Як покращити гормональне тло

Твоє самопочуття, краса і навіть настрій цілком і повністю залежать від твого гормонального фону. Як змусити його працювати на себе - читай у нашій статті.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Фахівці вважають, що час би вже «зациклитися» на собі, тобто навчитися уважніше ставитися до тих біоритмів, у згоді з якими працюють наші обмінні процеси. У жінок все набагато складніше, ніж у чоловіків, так як наш гормональний статус змінюється як мінімум 5 разів на місяць через менструальний цикл.

Крім того, ніяк не можна забувати і про мале коло біоритмів - добове. Адже в певні години шкіра більш-менш сприйнятлива до нанесення тих чи інших засобів або елементів, що потрапляють в наш організм з їжею. Іншими словами, ефективність і навіть безпека того чи іншого косметичного догляду, дієти багато в чому залежить від того, в який з циклів ти почала процес самовдосконалення.

Грай, гормон

Фізично ми ніяк не відчуваємо ці каталізатори внутрішніх процесів (гормони), але ось наслідки їхньої роботи завжди наявні, тобто на обличчі, талії, стегнах тощо. Тому є сенс познайомитися зі своєю фізіологією ближче.

Менструальний цикл жінки можна умовно розділити на чотири фази.

Перша фаза - менструація

У цей період ми відчуваємо млявість, сонливість, занепад сил. Обмін речовин знижено, організм легко накопичує рідину - від 0,5 до 2 л, тому силует втрачає чіткість, з'являються набряки і мішки під очима, апетит збільшується. Шкіра витончується, підвищується її чутливість, вона стає схильною до лушпіння, з'являються подразнення і запалення.

Твоєму організму потрібна постійна увага: залежно від циклу і часу доби необхідний різний відхід!

Косметологія

НІ: Краще відкласти на потім епіляцію, мезотерапію, будь-яку ін'єкційну корекцію, лазерне і фотоомолодження, будь-які види пілінгів, а також, наприклад, нанесення татуювань і пірсинг.

Больовий поріг знижено, згортання крові - гірше. Тому навіть корекція брів і обрізної манікюр будуть подвійно неприємні, шкіра легко травмується від будь-якої подряпини, можливі кровотечі, які складно зупинити. У тому числі не варто вдаватися і до будь-яких теплових, розпарювальних процедур: солярій, сауна, парафінотерапія, гарячі обгортання тільки посилять втрату крові.

Порада: Не можна проводити чистки або тиснути прищі - шкіра прийде в ще більш жалюгідний стан, і з наслідками ти будеш боротися не менше двох тижнів!

ТАК: Будь-які релаксуючі програми, націлені на те, щоб делікатно очистити і заспокоїти шкіру. Вибирай не хімічні та абразивні пілінги, а, наприклад, ферментативні. Відмінний ефект нададуть лімфодренажні процедури, які допоможуть боротися з набряками.

У цей час шкіра потребує зволоження. Це чудово «змиє» всі запальні процеси. Вибирай гелеві текстури і на невеликий період відмовся від ліпідних, насичених текстур, які можуть призвести до закупорки пор.

Є й позитивні моменти, якими можна скористатися: під час менструації організм жінки очищується. Тому саме час почати курс детокса. Дієта - наріжний камінь у цьому процесі, ні в якому разі не можна виключати тваринні білки, оскільки через менструацію рівень гемоглобіну знижений.

Два варіанти раціону харчування на вибір:

Варіант 1

• СНІДАНОК: півпачки знежиреного сиру (наприклад, із зеленню).
• ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 зелене яблуко.
• ОБІД: 200 г білого м'яса птиці із зеленим салатом (2-3 пучки, 2-3 ч. л. рослинної олії).
• ПОЛДНИК: 1 жорстка груша.
• ВЕЧЕРЯ: гречка з салатом з овочів (2-3 пучка зелені та 2-3 ч. л. рослинної олії).

Варіант 2

• СНІДАНОК: 1 варене яйце + 1/2 свіжого огірка.
• ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 жорстка груша.
• ОБІД: 200 г білого м'яса птиці (курки, індички) із зеленим салатом (2-3 пучка улюбленої зелені, 2-3 ч. л. рослинної олії).
• ПОЛДНИК: 1 грейпфрут.
• ВЕЧЕРЯ: овочевий салат із зеленню (2-3 пучки зелені та 2-3 ч. л. рослинної олії).

Порада: Якщо з тягою до солодкого ніяк не впоратися, дозволь собі кілька долок гіркого шоколаду до 16.00. Зверни увагу на заспокійливі чаї - гормони перенапружують нервову систему, тому ми і тягнемо в рот що потрапило.

Фітнес

Всі силові і кардіотренування скасовуються! Вибирай пілатес, йогу, тай-чі - будь-які медитативні види фітнесу, націлені на розтяжку, так як це допоможе виштовхнути токсини з м'язових волокон.

Друга фаза - дозрівання яйцеклітини

Щоб це диво сталося, організм приблизно протягом 1,5 тижнів активно виробляє велику кількість жіночих гормонів - естрогенів. Саме вони прискорюють обмін речовин, посилюючи процеси регенерації. Дарують шкірі пружність. Піднімають настрій. І наповнюють нас енергією для нових подвигів.

Косметологія

НІ: Оскільки обмін речовин посилений, потрібно акуратніше ставиться до вибору нових косметичних засобів, якщо ти схильна до алергії. Волосся і нігті починають рости швидше, тому немає сенсу робити нарощування, застосовувати біогель. Ефект від епіляції теж довго не триватиме.

ТАК: На 7-9-й день після початку менструації можна почати етап очищення: зробити чистку обличчя в салоні, приступити до курсу пілінгів. Відмінний варіант - попаритися в лазні, зробити гаряче обгортання, оскільки температура тіла знижена (що необхідно для визрівання яйцеклітини) і ти можеш мерзнути.

Колір обличчя теж буде блідим через менструацію, тому засоби для сяйва шкіри виявляться досить актуальними. Ін'єкційні процедури, мезотерапія, ботокс не принесуть дискомфорту і ускладнень, оскільки чутливість до болю мінімальна. На 10-12-й день - гормони краси досягають свого піку. Тому можеш сміливо записуватися на будь-які інтенсивні або інвазивні процедури: від антицелюлітних масажів до пластичних операцій, вони принесуть максимальний результат.

Можна дозволити собі нову стрижку, фарбування, оскільки волосся знаходиться в найкращій формі. У цей час починай користуватися косметичними засобами, що містять біологічно активні компоненти. І звичайно, не забудь про БАД.

Фітнес

Не варто манячити в фітнес-клубі, намагаючись втихомирити совість за з'їдені плюшки під час менструації. Стеж за пульсом. Можливе запаморочення.

Третя фаза - овуляція

У цей час у тілі відбувається перехід від низької температури до високої. Яйцеклітина дозріває і виходить з фолікула. Рівень естрогену знижується, поступаючись місцем прогестерону - гормону, відповідальному за збереження вагітності. Шкіра стає чутливішою, більш жирною.

Косметологія

НІ: Підвищується чутливість шкіри до ультрафіолету, тому краще утриматися від прийому сонячних ванн і не зловживати солярієм. Використовуй фотозахисні засоби з вищим SPF, ніж зазвичай. Це необхідно для профілактики утворення осередків гіперпігментації. З цієї ж причини не варто проводити пілінги та інвазивні процедури.

Збільшується хворобливість і чутливість в області живота і грудей, тому краще уникати процедур і операцій, націлених на корекцію "