Дієта Мириманової: переваги методики зниження ваги. Принципи побудови раціону дієти Мириманової

Дієта «мінус 60» була розроблена Катериною Миримановою. Ефективність методики жінка перевірила на власному досвіді. Система зниження ваги добре тим, що в ній немає особливих обмежень у харчуванні. Потрібно лише навчитися коректно будувати свій денний раціон, пити достатню кількість рідини і не забувати про помірні фізичні навантаження. Сама Катерина Мириманова робить акцент так само на те, що для схуднення важливий позитивний настрій.

Дієта Мириманової: переваги методики схуднення

Система схуднення припала до душі представницям прекрасної статі. Проста і доступна методика дозволяє привести своє тіло у форму, при цьому втрачені кілограми не повертаються назад.

Переваги дієти Мириманової

1. Дієту можуть дозволити собі жінки в будь-якому віці, вона абсолютно безпечна. Методика зниження ваги не заборонена при вагітності і в період лактації, вона допоможе жінці у важкий період підтримувати своє тіло в тонусі.

2. Дієта Міріманової зміцнює імунну систему, вона не заборонена навіть за наявності захворювань, пов'язаних з органами травлення.

3. Приємний нюанс - не потрібно рахувати калорії. До того ж, до 12:00 немає обмежень у продуктах. Це особливо приємний факт для «солодкоїжок».

4. Організм не виснажується, оскільки отримує всі вітаміни і корисні речовини для нормального функціонування.

5. Немає обмежень у часі, оскільки система схуднення безпечна, меню дозволено слідувати і місяць, і два місяці.

6. Не виникає таких побічних реакцій, як слабкість, запаморочення, сильна нервова напруга і апатія до оточуючих.

7. Не потрібно постійно придумувати якісь нові страви - меню дієти Мириманової абсолютно проста.

Незважаючи на всі переваги методики, недоліки у системи схуднення теж є.

1. Якщо людина працює з ранку до вечора, їй важко буде підлаштуватися під триразове харчування. Не дуже зручно брати з собою постійно лоточки з їжею.

2. Відмовитися від «бурхливої вечірньої трапези» багатьом важко. Іноді саме ввечері людині хочеться «заїсти» всі події минулого дня.

3. Кілограми йдуть поступово. Дієта не сподобається тим, хто очікує швидкого результату.

Дозволені та заборонені продукти дієти Мириманової

Список продуктів, які дозволено вживати

1. З фруктів рекомендовано їсти чорнослив, яблука, сливи, ківі, будь-які цитруси.

2. Овочі можна їсти абсолютно все, але у свіжому вигляді, а не в консервованому. Квасоля і картопля вживаються виключно в якості самостійних страв (без риби і м'яса).

3. Гриби.

4. Дозволяється їсти будь-яке м'ясо, а також шашлик, котлети на пару, сосиски і варені ковбаси.

5. Дозволено морепродукти, рибу, а також крабові палички.

6. Яйця.

7. З круп перевагу віддають вівсянці, рису і гречці.

8. Макарони дозволені тільки вищого сорту, їсти їх можна в якості самостійно страви. Дозволяється додати трохи сиру.

9. З напоїв - сухе червоне вино, чай і кава, свіжовижаті соки, проста вода, молочка.

Заборонених продуктів у дієті Мириманової немає. До полудня дозволяється їсти абсолютно все, а після 12:00 вже потрібно слідувати принципам побудови раціону методики. Це не так складно, система схуднення не дозволяє людині відчувати голод, харчування збалансоване.

Правильний сніданок

Снідати потрібно відразу після пробудження - це головна рекомендація Катерини Міраманової. При цьому можна дозволити собі абсолютно все, в тому числі шоколад, печиво, тістечка. Якщо людина не звикла щільно снідати, потрібно поїсти хоча б трохи, щоб шлунок почав працювати.

Варіанти сніданку

1. Чай (можна з медом або цукром), солодка вівсяна каша на молоці і бутерброд з маслом.

2. Натуральна кава (можна з молоком і цукром), шматочок смаженої курки і бутерброд з маслом.

3. Макарони з гірким сиром, чашечка чаю і 100-150 грам будь-якого печива.

4. Яєчня, два бутерброди з докторською ковбасою, чашечка солодкого чаю.

Вибирати можна будь-який варіант сніданку, який припаде до душі. Якщо через кілька годин знову здолає почуття голоду, дозволяється скушати йогурт або банан, випити склянку свіжого цитрусового соку. Головне, щоб це все було до 12:00.

Правильний обід дієти Міраманової

Страви на обід можна гасити, варити, пекти - що завгодно, тільки не смажити. Якщо це суп, то він повинен бути або з картоплею без м'яса, або з м'ясом і без картоплі. Дозволяється на обід пити соки, кефір, компоти.

Можливі варіанти обіду дієти Міраманової

1. Вегетаріанські щі з картоплею, 100 грам зеленого горошка з паровою котлетою, солодкий чорний чай з лимоном.

2. Овочеве рагу і шматочок відвареної курки, склянка компоту і фруктовий салат на десерт.

3. Овочевий суп і тушковані овочі з грибами.

4. Суп-пюре з броколі, шматочок відвареної риби, склянка компоту або чаю.

Оптимальний час для обідньої перерви - це 13:00. Людина встигне зголодніти після сніданку і зможе насититися, щоб увечері не скушати зайвого. Варіанти обіду можна чергувати щодня, або вибрати одне меню, яке більше за смаком. Солодощі в цей час суворо заборонені, це стосується навіть маленької дольки гіркого шоколаду.

Легка ситна вечеря

Вечеря в дієті Міраманової легка, але при цьому ситна. Категорично заборонені смажені страви. Їжу можна готувати або на пару, або варити. Сіль та інші спеції не заборонені, головне - не переборщити з ними, все додається в розумних межах. Увечері не дозволяється додавати в чай цукор.

Оптимальні продукти для вечері:

• свіжі овочі;
• молочні продукти;
• відварена риба;
• фруктові салати.

На вечерю заборонені будь-яка випічка, хліб, солодощі, смажені страви.

Можливі варіанти вечері дієти Міраманової

1. 150 грамів овочевого салату і зелений чай без цукру або меду.

2. 2-3 шматочка творожної запіканки, склянка свіжого нежирного молока.

3. Сир з дрібно нарізаним яблуком і ківі, фруктовий свіжий сік.

4. Відварене м'ясо курки без шкірки, зелений чай без цукру.

Кожне меню вечері в міру ситне, корисне, не перевантажує шлунок. Продукти підібрані таким чином, щоб травна система встигла їх переробити. Не можна лягати спати з повним шлунком, інакше всі залишки їжі перетворюються на зайву вагу. Оптимального часу для вечері немає, їсти бажано за 3-3,5 години до відходу до сну.

Фізична активність

Коли зайві кілограми йдуть і тіло зменшується в обсязі, шкіра може стати дряблою і обвиснути, що не дуже красиво. Регулярні заняття спортом дозволять цьому запобігти. Важливо підібрати для себе такі фізичні вправи, щоб тіло відчувало навантаження, але людина при цьому не перевтомлювалася.

Корисно буде:

• їздити на велосипеді або роликах;
• стрибати на скакалці;
• вранці і перед сном бігати по стадіону;
• робити зарядку вранці після пробудження.

Людина має право вибрати будь-які вправи, які їй до душі. Фізична активність і дієта Міраманової - це тандем, який дає приголомшливий результат. Вага піде, шкіра при цьому залишиться пругою.

Дієта Міраманової: 9 важливих правил методики зниження ваги

1. Пити потрібно стільки, скільки вимагає організм. Не обов'язково при цьому «вливати» в себе по 2 літри рідини на добу. Крім води можна пити чай, соки, дозволяється так само газування.

2. Обов'язково потрібно їсти 3 рази на день, категорично заборонено відмовлятися від сніданку. До 12:00 можна дозволити собі солодощі, випічку та інші кондитерські вироби.

3. Не секрет, що під час приготування їжі у більшості господарок є звичка її пробувати ще до готовності. Жінка переживає, що додала недостатньо солі або інших спецій. Про звичку пробувати їжу в процес її приготування потрібно забути - це пробуджує апетит.

4. Не потрібно категорично відмовлятися від цукру. Якщо людина любить солодкий чай, її можна пити. Головне, в помірній кількості. Можна просто намагатися додавати менше цукру, ніж зазвичай, з часом організм звикне.

5. Солити їжу можна і потрібно. Тут головне діяти за тим же принципом, що і з цукром - додавати трохи менше спецій, ніж зазвичай.

6. Фізична активність обов'язкова. Приділяти час спорту потрібно щодня, мінімум 20-30 хвилин. В іншому випадку шкіра стане дряблою, обвисне, на обличчі з'являться зморшки, з якими потім дуже важко буде боротися.

7. Щоденне вживання овочів і фруктів не дає організму потрібну кількість вітамінів. Рекомендується додатково пити полівітамінні комплекси - це корисно для здоров'я і загального самопочуття людини. Головне - дотримуватися дозування, прописаного в інструкції.

8. Якщо трапляється так, що людина не встигає повечеряти у відведений для цього час - краще від вечері зовсім відмовитися, інакше не виключається ризик переїдання. З часом людина звикне до триразового харчування і буде нагадувати про необхідність вчасно «перекусити».

9. Розвантажувальні дні і монодієти - це шкідливо, про них потрібно забути. Суворі обмеження в харчуванні уповільнюють обмінні процеси, через що втрачені кілограми дуже швидко повертаються назад.

Дієта Мириманової з часом стане способом життя людини. Методика зниження ваги розрахована на тривалий період часу. Якщо дотримуватися всіх правил і рекомендацій, людина і не згадає про те, що колись у неї була зайва вага. Система схуднення дуже проста і приємна, вона дійсно дає результат тим, хто вміє чекати. Зайва вага йде поступово, фізичні навантаження не дозволяють шкірі «обвисати». В результаті дієта Мириманової дозволить кожній жінці знайти таку фігуру, про яку вона завжди мріяла.