Живіт, не рости: 5 порад для тих, кому набрид жир на животі

Вони справді працюють!

Лікарі попереджають - велике скупчення жиру в області живота може призвести до плачевних наслідків. Ні, справа зовсім не в красі (вона, як відомо, не гарант здоров'я), а у високому ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Для чоловіків і жінок фахівці виділяють різні критичні позначки. Для жінок - 80 см і вище, для чоловіків - від 87 см. Надлишок вісцерального жиру може порушити гормональний баланс і погіршити стан внутрішніх органів. Всього кілька порад допоможуть змінити ситуацію на краще. Користуйся!

Причини появи жирових відкладень

Зауважувала, що проблема жирових відкладень на животі та боках актуальна більше для жінок, ніж для чоловіків. У представників сильної половини людства рідко з'являється обвислий живіт або бока, що випирають зі штанів. Винятки становлять чоловіки, які зовсім не стежать за своїм раціоном, харчуються фаст-фудом, газуванням, люблять пиво і ведуть малорухливий спосіб життя.

Так от, у жінок відкладення з'являються навіть без пристрасті до пива і гамбургерів. І пов'язана ця особливість з дітородною функцією. Природа подбала про те, щоб у майбутньої матері були запаси жиру, необхідні для виношування дитини під час голоду. Більш того, шар жирового прошарку служить захистом майбутнього немовляти.

Але при підтримці свого організму в тонусі живіт залишається плоским навіть у жінок у віці. Однак ситуацію змінюють різні фактори, що впливають на появу зайвої ваги і жирових відкладень:

Неправильне харчування. В першу чергу, вживання цукру і борошняних виробів провокує зростання жирової тканини. Але навіть якщо ти відмовилася від цих продуктів, а також від фаст-фуду, при неправильному співвідношенні жирів, білків і вуглеводів, організм починає робити запаси. Тому не можна повністю відмовлятися навіть від вуглеводів.
Стреси. Нервове перенапруження провокує вироблення кортизолу - гормону стресу. А він дає установку організму відкладати жири про запас. І якщо ти часто відчуваєш стрес, при цьому правильно харчуєшся, уникнути появи боків і живота буде проблематично.
Малорухливий спосіб життя. Зниження активності практично гарантує набір зайвої ваги. Це пов'язано зі зниженням метаболізму і погіршенням травлення. Якщо у тебе сидяча робота, необхідно виділяти 2-3 дні на тиждень на відвідування спортзалу. Досить 1-2 годин інтенсивних тренувань, щоб підтримувати тіло в тонусі і знизити ризик ожиріння.
Гормональний дисбаланс. Захворювання ендокринної системи призводять до збоїв у роботі багатьох систем організму. І зростання жирової тканини на животі і боках - один з наслідків хвороб щитоподібної залози і гормонального дисбалансу. При цьому знизити вагу дуже важко навіть при дотриманні жорсткої дієти та інтенсивних навантаженнях.
Вік. Чим старша людина, тим гірший метаболізм. З цієї причини після 30 років набрати вагу набагато легше, ніж у 20 років.

Часта і неприємна проблема - поява живота при невеликій вазі. У цьому випадку основний акцент робиться на фізичне навантаження, щоб прискорити процес схуднення.

Відмовся від цукру

Штучний цукор, який ми поглинаємо разом із солодощами і лимонадами, - ворог номер один. Глюкоза і фруктоза у складі цукру потрапляє в кров і перетворюється на енергію. Надлишок солодких продуктів призводить до утворення зайвого вісцерального жиру на животі. Тож краще повністю відмовитися від шкідливих солодощів, щоб знизити жировий відсоток в організмі. Серед дозволених смачняшок - мед, гіркий шоколад і сухофрукти. І все в помірній кількості.

Шкідливіше цукру можуть бути тільки напої з його вмістом. Організм не сприймає їх, як цукерку або тістечко, тому і пити солодкі напої людина може в більшій кількості, ніж їсти солодку їжу. Але їх вага в загальному заліку калорійності висока, ризик збільшення кількості жиру - підвищений.

Щоб позбутися жиру на животі, зради раціон і спробуй відмовитися від газування, пакетованих соків, солодких спортивних напоїв. Зазначимо, що це не стосується людей, які активно займаються спортом, не мають проблем з вагою і розвивають, наприклад, витривалість. У цьому випадку надходження підслащених напоїв зупиняє швидке зниження енергії.

Їж більше білка

Деякі для зменшення жиру на животі скорочують добовий калораж і їдять тільки овочі. Помилка новачка! Щоб прибрати жир, потрібно активно їсти білкові продукти. Тваринний і рослинний протеїн знижує рівень греліну - гормону, який контролює почуття голоду. По суті ви повноцінно харчуєтеся і витримуєте здоровий проміжок «голодування» - 3-4 години. Іншими словами, ви просто не заглядаєте в холодильник кожні півгодини.

Білок вважається важливим компонентом у боротьбі з жиром внизу живота. Споживання білка дозволяє їсти на 400 кілокалорій на день менше за рахунок зменшення тяги до їжі - створюється відчуття ситості. Перетравлення білка вимагає більше енергії, відповідно, травна система працює інтенсивно, спалюючи чимало калорій. Дослідження показують, що жиру на животі менше у тих людей, які їдять білок.

Для отримання хорошого результату вміст білка потрібно збільшити в раціоні на 25-30%. Він міститься в морепродуктах, рибі, яйцях, горіхах, бобах, м'ясі, молочних продуктах. Готувати можна на кокосовій олії, споживаючи до 2 столових ложок на день.

Не забувай про клітковину

Продукти, багаті природною клітковиною, ще один твій союзник у боротьбі з жиром на животі. У першу чергу овочі та фрукти добре насичують, надовго зберігають почуття ситості і прискорюють обмін речовин. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини знижують рівень стресу і зменшують всмоктування простих вуглеводів і цукру в кров.

Коли ми говоримо про розчинні волокни, ми говоримо про клітковину, яка допомагає в процесі схуднення. Волокна відповідають за поглинання води та утворення щільного гелю, що затримується в кишечнику. В результаті їжа починає повільніше рухатися по травних каналах, відчуття ситості зберігається надовго, апетит знижується.

За словами дієтологів, 14 грамів клітковини в день здатні знизити кількість споживаних калорій на 10%. А це мінус близько 2 кілограмів протягом 4 місяців.

Пий чай

Як не дивно, будь-який вид чаю допомагає позбутися жиру на животі. Справа в тому, що цей гарячий напій містить кахетини. Вони прискорюють метаболізм, покращують роботу печінки і допомагають швидше спалювати жир. Крім цього, в простому чорному чаї міститься велика концентрація сполук, які знижують всмоктування жирів в кишечнику. Ці похудливі диво-ферменти отримали назву теафлавін і теарубігін. Вони ж допомагають і тримати в пристойності "