Змінюй спосіб життя і худий! Правильне харчування щодня

Як почати харчуватися правильно? Детальна інструкція, як прийти до правильного харчування і скласти меню на кожен день.

Правильне харчування для схуднення на кожен день - з чого почати? Докладний гід з меню, рецептами та умовами правильного харчування.

Умови правильного харчування

Що таке правильне харчування і про що потрібно пам'ятати під час планування здорового меню.

Їжте вітаміни

Багато хто турбується про те, що не отримує потрібну кількість вітамінів, і починає поглинати різні добавки і мультивітаміни без рецептів лікарів. Пам'ятайте, тільки медичне обстеження допоможе розібратися, чого вам не вистачає. До того ж, надлишок вітамінів може завдати шкоди. Тож краще отримуйте вітаміни і корисні мінерали не з таблеток, а з їжі. Дієта з цільного зерна, овочів і фруктів забезпечить організм усім необхідним в адекватній кількості.

Відмовтеся від пакетованого соку

Нам здається, що сік - це частина правильного домашнього харчування. Однак пакетований фруктовий нектар більше шкідливий, ніж корисний через високий вміст цукру. Багато видів фруктових соків містять багато висококонцентрованого цукру, з яким організму важко впоратися. Відмовтеся від соків у пакетах у рамках правильного харчування для схуднення і зробіть ставку на цільні фрукти. Адже вони в свою чергу насичені корисними речовинами і антиоксидантами.

Їжте жири

Правильне харчування для жінок - це не відмова від жирів. Звичайно, існують жири шкідливих видів, але є й корисні для нашого організму. Вони не просто приносять користь, а й відіграють важливу роль у захисті внутрішніх органів і в підтримці здорової температури. Також вітаміни A, D, E і K засвоюються організмом тільки за допомогою жирів. Обмежте споживання транс і насичених жирів, які підвищують рівень холестерину. І додайте ненасичені жири в правильне харчування на кожен день. «Хороші» жири знижують рівень поганого холестерину і сприятливо впливають на роботу серця. Основні продукти з ненасиченими жирами:

• Авокадо
• Насіння
• Риба
• Соєві боби
• Лляна олія
• Оливкова олія

Їжте натуральну їжу

Що таке натуральна корисна їжа? Фрукти, овочі, цільні зерна без надмірної обробки. При обробці виробники додають цукор, натрій, вуглеводи і жири, що дуже шкідливо для організму.

Їжте вуглеводи

Правильне харчування для схуднення - чи потрібні вуглеводи? Звичайно! Але важливо розуміти, які конкретно вуглеводи ви їсте. Кращі джерела вуглеводів - необроблені цільні зерна, фрукти та овочі. Білий хліб, продукти високого ступеня обробки і випічка - нездорові джерела. Саме вони сприяють збільшенню ваги.

У міру вживайте сіль

Сіль - це не біла смерть, як прийнято думати. Натрій теж позитивно впливає на організм у правильному дозуванні. Сіль регулює здоровий кров'яний тиск, але високий рівень натрію в крові підвищує його. Просто відмовтеся від продуктів з високим ступенем обробки, куди додають величезну кількість солі. В рамках правильного домашнього харчування для жінок рекомендована добова доза натрію - менше 1500 мг. Але краще індивідуально скоригувати дозу разом з лікарем.

Пийте багато води

Вода - необхідна частина правильного харчування для схуднення і здорового життя. Вода міститься в кожному органі, тканинах і клітинах нашого організму. Без рідини ми не зможемо підтримувати нормальну температуру тіла, захищати спинний мозок і змащувати суглоби.

Їжте червоне м "ясо

Якщо ви не вегетаріанка, то сміливо додавайте в раціон червоне м'ясо, але невеликими порціями. Будьте акуратнішими з червоним м'ясом - надлишок може спровокувати діабет, рак і серцево-судинні захворювання.

Відмовтеся від фаст-фуду

Любителькам фаст-фуду варто задуматися - нездорова їжа шкодить організму в довгостроковій перспективі. Сьогодні вам добре, а через десять років регулярного вживання «швидкої» їжі у вас можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям, у тому числі діабет, серцеві захворювання і високий тиск. Переборіть пристрасть до бургерів і картоплі фрі і замініть її захопленням фруктами та овочами. Організм скаже вам спасибі.

Читайте склад продуктів

Звучить трохи занудно, але здоров'я просто так не даєтся.Скачайте додатки, де можна знайти інформацію про найбільш шкідливих добавок, замінників і консервантів. Робіть свідомий вибір і розбирайтеся в продуктах, які ви їсте.

Правильне харчування для схуднення на кожен день - це збалансований раціон без переїдання.

Їжте невеликі порції

Правильне харчування для схуднення на кожен день - це збалансований раціон без переїдання. Їжте невеликими порціями, які забезпечать вас потрібною кількістю енергії та корисних речовин.

Балуйте себе улюбленими стравами

Звучить привабливо, в чому підступ? Абсолютно нормально балувати себе піцою або десертами. Найголовніше - знати міру. Крім того, намагайтеся «убезпечити» смачнючки, наприклад, вибирати для піци бекон замість жирної пеперонні.

Не відмовляйтеся від сніданку

Сніданок - важлива частина правильного домашнього харчування для жінок. Встаньте вранці раніше і повільно насолодьтеся здоровим сніданком. Відмова від сніданку - це нездорові швидкі перекуси протягом дня.

Не їжте знежирені продукти

Не обманюйте себе! Оброблені знежирені продукти, найчастіше, містити більше солі та цукру, щоб компенсувати смак. Молочні продукти без жиру теж не приносять користі.

Їжте клітковину

Розчинна клітковина в ячмені, вівсянці, яблуках і бобах знижує рівень «поганого» холестерину. Десять грамів клітковини в день допоможуть знизити загальний рівень холестерину, що поліпшить стан організму. Їжте на сніданок вівсянку з ф "