Заміни кардіо: спортивна, циркова, танцювальна - всі види акробатики

Не тільки тренажерний зал і біг вранці - знайомимо вас зі спортивними, цирковими і танцювальними базовими видами акробатики.

«Той, хто ходить на шкарпетках» - мистецтво володіння своїм тілом з'явилося в Стародавній Греції. Розвинена мускулатура і гнучкість - фізичні особливості кожного акробату, які дозволяють спортсмену виконувати складні трюки. Розбираємося, які базові види акробатики існують і чи можна ними замінити кардіо- і силові тренування.

Чому гімнастика-акробатика корисна?

Хочете завжди залишатися у формі - всі види акробатики до ваших послуг. Складні акробатичні елементи вирівнюють поставу і позбавляють від зайвої ваги. Крім того, акробатика розробляє всі м'язи тіла і підвищує гнучкість. Інші переваги:

• підвищення витривалості та зміцнення імунітету;
• поліпшення роботи серцево-судинної системи;
• прискорення обміну речовин.

Звичайно, опанувати акробатичні навички - непросте завдання, але регулярність і терпіння зроблять свою справу.

Спортивна акробатика

Основа гімнастики-акробатики - баланс. Вправи та зв'язки включають статичні елементи. Особливо цей момент важливий в парній акробатиці, де потрібно певний час утримувати партнера і зберігати позицію. У першу чергу сконцентруйтеся на опрацюванні сили і рівноваги. Крім статичних елементів гімнастика-акробатика містить динамічні зв'язки. Кидки, ловля, повороти і сальто перевіряють спортсмена на силу, витривалість і спритність.

Найчастіше шоу спортивної акробатики - це мікс зі статики та динаміки. Видовищність досягається тільки завдяки вмінню акробату поєднувати в одному виступі силу, гнучкість, витривалість і нелюдську спритність.

Щоб стати ближче до акробатики, починайте відпрацьовувати три базових навички.

Стійка на руках

Для відпрацювання стійки почніть зі спрощеної стійки від стіни. Як тільки ви відчуєте, що стіна вже не потрібна, зробіть повноцінну стійку.

Жим у стійці на руках

Друга вправа набагато складніша, і до неї слід переходити тільки після оволодіння стійкою на руках. Новачкам можна використовувати м'яку підставку для рук. Техніка виконання - покладіть на підставку долоні і зігніть руки в ліктях. Далі зігніть обидві ноги і поставте їх прямо під лікті. Потім поступово нахиляйтеся вперед до тих пір, поки пальці ніг не відірвуться від землі. Утримуйте себе 15 секунд.

Підтягування

Третій навик - ще одна необхідність для спортивної акробатики. Спочатку відпрацьовуйте вправу на спеціальному тренажері і робіть віджимання, а далі пробуйте різні види підтягувань.

Циркова акробатика

Циркова акробатика насичена максимально складними зв'язками та елементами. Її мета - здивувати глядачів і продемонструвати здібності на межі людських сил.

Циркова акробатика ділиться на два види: підлога і повітряна.

• Підлогова акробатика - основа циркового мистецтва. Вона складається з виконання різних фігур за допомогою стрибків і елементів деформації.
• Елементи повітряної акробатики виконуються на висоті за допомогою спеціальних установок, наприклад брусів, мотузок, канатів, трапецій тощо.

Танцювальна акробатика

Танцювальна акробатика - це класичні танцювальні техніки в комбінації з плавними акробатичними рухами. Акробатичний танець бере свій початок у балетному, джазовому і ліричному танцях.

Ніяких різких і швидких рухів. Головна особливість акробатичного танцю - витончені переходи між танцювальними зв'язками. Крім того, танець повинен включати значний відсоток танцювальних елементів. Утримання кожного танцю залежить від кількості танцюристів. Звичайні трюки може повторити і один танцюрист, але подвійні трюки можливі тільки в парній танцювальній акробатиці.

Чому варто замінити нудне кардіо танцювальною акробатикою? Все просто - танці з елементами акробатики набагато швидше приводять тіло в форму, підвищують гнучкість, координацію і покращують контроль над своїм тілом.