Вправи для струнких ніг

Повторюй цей комплекс вправ для струнких ніг, щоб хизуватися в коротких сукнях.

Ефективні вправи для струнких ніг

1. Пліє

Працюють м'язи стегон, сідницІП

:постав ноги широко, шкарпетки розгорни назовні. Повільно

виконай пліє (присідання) до паралелі з підлогою, в той же час піднімаючи руки перед собою. По

втори 16 разів.

2. Нахил з відведенням ноги

Працюють м'язи сідниць і задня поверхня бедраІП

:поставь ноги на ширині стегон, спина пряма, живіт підтягнуть. Нахиляючи

вперед, відводь пряму ногу назад і намагайся руками торкнутися статі. На

кожну ногу 3 підходи по 16 разів.

3. Вправи для красивих і струнких ніг: присідання з відведенням ноги

Працюють сідничні м'язи, передні поверхні бедеріп

:як у попередній вправі. На

два рахунки піднімай пряму ногу в бік, на наступні два рахунки став її накрест назад і виконуй присідання. На

кожну ногу 16 повторів.

4. Біг у планці

Працюють м'язи ногІП

:встань у горизонтальну планку. Підтягни

праве коліно до грудей, потім витягни ногу назад. Не прогинайся в попереку 3

підходи по 16 разів, потім зміни сторону.

5. Вправи для струнких ніг і стегон: випади вперед

Працюють передні поверхні бедЕріП

:встань прямо, руки поставь на пояс. Випад

вперед, ноги на ширині стегон, коліно над стопою, кут у коліні 90 °, вага тіла по центру. Повернись в ІП. Повтори з іншої ноги.

3 підходи по 16 разів.

Більше вправ для струнких ніг і стегон, а також для красивої попи.

Ці вправи для струнких ніг в домашніх умовах неодмінно допоможуть тобі прийти в форму!

Носи міні, як вони:

Шарліз Терон