Фізичні навантаження корисні при різких коливаннях настрою?

Підвищена фізична активність покращує настрій і рівень енергії у людей з розладами настрою. Про це повідомляє наукова група з відділу біостатистики Школи громадської охорони здоров'я імені Блумберга. Дослідження було опубліковано в журналі JAMA.

Як фізичні навантаження допомагають при різких коливаннях настрою?

Наукові співробітники включили в дослідження 242 учасника віком від 15 до 84 років, 150 з яких були жінки. Моторна активність і тривалість сну реєструвалися за допомогою актиграфічного пристрою. Учасники носили його протягом 2 тижнів на куп'ясті.

Водночас вони вели електронний щоденник 4 рази на день у певний час, щоб задокументувати настрій та енергію. У щоденнику учасники оцінювали свою енергію і настрій за 7-бальною шкалою. 1 бал - «дуже сумний», 7 балів - «дуже щасливий».

Дослідження показало, що більш висока фізична активність корелювала з кращим настроєм.

Кореляції також працювали у зворотному напрямку. Більш високі рівні енергії в одній точці дня були пов'язані з більш високими фізичними навантаженнями.

Отримані результати свідчать, що заходи, спрямовані на рухову активність та енергію, можуть ефективно нормалізувати настрій. Вчені додають, що дослідження «демонструє потенціал для поліпшення методів лікування біполярного шизоаффективного розладу».

Фізичні навантаження допомагають проти депресії?

Фізична активність протидіє початку депресії, незалежно від віку, стану здоров'я і настрою. Міжнародна робоча група з науковцями з 6 країн Європи опублікувала результати в «Американському журналі психіатрії».

Фахівці підсумували дані 50 досліджень, в яких розглядалося, чи призводить фізична активність до зниження ризику розвитку депресії. Вони змогли оцінити дані близько 250 000 осіб, 47% з яких були чоловіками.

Аналіз даних показав, що учасники, які мало рухалися, мали вищий ризик розвитку депресії.

Також вчені виявили, що захисний ефект помірних навантажень рівною мірою присутній у підлітків, дорослих і літніх людей.

Науковий аналіз понад чотирьох мільйонів людей показує, що люди, які ведуть активний спосіб життя, з меншою ймовірністю розвивають депресію. Стало ясно, що вправи мають захисну функцію для дітей, дорослих і літніх людей.

Також вчені зробили висновок, що вправи допомагають незалежно від індексу маси тіла, стажу куріння або загального фізичного здоров'я.

Джозеф Ферт з НІІЗ сказав, що дослідження вкрай важливе для мотивації людей у школі або на роботі. Додаткові випробування спрямовані на виявлення мінімальної кількості вправ, необхідних для зниження ризику депресії.

Більше - не завжди краще?

Найбільший ефект був досягнутий учасниками, які тренуються по 45 хвилин від 3 до 5 разів на тиждень. Однак у тих, хто займався понад 3 годин на день, психічне здоров'я було навіть гірше.

Дослідження охоплювало 75 видів фізичної активності: від догляду за дітьми до їзди на велосипеді. Не всі попередні дослідження про вплив фізичної активності на психічне здоров'я можуть підтвердити цей висновок.

Дослідження в BMJ з 361 дорослим у віці від 18 до 69 років не змогло знайти позитивного впливу на депресію. Дослідники з Кембриджського університету не виявили ніякого зв'язку з більш ніж 700 підлітками.

У порівнянні з фізичними вправами соціальні або демографічні фактори мають менший вплив на психічне здоров'я.

Люди з вищою освітою мали на 17,8% менше днів поганого психічного здоров'я порівняно з неосвіченими.

Зв'язок з ІМТ був особливо низьким. У пацієнтів з нормальною вагою ризик депресії був на 4% порівняно з людьми з надмірною масою тіла. Ідеальний ІМТ - 25 балів. Надмірна худоба, як і повнота, несприятливо впливають на психіку.

Помірні фізичні навантаження - запорука психічного здоров'я. Рекомендується не перестаратися і не нехтувати фізичною активністю.