування, а й кардіо.

Оптимальний план: мінімум одне силове тренування і одне аеробне тренування по 60 хвилин на тиждень. Щоб зменшити бьодра і сідниці в домашніх умовах, не купуючи абонемент на фітнес, займайтеся за відеоуроками або спортивними додатками для мобільних пристроїв.

Найефективніші вправи для стрункості бедер - випади, присідання, біг на місці з високим підніманням коліна. Також не забувайте про розтяжку.

Як зменшити об'єм бьодер і сідниць косметологічними процедурами

Антицелюлітний масаж, обгортання, кріоліполіз на апараті Zeitiq, ендосфера - ось косметологічний арсенал на захисті стрункості ваших бедер. Найкращий ефект процедури покажуть у поєднанні з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями.

Як зменшити внутрішню поверхню бедер

Жінок найчастіше турбує саме внутрішня сторона стегна. Ця зона схильна до втрати упругості і провисання, і підтягнути її дуже непросто. Але ми пропонуємо спробувати присідання пліє і «жабу», випади в бік, розтяжка і кардіотренування. Звичайно, все це подіє тільки в поєднанні зі збалансованою дієтою. Також можна додати водорослеві обертання і масаж.

Як зменшити швидкість за тиждень

Ми не прихильники екстремальних дієт, тому не буде радити вам суворі розвантажувальні дні. Зменшити бідра за тиждень допоможуть фізичні вправи. Якщо кожен день ви будете займатися на біговій доріжці по 15-20 хвилин, це вже дасть помітний результат. Також свою ефективність для стрункості бедер показали стрибки на скакалці і звичайний щоденний підйом сходами. Щоб шкіра була гладкою і підтягнутою, робіть масаж жорсткою мочалкою або масажним роликом, втираючи антицелюлітну олію.

Для гармонійної фігури варто займатися опрацюванням не тільки бедер і сідниць, але і верхньої частини тіла. У цьому вам допоможуть вправи з гантелями в домашніх умовах.