Новини
Весь час голодний: 7 причин, з яких ти постійно хочеш їсти
Здоров'я
Чому я весь час хочу їсти? Деякі з нас задаються цим питанням і не можуть знайти на нього відповідь. Існує чимало неполадок в організмі, харчуванні та способі життя, які можуть викликати сильний голод. І справа тут не в маленьких порціях або низькій калорійності. А в чому ж? Склали докладний список, шукай в ньому свою причину.
Звичайно, особливості харчування не можна списувати з рахунків. Сильний голод може бути пов'язаний з тим, що ти споживаєш дуже мало калорій, наприклад сидиш на низькокалорійній дієті і виживаєш на ній буквально завдяки силі волі.
Зміст статті
Весь час голодний: як змінити харчування
Підвищене почуття голоду може бути викликано тим, що ти споживаєш замало білка - його дефіцит призводить до того, що насичення тривати недовго, і вже незабаром після прийому їжі ти зіткнешся з бажанням перекусити знову. Не забувай про яйця, молочні продукти, м'ясо, птицю і бобові.
Того ж ефекту можна очікувати, якщо в твоєму раціоні занадто мало клітковини, немає повільних вуглеводів, а ось швидких - тих, які містяться в десертах, печиві та інших солодощах, - якраз досить багато. Скоригуй раціон і стеж за змінами. Тобі на допомогу цільні злаки, волокнисті овочі (кабачки, гарбуз), картопля, фрукти - яблука, груші.
Крім того, почуття голоду часто плутають з сильною жагою. Наступного разу, коли тобі захочеться щось з'їсти, спробуй спочатку випити склянку води або чаю - це може врятувати ситуацію. Мова йде саме про воду або напої без цукру та інших добавок. Спроба вгамувати спрагу солодким газуванням або кавовим напоєм з шапкою вершків може закінчитися плачевно:почуття спраги зникне ненадовго, зате «порожніх» калорій в організм потрапить дуже багато, ти незабаром знову захочеш їсти.
Викликати почуття голоду може і психосоматика. Багатьом знайоме почуття, коли ти сідаєш на дієту, змушена їсти менше, вибирати низькокалорійну їжу або просто вирішуєш відмовитися від якихось продуктів, як того ж дня починаєш відчувати сильне почуття голоду, притупити яке можна тільки «ось тим тортиком з кондитерської». Наш організм у таких ситуаціях нас обманює, а ми віримо йому і прагнемо швидше нагодувати. Причому найчастіше не найкориснішою їжею.
Хочу постійно їсти: реальні причини голоду
Причини сильного голоду можуть бути різними. Справа не завжди в раціоні: це можуть бути порушення обміну речовин, спадкові хвороби, психічні та інші захворювання. Почуття голоду одне, причини, його зливаючі - різні, різняться і способи боротьби з кожною. Іноді люди з подивом виявляють, що вони постійно голодні (і навіть відчувають почуття голоду вночі) зовсім не через неправильне харчування, а через хронічні проблеми зі здоров'ям, які хоча б частково можна спробувати скоригувати. Отже, якщо ти весь час голодна або твоя дитина постійно хоче їсти, то зверни увагу і на медичні причини.
Депресія
Люди в депресії або ті, хто страждає тривожним розладом, часто відчувають постійне почуття голоду і нездоланне бажання щось з'їсти. Вони віддають перевагу чомусь смачному, намагаючись за допомогою їжі збільшити рівень серотоніну, так званого гормону радості, який при депресії виробляється в недостатніх кількостях. До речі, часто причини такого заїдання можуть бути пов'язані з дитинством: багато хто з нас може пригадати випадки, коли батьки давали щось смачненьке, щоб ми не переживали. Подорослішавши, ми самі робимо те ж саме.
Проблеми зі сном
Мало спиш - багато їж. Брак сну (якщо ти спиш менше 6 годин на добу) провокує гормональний дисбаланс, який виливається в підвищене почуття голоду, яке деякі відчувають практично постійно. Спробуй налагодити свій сон, і тоді концентрація греліну - гормону голоду - знизиться і прийде в норму, апетит вийде приборкати.
Гіпертиреоз
Незважаючи на не надто значні розміри, щитоподібна залоза дуже важлива для нормальної роботи організму. Порушення в її функціонуванні позначаються на нашому стані. Гіпертиреоз - підвищений виробіток гормонів залізою - може викликати цілий комплекс симптомів, сильне почуття голоду при якому не на останньому місці.
Крім нього насторожити повинна шия, що збільшилася в розмірах, напади спека, діарея без очевидних причин, перепади настрою.
Прийом ліків
Сильне почуття голоду може виникати на тлі прийому деяких медикаментів. Наприклад, кортикостероїди, антидепресанти і антипсихотичні ліки цілком можуть викликати такий ефект.
Через постійну потребу щось з'їсти, яка часто пов'язана з прийомом ліків, люди нерідко набирають вагу - особливо це характерно для перших місяців прийому препарату. Якщо почуття голоду вже дуже сильне, то правильніше буде звернутися до лікаря для коригування дози або підбору інших ліків.