Яким видом спорту зайнятися: кращі варіанти для будь-яких спортивних амбіцій

Сьогодні існує величезна кількість тренувальних програм, що допомагають зміцнити здоров'я і знайти струнку фігуру. Ми склали гід з сучасних видів спорту, серед яких ви зможете вибрати відповідний для себе варіант.

Формуючи своє спортивне кредо, важливо визначити мету. Тим, хто хоче побудувати, зберігши жіночність і витонченість, не підійдуть силові вправи на тренажерах з великими вагами. А бажаючих набрати м'язову масу розчарує результат від кардіотренувань. Перш ніж почати займатися, чітко сформулюйте, що ви хочете отримати від тренувань. Вибрати вид спорту, що відповідає вашим потребам, допоможе це керівництво.

Яким спортом зайнятися дівчині, щоб схуднути

Худіючим в першу чергу показані кардіотренування, які відомі своїм жироспалюючим ефектом. Перед вами топ-3 видів спорту для гарантованого схуднення.

1. Біг

Біг забезпечує інтенсивне кардіонавантаження, яке при дотриманні адекватної дієти призведе до втрати зайвої ваги. У теплу пору року ви можете займатися на вулиці, а взимку переміститися на бігову доріжку - на щастя, цей тренажер є в будь-якому фітнес-залі. Також біг збільшує витривалість, прискорює метаболізм і покращує функції мозку. Але він не рекомендується тим, у кого є проблеми з суглобами і хребтом.

2. Лід-аеробіка

Вправи на ^-платформі ідеальні для жінок, оскільки приводять в тонус бьодра, ноги і сідниці, а саме ці зони зазвичай викликають найбільше занепокоєння. Лід-аеробіка спалює до 800 ккал на годину. Для тренувань вам знадобиться взуття з хорошою амортизацією, щоб зменшити навантаження на колінні суглоби.

3. Сайклінг

Цей активний вид тренувань спалює від 600 до1000 ккал на годину. Заняття сайклінгом зміцнюють серцево-судинну систему, збільшують витривалість організму і піднімають настрій. Займатися можна в залі, відвідуючи спеціальні групові програми, або вдома на велотренажері. Вмикайте бадьору музику і починайте крутити педалі у напрямку до фігури мрії.

Яким спортом зайнятися після пологів

Вибір спортивного навантаження для мами - це відповідальне і непросте завдання. Коли можна починати тренуватися після пологів, визначається індивідуально. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж зайнятися спортом. Як правило, фізичні навантаження дозволені не раніше ніж через 1,5-2 місяці після виписки з пологового будинку.

Тренування для жінки, яка нещодавно стала мамою, повинні складатися з плавних рухів. Протипоказані інтенсивні вправи на прес, підняття тяжкостей, біг і заняття на велотренажері, а також командні ігри. Отже, яким спортом можна займатися після пологів?

1. Плавання

Безумовний фаворит для мам - це плавання. Воно зміцнює всі групи м'язів, сприяє втраті зайвих кілограмів і безпечно навіть на етапі вагітності. Плавання не навантажує хребет і суглоби, приводить тіло в тонус і скорочує вираженість апельсинової кірки.

2. Ходьба.

Ходьбою можна займатися де завгодно, що ідеально підходить мамам, адже прогулянку з дитиною можна поєднати з фізичним навантаженням. Поступово, день за днем збільшуйте тривалість свого променаду - для відстеження кількості кроків стане в нагоді шагомер.

3. Пілатес

Плавний і розмірений вид спорту, який зміцнює м'язи, сприяючи відновленню тонусу тіла. Крім того, пілатес вчить правильно дихати, заспокоює і знімає стрес. Займатися можна у фітнес-залі або вдома за відеоуроками.

Яким спортом зайнятися дівчині, щоб накачати м'язи

Жінки вже давно розвінчали стереотип про «слабке поле» і нерідко вибирають силові тренування. Для красивої фігури деяким недостатньо просто схуднення, потрібен ще й гарний м'язовий рельєф. Відповідаємо на питання, яким спортом краще займатися дівчині, щоб знайти підтягнуті м'язи.

1. Тренування в тренажерному залі

Заняття в тренажерному залі для набору маси рекомендується проводити під керівництвом інструктора. Це знизить ймовірність травми і допоможе швидше отримати бажаний результат. Досвідчений тренер підбере відповідну інтенсивність навантаження і дасть вам заряд мотивації.

2. Шейпінг

Заняття шейпінгом - прекрасний варіант, щоб привести м'язи в тонус. Тренуватися можна за відеоуроками, наприклад за програмою Сінді Кроуфорд, яка вже допомогла багатьом жінок знайти ідеальну фігуру в домашніх умовах.

3. Танці

Не дивуйтеся тому, що ми включили в цю добірку танці. Деякі види танцювальних напрямків дають не тільки кардіонавантаження, але і силове, що дозволяє зміцнити м'язи. Особливо в цьому відношенні ефективні танці з елементами акробатики. А тим, хто хоче накачати спокусливі сідниці, допоможуть заняття тверком.

Здоровий спосіб життя включає не тільки заняття спортом, а й правильне харчування. Якщо ви хочете сформувати здорові харчові звички, зверніть увагу на список найкорисніших дієт.