Як боротися з сезонною депресією

Сезонну тугу через зменшення світлового дня можна здолати за допомогою декількох простих дій. Дотримуйся наших порад і не сумуй!

Наукові факти

Помічала, що восени і взимку тобі сумніше, ніж в інші сезони? Причина в нестачі сонячного світла. Твій організм сумує і сумує за сонцем. А це призводить до різних неприємностей, з яких меланхолійний стан ще не найстрашніший!

Людям, схильним до сезонної депресії, загрожують:

• апатія
• збільшення ваги
• розсіяність
• сонливість
• дратівливість
• проблеми з соціальною взаємодією
• тяжкість у руках і ногах

Як уникнути проблем?

З цими неприємностями краще починати боротися завчасно. Дотримуйся наших інструкцій:

1. Купи лампи денного світла. Підійдуть ті, які садівники використовують для вирощування розсади. Якщо на роботі освітлення специфічне, з неприємним відтінком, поставь на стіл додатковий світильник.

2. Дотримуйся графіка. Нудна рутина, яка в інший час вганяє тебе в тугу, зараз допоможе тобі її уникнути. Чіткий розпорядок дня, набір обов'язків, заздалегідь заплановані заходи - все це дасть відчуття стабільності.

3. Уникай шкідливої їжі. Невеликі послаблення в режимі харчування - і зайві кілограми тобі забезпечені. Вже зараз почни обмірковувати осінньо-зимове меню: в нього повинні входити продукти, багаті вітаміном В, селеном, цинком і жирними кислотами Омега 3. Ідеально підходять: горіхи, овочі, фрукти, риба, молочні продукти.

4. Більше гуляй. Будь-яка фізична активність на вулиці допоможе впоратися з депресією. Найпростіша, але ефективна - регулярні прогулянки. Оскільки сонячне світло найбільш ярок в середині дня, використовуй цей час для «сонячного підживлення».

5. Думки позитивно. Навіть якщо ти ненавидиш осінь і зиму, навчися приймати їх як належне, як необхідну частину циклу життя. Використовуй цей час для духовного зростання, медитації та переоцінки життєвих цінностей.

6. Відмовся від алкоголю. Або хоча б знизь кількість його споживання. Перспектива сховатися в теплий картатий плед з улюбленим романом і келихом вина на перший погляд здається привабливою. Але насправді алкоголь - депресант. Якщо не того ж вечора, то вже наступного ранку тебе очікує ще більша втома і ще більш сумний настрій.

7. Використовуй кольоротерапію. Згідно з дослідженнями, світлі пастельні відтінки, які асоціюються з літом, помітно підвищують настрій. Так що саме час перефарбувати стіни в світло-зелені і небесно-блакитні кольори і оновити гардероб у відповідність з тією ж колірною гамою.

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru