Дієта мінус 10 кг: хитрощі, меню і перевірені поради

Як схуднути на 10 кг? І чи можливо схуднути швидко? Все залежить від того, що для тебе означає «швидко». Втратити 10 кг за тиждень - з області фантастики, а схуднути на 10 кг за місяць вже реально.

Багато дівчат не готові чекати і хочуть досягати швидких результатів у схудненні. Дієта на 10 днів, яка дає ефект мінус 10 кг, здається чудодійною і цілком здійсненною. Але екстремальна втрата ваги підходить тільки тим, хто харчується під наглядом фахівців. Це величезний стрес для організму. Або такий формат нав'язують телевізійні шоу, де показники завищують для рейтингів. Ми підкажемо, як скинути 10 кг, щоб не відчувати постійний лютий голод і мати сили на звичні заняття.

Як схуднути: дієта мінус 10 кг

Схуднути на 10 кг можливо, якщо в твоєму тілі є зайві кілограми. Схуднути на 10 кг можна за місяць або за півтора. Але попередньо потрібно з'ясувати - чи необхідно це організму.

«Зайвою» вага називається неспроста: якщо ти почнеш харчуватися, непотрібні для життєдіяльності кілограми швидко підуть. Якщо ж надмірна вага - плід твоєї уяви, організм буде неохоче розлучатися зі своїми законними кілограмами. Розрахувати ідеальну вагу тобі допоможе наш сервіс Індекс маси тіла.

За тиждень реально втратити 2-3 кг, а за місяць ти можеш схуднути на 10 кг. Немає нічого злочинного в бажанні сісти на дієту і «зліпити» тіло своєї мрії. Як схуднути на 10 кг - можна напружено займатися спортом, відмовитися від улюбленої їжі. Але роби все розумно: багато дівчат у прагненні швидко схуднути нехтують елементарними правилами харчування і шкодять своїм здоров'ю.

Як схуднути на 10 кг? Не обійтися без перегляду меню!

Як скинути 10 кг і як схуднути правильно

Бувають випадки, коли швидко схуднути необхідно: фотосесія, торжество, відпочинок. І терміново потрібно схуднути в домашніх умовах на 10 кг. У таких випадках дієві найпростіші дієти на 10 днів: гречана дієта, розвантажувальні дні на яблуках, грейпфрутах, кефірі. Дієта на 10 днів дає швидкий, але недовготривалий результат.

Дієта на 10 днів навіть корисна для організму, але тільки в тому випадку, якщо ти підготувалася до екстремального розвантаження: заздалегідь почала їсти менше, відмовилася від борошняних і м'ясних страв. «Вставати» з швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово. Схудла на 10 кг? Не забувай, що вони можуть з легкістю повернутися. Пам'ятай, що при поверненні до нормального харчування ти знову набереш вагу. Тому краще розрахувати дієту на місяць, а потім продовжувати правильно питати, як швидко скинути вагу після свят.

Мінус 10 кг - це просто?

Тоді берись за справу з розумом. Здорова і швидка дієта «Мінус 10 кг» повинна тривати близько півроку - в розумінні дієтологів це недовгий термін. Є інші приклади, коли при дотриманні особливих дієт людина за рік схудла на 10 кг. Білкова і вуглеводна дієти - два різних підходи до схуднення, але вони можуть виявитися однаково ефективними. Зрозумій, що підходить тобі.

Якщо ти не готова дотримуватися складних правил дієти, розраховувати калорії і вчитуватися до складу продуктів, запам'ятай ці прості правила (загалом, так треба харчуватися завжди і кожному). Якщо потрібно схуднути на 10 кг - як мінімум, підбери правильну програму харчування.

• Якщо ти не можеш відмовитися від хліба взагалі, вибирай чорний і зерновий. Заміни солодку випічку фруктами і чорним шоколадом.
• Не їж цукру, важко? Поклажі в чай мед, в каві - замінник цукру
• Їж якомога менше смаженої, гострої, жирної їжі, рибу і м'ясо готуй на пару, це зовсім не складно.
• Щільно снідай і легко вечеряй. Вечеряти потрібно за 2-3 години до сну. Всі вуглеводи (хлібці, вівсянка, горіхи, спагетті) вживай вранці і вдень, ввечері їж білки (сир, курка, риба, яйця). Не змішуй білкові та вуглеводні продукти.
• Не пий газування і соки з цукром.

Така дієта позитивно позначиться не тільки на твоїй вазі, а й на стані шкіри, волосся, загальному самопочутті. Подібне ставлення до їжі підкаже, як потрібно і можна схуднути на 10 кг. При поступовому схудненні організм звикатиме до нової ваги і не поверне колишні кілограми, якщо ти урізноманітниш меню.

Клітковина - найважливіший компонент щоденного раціону, якщо потрібно схуднути на 10 кг. Вона не тільки забезпечує ситість при невеликій кількості калорій, але і створює в кишечнику сприятливе середовище для корисних бактерій

Дієта «мінус 10 кг»: клітковина - твій друг

Вага встала і мінус 10 кг за місяць для тебе - все ще мрія? Переходь на новий рівень. Про розвантажувальні дні ти вже знаєш. Швидко схуднути 10 кг домашніх умовах ти зможеш. Якщо навчишся дотримуватися нехитрих правил, то голодування не стане для твого організм шоком (тільки доведеться зібрати волю в кулак).

Вірна помічниця всіх, хто хоче схуднути - клітковина. У вигляді гранул або порошку клітковина продається в аптеках. Вона несмачна, вживати її слід, змішуючи з йогуртом або кефіром. Клітковина не засвоюється і не «залишає за собою» калорій: вона транзитом проходить через весь організм, забираючи з собою зайве. Її вживання допоможе ефективно схуднути на 10 кг.

Клітковина «чистить» стінки шлунка і кишечника. Це дуже корисний продукт, велика роль якому відведена в багатьох популярних планах харчування. Приклад - дієта мінус 60.

Треба швидко схуднути на 10 кг? У цьому допоможе селер - дар природи. Селер - унікальний продукт. На його перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж отримує від самого продукту. Швидко схуднути допоможе відмова від вечері. Снідай щільно, обідай пізно, а замість вечері випивай склянку кефіру або з'їдай овочевий салат. Цим ти не нашкодиш собі: вночі організм не потребує калорій та енергії. До речі, ще одна дієта, яка допоможе схуднути на 10 кг і не тільки - дієта по групі крові.

0