Водна дієта для схуднення: базові рекомендації, меню на 7 днів і результати

Один водний день або повноцінна водна дієта на 7 днів? Дізнайся, який варіант підійде для схуднення саме тобі. Що таке водна дієта Максима Фадєєва? Скільки на ній сидіти? Як виглядає правильна водна дієта, які у неї плюси і мінуси? Розповідаємо, як схуднути швидко і без серйозної шкоди для здоров'я, просто додавши в раціон води.

Як виглядає правильна водна дієта? Розповідаємо, як схуднути швидко і без серйозної шкоди для здоров'я, просто додавши в раціон води.

Зміст статті

Як схуднути на водній дієті?

Водна дієта має величезну кількість варіацій. Один з найбільш успішних варіантів у своє використовував знаменитий продюсер Макс Фадєєв, щоб схуднути більш, ніж на центнер. З часом історія обросла чутками і варіаціями, так що зараз ти можеш вирішити сама, якою буде твоя водна дієта, скільки на ній сидіти, і вибирати оптимальний варіант.

Від терміну дієти залежить вміст меню. Загальна суть водної дієти проста - або ти влаштовуєш собі водний день, або три дні п'єш тільки чисту несолодку газовану воду, або додаєш в своє життя нову звичку пити дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Дослідники виявили, що люди, які почали регулярно пити воду перед їжею, втратили близько 3 кілограмів за 2 тижні без особливих зусиль. Так що можна вважати що водна, або інакше водно-сольова дієта, досить ефективна.

Щоб дізнатися, на скільки можна схуднути на водній дієті, важливо зрозуміти яким чином проста вода допомагає скинути вагу. Ось як це працює:

1. Вода природним чином пригнічує апетит. Мозок часто приймає спрагу за голод, і коли здається, що хочеш їсти, насправді можна обійтися без зайвих калорій, випивши склянку води.
2. Деякі дослідження дають підстави вважати, що вода стимулює метаболізм. Ти п'єш воду кімнатної температури. Організму потрібно її нагріти і він витрачає на це енергію. Чим більше енерговитрат, тим швидше метаболізм. Масштабних наукових робіт з цього приводу не проводилося, тільки дослідження на невеликих групах людей, але, тим не менш, результати цікаві.
3. Вживання води знижує кількість калорій, одержуваних з напоїв. Тут все зрозуміло: якщо замінити водою чай з цукром або лимонад, вийде суттєва «економія» калорій.
4. Вода допомагає організму позбуватися токсинів. Це теж зрозуміло: чим більше п'єш, тим частіше ходиш в туалет. Таке природне «промивання» корисне для тіла.
5. Організм використовує воду, щоб спалювати жир. Цей механізм поки не до кінця вивчений, і досліди проводилися тільки на тваринах, але, можливо, вживання води стимулює процес ліполізу - переробки жиру в енергію.
6. Вода покращує психічний стан. Брак рідини в організмі призводить до того, що відчуваєш втому і сплутаність свідомості, а якщо п'єш достатньо води, такого не відбувається. Плюс навіть найменше зневоднення заважає мозку повноцінно працювати.

Водна дієта для схуднення не є чимось новим - водне голодування було прийнято в багатьох релігійних громадах протягом століть (до речі, а ти знаєш про інтервальне голодування?) Потім водна дієта без їжі стала популярна на початку 1900-х років у знаменитостей і моделей перед показами. З медичною метою водну дієту почав практикувати в 1940-х роках Стенлі Берроу. Сьогодні триденне голодування на воді - реанімація для людей з хворобами ЖКТ, наприклад, при загостренні гастриту або панкреатиту.

Базові рекомендації при водній дієті для схуднення

Вода, як можна здогадатися, основний інгредієнт водної дієти

Уникай інтенсивних тренувань

Якщо ти не фанатка спорту, тобі особливо сподобається водна дієта для ледачих. Під час неї доведеться скоротити кількість інтенсивних тренувань, щоб зберегти енергію. З мінусів: їжі теж не буде. Абсолютно нормально, якщо ти при цьому відчуєш роздратування або втому від нестачі їжі, тому багато відпочивай. Заміни походи в спортзал і біг вранці, йогою або медитативними практиками.

Пий воду кімнатної температури

Як схуднути на водній дієті за тиждень? Відмовся від холодних і навіть прохолодних напоїв. Низька температура сповільнює обмін речовин, так що твої старання будуть помітні і очевидні, якщо будеш пити теплу воду.

h3 Можна пити не тільки воду

Якщо ти не в силах відмовитися від улюблених напоїв, твоїм фаворитом стане водно-чайна дієта. Ще є варіанти, коли крім простої води в меню можна додавати каву і натуральні свіжовижаті соки, але кількість таких напоїв має бути мінімальною. Також можна урізноманітнити звичний смак води лимоном або м'ятою. Однієї цитрусової дольки і двох пелюсток м'яти буде достатньо.

Приймай вітаміни

Якщо у тебе водна дієта на місяць або інший довгий проміжок часу, велика кількість води може позбавити організм корисних речовин і важливих мінералів, так що дізнайся у свого терапевта, які полівітаміни потрібно приймати додатково. Інакше можуть виникнути небажані проблеми зі здоров "ям.

Розрахуй необхідний обсяг

Наш організм - індивідуальна система і тим, хто не знає, скільки сидіти на водній дієті, важливо розрахувати період самостійно, а не брати готову схему. Що добре для одного, згубно для іншого, тому перед початком водної дієти обов'язково порахуй, скільки води потрібно в день твоєму організму. Навіть якщо вибрала модифікацію дієти без їжі. Щоб отримати потрібну цифру, дотримуйся формули: свою вагу в кілограмах роздягли на 20.