Як робити самомасаж?

Після морозу так і хочеться потерти руки, помасувати щоки - щоб швидше зігрілися. А між іншим, цього потребують й інші частини тіла.

Після морозу так і хочеться потерти руки, помасувати щоки - щоб швидше зігрілися. А між іншим, цього потребують й інші частини тіла. Регулярний самомасаж підніме настрій, поліпшить здоров'я і зробить тебе ще привабливішим.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Щоранку після пробудження відведи 15-30 хвилин на сеанс самомасажу. Почни з рук. Лежачи в ліжку, добре потри один об дружку долоні. Потім великим пальцем однієї руки намацай точку в самому низу долоні іншої руки, в центрі, і рухайся від неї по прямій лінії до основи кожного пальця (по черзі), натискаючи подушечкою великого пальця. Після цього помасуй кожен пальчик круговими рухами, рухаючись як знизу вгору, так і навпаки. Особливо уважна будь до великого пальця. Він, зокрема, відповідає за голову, тому його стимуляція може бути корисна при мігрені.

Відчула, як під шкірою рук розливається тепло? Чудово! Тепер можеш зробити так звану суглобову гімнастику. Для цього добре покрути кожен палець навколо своєї осі, тільки не клацай ними. Зроби все те ж саме з іншою рукою.

Головний відсік

Тепер енергійно розтирай шию. Розімни двома руками її м'язи ззаду. Рухайся в напрямку знизу вгору. Потім переходь до масажу голови. Подумки почерти смуги в напрямку від лінії росту волосся до потилиці. Вони повинні знаходитися на відстані близько 2 см один від одного (починай відміряти від прямого пробору). Поставь подушечки пальців обох рук на лінію росту волосся, на початок уявних ліній, і плавно рухайся до потилиці. Роби невеликі кругові рухи. Намагайся пальцями не просто водити по шкірі, а трошки зрушувати її. Уяви, що ти втираєш в голову шампунь або бальзам (цей прийом називається «пальцевий дощ»). Чим ретельнішими будуть рухи, тим краще ти простимулюєш кровообіг і лімфоток, а також розслабиш м'язи голови. Потім трохи посмикай одну за одною прядки волосся. На завершення просто поглади себе по голові.

Точковий вплив. Зони у внутрішніх куточках очей, в закінченні брови, в поглибленнях на скронях, в центрі між бровами (трохи вище їх), нагорі і внизу біля вух, посередині основи вух, в поглибленні за вухами, а також на шиї, вздовж щитовидної залози, називаються точками краси. Якщо на кожну з них помірно надавати подушечкою пальця протягом 2-3 секунд, поліпшується стан шкіри і продовжується молодість.

З бадьорим ранком!

Приділи трохи уваги вухам - ретельно помасуй їх по краю, починаючи від мочки і рухаючись вгору. Домагаючись того, щоб вуха стали по-справжньому гарячими.

Слідом за цим можеш, нарешті, прийняти в ліжку сидяче положення і приступити до масажу стоп. Візьму стопу в одну руку і розітри її спочатку долонею, а потім кулаком іншої руки. Покрути кожен пальчик так само, як робила на руках. Потім захопити п'ятку однією рукою, а в іншу візьми мисок. Розімни стопу круговими рухами, гинучи пальці всередину.

Стопи, долоні та вуха - найважливіші рефлекторні зони нашого організму, пов'язані з внутрішніми органами. Це означає, що їх стимуляція з ранку раніше заводить весь організм і налаштовує його на правильну роботу. Всі описані раніше дії повинні зайняти в сукупності не більше 15 хвилин.

Вітер зі Сходу. Будь-який вид самомасажу є відлунням східних технік масажу. Вони вимагають менших енерговитрат, але при цьому мають більший ефект на наш організм, оскільки впливають на біологічно активні точки. Головне - робити самомасаж кожен день.

Варіант плюс

Якщо у тебе залишилося ще трохи вільного часу, зроби масаж живота. Для початку поглади його теплою долонею за годинниковою стрілкою (так належить для правильної перистальтики). Починаючи від пупка, малюй долонею спочатку маленькі, а потім великі кола. Потім почерти такі ж кола трьома пальцями (без великого і мізинця). Ці рухи стимулюють кишечник, їх потрібно робити натощак.

Тепер, сидячи на ліжку, не поспішаючи вдихи і на видиху запусти чотири пальці під ребра, в ямку в центрі під грудьми. Такі маніпуляції стимулюють роботу печінки, селезінки, жовчного міхура (і, зокрема, підсилюють відтік жовчі). Всього на самомасаж черевної порожнини у тебе має піти близько 15 хвилин. Стеж за тим, щоб не було боляче. Рухи пальців повинні приносити тільки приємні відчуття. Якщо в якомусь місці біль дає про себе знати - швидше за все, варто сходити до лікаря-гастроентеролога і дізнатися причину.

На завершення ранкового самомасажу дуже корисно прийняти контрастний душ і розтерти шкіру сухим теплим рушником.