Вода: чому вона така корисна

Ти відчуваєш слабкість, легке запаморочення, і тобі постійно хочеться їсти. Виявляється, ці симптоми можуть бути ознаками зневоднення.

Настала пора подорожей, а у тебе зовсім немає сил. Ти відчуваєш слабкість, легке запаморочення, і тобі постійно хочеться їсти. Виявляється, ці симптоми можуть бути ознаками зневоднення. Дізнайся, чим викликаний цей синдром, і чому він такий небезпечний.

Якщо ти відчуваєш втому і дратівливість, тривогу і пригніченість - можливо, ти просто хочеш пити? Без жартів: хронічний недолік води в організмі може стати причиною виникнення депресії. І тому є наукове обґрунтування: коли організм зневоднюється, рідини, що надходить в мозок, стає занадто мало, щоб задовольняти його енергетичні потреби. У свою чергу, нестача води в клітинах мозку має гнітючий вплив на органи почуттів, створюючи неприємні відчуття. Тому, коли ти розумієш, що у тебе немає сил встати вранці з ліжка, випий склянку теплої води.

Лови сигнали

Необов'язково доводити себе до стану змождення, щоб зрозуміти: організм потребує води. Що ще може послужити сигналом до дії? В першу чергу, жага. Але будь обережна і не чекай цього почуття, щоб піти нарешті за склянкою води. Швидше за все тобі просто захочеться їсти: ранні ознаки спраги і голоду, що виникають при зниженні рівня енергії в мозку, вкрай схожі. "Приймаючи одне за інше, ми, як правило, поспішаємо вгамувати голод чимось солодким, - пояснює терапевт Людмила Браточкіна. - Якщо уявити, що склянка води на 100% задовольнить поточну потребу мозку, то шоколадка впорається з цим завданням тільки на 20% ". Просто кажучи, ми заправляємося брудним паливом, і на додачу мучимося докорами сумління після кожного з'їденого шматочка.

Про зневоднення може говорити не тільки постійне бажання чимось підкріпитися і настрій, який стабільно тримається на позначці нижче нуля. Ознаками зневоднення можуть бути болі в голові, темні кола під очима, роздратування на шкірі, а також занадто низький або занадто високий тиск, порушення травлення або проблеми з дихальною системою. Як би це не виявлялося, наслідки хронічної нестачі води можуть бути досить і дуже серйозними.

Мозок на 75% складається з води. Тому навіть його незначне зневоднення викликає сильний стрес.

Наслідки - обратими

Як правило, замість того щоб пити воду, ми починаємо їсти і заряджаємо мозок «неправильною» енергією, в цілому знижуючи продуктивність його роботи. Звідси і почуття спустошеності, і почуття провини перед самою собою, і відчуття вантажу за плечима і у власному шлунку. Почни пригнічувати почуття голоду трохи підсоленою водою, і поступово будеш відчувати його тільки тоді, коли у тебе дійсно виникне потреба в їжі. "Стверджувати, що нестачу води частково провокує депресію, за великим рахунком можна, хоча зв'язок тут непряма, - каже психолог Олена Алекперова. Відсутність води викликає почуття апатії, в першу чергу, з фізіологічної точки зору і тільки потім з психологічної.

При зневодненні порушуються всі процеси в організмі, що не може не призвести до різного роду розладів - аж до зниження інтелекту. Люди починають це розуміти. Сьогодні багатьох - і молодих, і літніх - можна зустріти на вулиці і в транспорті з пляшечками води ".

Одна з небезпек, які таїть зневоднення, - розлади неврологічного характеру. «При нестачі рідини відбуваються порушення в роботі капілярів гемато-енцефалічного бар'єру (він відділяє центральну нервову систему від кровоносної), що може призвести до розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона і Альцгеймера», - попереджає невролог Галина Єфімова. Інша безпосередня загроза - діабет, який підступає тим ближче, чим частіше ми замінюємо звичайну воду солодким газуванням і пакетованими соками.

Від зневоднення страждає весь організм, посилюючи такі захворювання, як безпліддя, астма, бронхіт, а також онкологічні хвороби. Крім того, рідина необхідна для безпечного виведення токсинів, тому недостатня гідратація може спричинити отруєння організму.

Між тим вода, необхідної якості і в належній кількості, - та сама відповідь на безліч бід, які чекають тебе при пасивному способі життя. Проштовхуючи в кожну клітку тіла поживні речовини і видаляючи з них продукти обміну, вода працює як виробник енергії в турбінах електростанцій. Хочеш запустити механізм на повну силу? Вчись пити вчасно!

Якщо твоя шкіра страждає від зневоднення, їй необхідний спеціальний догляд. Наприклад, маска для обличчя, яку можна зробити самій: розведи чайну ложку сухого молока теплою кип'яченою водою до стану кашиці і додай ложку меду. Потримай на обличчі 20 хвилин, потім смій. Після процедури освіжи шкіру термальною водою.

Мокрі нормативи

В умовах нашого клімату влітку і при мінімальному фізичному навантаженні необхідно вживати 3 з половиною літра рідини разом з їжею. При цьому деякі фрукти (наприклад, яблука) за вмістом в них рідини прирівнюються до води. У такому разі питна норма становитиме близько двох літрів на день (це приблизно 8 склянок середнього розміру).

З цього моменту треба бути уважною: не все те вода, що можна налити в склянку! Кава, чай і газовані напої, якими ми традиційно запиваємо їжу і утоляємо спрагу, мають прямо протилежний ефект.

"Задовольнити потреби організму у воді може, мабуть, тільки вода, - стверджує Людмила Браточкіна. - Невинний на перший погляд чай, а також кава, алкоголь і штучні напої (особливо енергетики) крім хімічних компонентів містять зневоднюючі речовини. Один з них - кофеїн. Володіючи сечогінними властивостями, він є дегідратуючим агентом і, крім того, викликає звикання, оскільки впливає безпосередньо на мозок ". Це означає, що ти не тільки не втамуєш спрагу, але захочеш пити ще більше.

За ваше здоров'я!

Існує помилкова думка, що часте вживання води веде до перевантаження нирок. Але це неправильно: навпаки, вони починають працювати на знос саме в тому випадку, коли їм доводиться очищати організм і виводити з нього відходи при недостатній кількості води. І якщо ти не хочеш обзаводитися камінням у нирках, приучі себе дотримуватися режиму пиття.

Вживаючи воду, важливо дотримуватися певної системи або навіть графіка. Адже зайве і безладне пиття створює додаткове навантаження на серце і судини, а також погіршує травлення і сприяє прискореному виведенню з організму цінних для нього речовин через нирки і потові залози. Тому ні в якому разі не перевантажуй організм зайвою рідиною - ти ж не водонапірна вежа. Просто розпреділи вісім склянок води на весь день так, щоб не пити багато натощак, не запивати їжу дуже холодною водою і не напиватися на ніч. Уникнути хронічної форми зневоднення, яка, не маючи гострих симптомів, небезпечна серйозними наслідками, допоможуть ці прості правила.

Рецепт:

• Не кип'яти воду в чайнику по кілька разів - рідина, яка знаходиться в ньому протягом дня, остигаючи і нагріваючись, під вечір сповнена канцерогенів.
• Завжди пий маленькими ковтками, намагаючись деякий час потримати воду в роті.
• Намагайся не пити холодну воду відразу після їжі, щоб не зупиняти тільки що запущений травний процес.
• Вода натощак хороша вранці і в невеликих кількостях. А ось багато рідини на порожній шлунок принесе тільки шкоду.