Як повернути сон: 5 типів безсоння і рекомендації по боротьбі з нею

Напевно у тебе траплялася безсоння, коли годинами лежиш в ліжку і ніяк не можеш заснути. Але чи знаєш ти, що вона буває кілька видів і далеко не завжди допомагає підрахунок овечок, які стрибають через паркан? Фахівці зі сну знають про безсоння все і готові розповісти, що вдалося встановити за останні роки.

Люди, які страждають безсонням, відчувають стрес через нестачу сну, пробують різні засоби для позбавлення від цього, але часто нічого не виходить. Голландський інститут нейрофізіології опублікував результати дослідження, які можуть допомогти у вирішенні проблеми.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Проаналізувавши дані 4000 учасників опитування про їхні звички в ліжку, особисті якості, настрій та емоційний стан, дослідники виявили п'ять типів безсоння:

1. Високий рівень страждань (стрес, тривожність), низький рівень щастя і задоволеності.
2. Середній рівень страждань, нормальний рівень щастя і задоволеності.
3. Середній рівень страждань, низький рівень щастя і задоволеності.
4. Низький рівень страждань, але тривале безсоння зазвичай викликана поганою подією в житті.
5. Низький рівень страждань, але безсоння не викликана поганою подією в житті.

Вчені вважають: якщо людина ретельно вивчить свій тип безсоння, їй можна підібрати найефективніші ліки.

Наприклад, люди з другим і четвертим типом можуть приймати за призначенням лікаря транквілізатори. З третім - не отримають від них бажаного ефекту. Люди з другим типом безсоння можуть перемогти її за допомогою поведінкової терапії, а при четвертому вона марна.

Дослідження будуть продовжені, оскільки всі варіанти потрібно ретельно перевірити і обробити.

Як перемогти безсоння?

Поки не існує чарівного засобу, щоб позбутися її назавжди, сомнологи рекомендують наступне:

• лягай спати в один і той же час, але тільки якщо втомилася;
• відпочивай від гаджетів годину до сну;
• нехай у спальні буде темно і тихо;
• займайся спортом;
• переконайся, що матрац, подушка і ковдра зручні.

А ось чого не варто робити перед сном:

• курити, випивати, пити чай або каву за 6 (!) годин до сну;
• наїдатися на ніч;
• тренуватися за 4 години до сну;
• дивитися телевізор перед сном;
• спати вдень (ти не дитина);
• вести машину, коли хочеться спати.