Як прискорити метаболізм?

Метаболізм, тобто обмін речовин - біохімічний процес, що перетворює їжу в енергію. Мы подскажем приемы, как его ускорить.Душистый прием

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

"Пий більше води - не менше 8 склянок на день. А ще краще зелений чай: він сприяє видаленню продуктів розпаду, а отже, прискорює обмін речовин (в середньому на 3-4%), - радить Ірина Русс, лікар вищої категорії, дієтолог, ендокринолог Європейського медичного центру. - Кориця прискорює засвоєння вуглеводів і при цьому знижує апетит. Так що є сенс додавати її і в чай, і в каву ".

Холодний прийом

«Склянка крижаної води перед їжею здатна збільшити кількість витрачених калорій, нехай і незначно, адже на зігрівання буде потрібна додаткова енергія», - пояснює Тетяна Пілат.Ранковий прийом

Обов'язково снідай! "Це прискорює обмін речовин на 10-15%, - об'яснює Ірина Русс. - Якщо сніданків немає, організм починає економити енергію ". Ідеальний ранковий раціон повинен на 30% складатися з білків, на 20% - з жирів і на 50% - з вуглеводів. Це можуть бути, наприклад, мюслі з молоком, сир з фруктами або моцарелла з помідорами. Не так вже й багато часу знадобиться на приготування.

Білковий прийом

Намагайся, щоб 30% всіх калорій, отриманих тобою за день, надходили з білкової їжі. По-перше, білок - основний будівельний матеріал для твоїх власних м'язів, а чим більше м'язи, тим більше калорій йде на їх обслуговування. По-друге, він засвоюється набагато важче, ніж жири і вуглеводи, на перетравлювання біфштексу витрачається рівно стільки ж калорій, скільки ти могла б з нього витягти. Риба, яловичина, яйця і горіхи - ось що тобі потрібно для прискорення.

Залізний прийом

"Чим більше м'язи, тим більше енергії вони" з'їдають "просто так, на самопідтримання, - запевняє Анна Міляєва, фахівець Міжнародної федерації фітнесу, фахівець зі здорового способу життя компанії" ЛЕОВІТ нутріо ", тренер вищої категорії. Тому часто радять «наростити м'язову масу» за рахунок вправ з обтяженнями. Однак сама по собі рельєфна мускулатура підвищує метаболізм не більш ніж на 2-3% (30-50 додаткових ккал на день). А ось під час тренування обмін речовин прискорюється в кілька разів і зберігаються на тому ж рівні протягом 1-1,5 години після неї ".

Екзотичний прийом

Гірчиця звичайна і васабі, а також перець чилі і хрін спалюють не тільки твій язик, але і зайві калорії. Пекучі страви - це такий стрес для організму, що, активізуючи захисні механізми, він майже на чверть збільшує витрату енергії. Правда, ненадовго, хвилин на десять. І врахуй, потім він почне вимагати компенсації, і голод посилиться.