Заряд енергії: 6 продуктів, які підбадьорять тебе сильніше, ніж кава

Здоров'я 28 вересня 2023

Якщо ти багато працюєш, займаєшся спортом, постійно спілкуєшся з людьми, - не дивно, що постійно відчуваєш втому і щоранку хочеш викинути будильник у вікно. Ти така не одна: за статистикою, 70-80% людей скаржаться на постійний недосип. Спати вісім годин - відмінна ідея, але це не завжди можливо. Зате додаткову енергію можна отримати з правильної їжі (а не тільки з кави!). Ось кілька продуктів, які додадуть тобі бадьорості.

1. Авокадо
2. Зелений салат
3. Банани
4. Темний шоколад
5. Вода
6. Буряк

1. Авокадо

Цей фрукт багатий на пантотенову кислоту, яка допомагає організму переробляти їжу в енергію. Крім того, в авокадо є корисні жири (підвищують засвояємість вітамінів) і харчові волокна (знижують рівень цукру).

2. Зелений салат

Кава і цукор дають швидкий приплив бадьорості, але часто вона так само швидко проходить. Щоб енергія не поспішала йти, їж зелень, багату залізом, кальцієм, цинком, фолієвою кислотою, магнієм, вітамінами А, С, Е і К. Кальцій і вітамін С допомагають запобігти розвитку анемії, яка часто викликає втому. Звичайно, не варто їсти шпинат і рукколу жменьками з пакету - досить робити зелені салати і іноді пити смузі.

3. Банани

Правильні вуглеводи і калій - лише частина корисних речовин, що містяться в бананах. Їх особливо часто рекомендують їсти перед тренуванням. Калій допомагає воді залишатися в організмі, вуглеводи дають енергію для спорту, фітонциди прискорюють відновлення м'язової тканини.

4. Темний шоколад

Викинь цукерки, візьми шоколад на південь - найкраще такий, в якому вміст какао перевищує 75%. Він дасть необхідний заряд бадьорості завдяки вмісту кофеїну і теоброміну.

5. Вода

Найважливіший компонент здорового життя. Зневоднення - одна з причин втоми і небажання щось робити. Тому важливо пити достатньо води, нехай вона і не містить вітамінів.