Як прибрати животик?

Швидко і ефективно привести свій животик у форму ти зможеш за допомогою комплексу вправ, розроблених спеціально для тебе.

Швидко і ефективно привести свій животик у форму ти зможеш за допомогою комплексу вправ, розроблених спеціально для тебе Надією Акуліною, інструктором фітнес-клубу «ФізКульт на Полежаєвській».

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Вправа 1: Кранч

п.: Ляг на спину, ноги зігни в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.

Техніка: На вдиху повільно підніми верх тулуба доти, доки лопатки не відірвуться від підлоги. У верхній точці - видих.

Кількість: 3 підходи по 20 разів.

Вправа 2: Твіст

п.: Ляг на бік, ноги злегка зігни в колінах і схрести так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижню руку випрями і витягни вперед, щоб спиратися долонею об підлогу, верхню - за голову.

Техніка: На вдиху почни повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині. На видиху повернись в і. Не використовуй обтяження, щоб не робити талію товщою.

Кількість: 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.

Важливо! не напружуй м'язи шиї. Попереку не слід відривати від підлоги

Вправа 3: Опускання ніг в сторони

п.: Ляг на спину, руки поклади вздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Зігни ноги в колінах і підніми вгору.

Техніка: Зробивши вдих, опусти на видиху ноги вбік, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху повернись до в. п. Повтори те ж саме в інший бік.

Варіант: Виконайте цю вправу з м'ячем для фітнесу, затиснутим між стоп.

Кількість: 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

Вправа 4: Зворотне скручування

п.: Ляг на спину, руки вздовж тіла.

Техніка: На видиху напряги м'яза живота і підніми ноги, а потім відірви таз від підлоги і піднімися якомога вище. Досягнувши найвищого ступеня напруги преса, зроби вдих і повільно повернись в і. п.

Кількість: 2 підходи по 15 разів.

Вправа 5: Підйом тазу за допомогою м'яча

п.: Упор на прямі руки, долоні знаходяться рівно під плечима. Ноги прямі, під ними - м'яч. Корпус прямий і суворо паралелений підлозі. Щоб зайняти в. о. п., ляг животом на м'яч і пройди руками вперед.

Техніка: Зроби вдих, потім, повільно видихаючи, підніми таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекати м'яч трохи вперед. На вдиху повернись в і. п.

Кількість: 2 підходи по 15 разів.

Важливо! щоб не впасти з м'яча - напряги всі м'язи

Вправа 6: Планка

п.: Прими упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані точно під плечима, ноги разом. Корпус і ноги повинні складати ідеальну пряму лінію.

Техніка: Утримуй в. о. п. протягом 30 секунд.

Кількість: 3 рази, з кожним підходом збільшуй час на 15 секунд.

Важливо! Стеж за диханням, не затримуй його

Вправа 7: Мах ногою

п.: Як у планці.

Техніка: На вдиху підніми праву ногу вгору, майже до паралелі з підлогою. Спина повинна залишатися абсолютно прямою. На видиху повернись в і. Поміняй ноги.

Кількість: 2 підходи по 20 разів кожною ногою.

Важливо! Не прогинайся, мах прямою ногою

Додай енергії!

Якщо тобі не подобається займатися на тренажерах, просто займися танцями. Наприклад, танцем живота.

Існують 8 основних шкіл танцю живота (турецька, єгипетська, пакистанська, ботсванська, таїландська, бутанська, аденська, йорданська), а також безліч дрібних. Танець живота розвиває координацію, вестибулярний апарат, чинить сприятливий вплив на зв'язки, серцево-судинну систему. У наш час танець живота виявився ще й прекрасною профілактикою гіпертонії і шийного остеохондрозу.

До того ж танець живота благотворно впливає на органи малого тазу. До речі, танцювати його можуть і вагітні жінки. При цьому, звичайно, необхідні індивідуальний підхід і консультація лікаря.

Танець живота дозволяє сучасній жінці пізнати себе, розкрити свою жіночність, проявити творчу енергію, запалити вогонь зсередини, це спосіб зміцнити здоров'я, стати вільною, красивою і впевненою в собі!