Правильне пиття - ефективніше багатьох жорстких дієт

Про те, що правильне пиття за ефективністю може бути порівнянне з найжорсткішими дієтами, вам не розкажуть платні дієтологи, адже тоді ціла армія фахівців і лже-фахівців залишаться без джерел доходу.

Набагато ефективніше розробляти все нові дієти, піарити їх, і тягнути з вас грошики за створення «індивідуального» графіка. Дивишся, перепробує такий дієтолог на вас 5-10 дієт, ви шлунок зірвали, угробили і без того порушений обмін речовин, а їм дохід стабільний.

Зрозуміло не всі дієтологи - шахраї, але давно варто зрозуміти, що велика частина сучасних дієт придумуються і популяризуються найчастіше штучним способом. Сьогодні в ходу понад 300 різних дієт. На піку популярності кожної з них весь інтернет переповнений лише позитивними відгуками; сода, імбир, диво-ягоди, необсмажена кава - все це інгредієнти гучних дієт, що змінюють одна іншу. Якщо вони настільки ефективні, то чому на зміну одній завжди приходить інша?

Чому правильне пиття - аналог жорстких дієт

Організм будь-якої істоти на планеті запрограмований на самоочищення, що можна порівняти з щоденним легким прибиранням житла. Якщо не позбавлятися від зібраного сміття, а залишати це в пакетах всередині житла, чим незабаром все закінчиться? Потрібно "відправляти в сміттєпровід шлаки і продукти розпаду.

Дієтологи радять випивати за день близько 2 літрів води, але не наполягають на цьому, а навіщо, адже можна запропонувати «щось супер ефективне». Охочі схуднути усвідомлюють, що спочатку потрібно очистити організм. Для цього вони готові вжити все що завгодно і піти на що завгодно, починаючи від прийому всередину цілої армії сорбентів, закінчуючи клізмою прямої кишки. Сорбенти річ непогана, але при тривалому вживанні організм разом зі шлаками залишають потрібні мікроелементи, і корисні кишкові бактерії.

Всього цього можна уникнути, просто налаштувавши правильне питво. Німці та англійці в останні десятиліття б'ють на сполох, адже людей з зайвою вагою в цих країнах понад рік від року. Ще десять років тому в університеті Шеффілда (Англія) дослідники центру харчування людини дійшли висновку, споживання правильної кількості води, у жінок знижує на 78% ризик захворювання на рак молочної залози. А крім цього...

Правильна гідратація сприяє запобіганню/зменшенню:

• Хвороб суглобів (ревматоїдний артрит),
• Гіпертонії,
• Розвитку цукрового діабету,
• Гіпоглекеміїї,
• Каменів у нирках,
• Сухості шкіри,
• Катаракти та глаукоми,
• Астми,
• Цукрового діабету,
• Різних хвороб нирок,
• Целюліта, оскільки тільки насичені водою клітини можуть розчиняти наявні всередині жирові відкладення.

Був проведений експеримент, для чистоти якого жінки тільки-тільки пройшли аналізи і ще не приступали не до фізичних навантажень, ні до змін у раціоні харчування. Було заздалегідь розраховано потрібну кількість кулерів з водою, в розрахунку, що протягом 14 днів кожен з 17 учасників буде випивати 4-5 літрів цієї води. В Англії на той час був дуже популярний маг і ілюзіоніст Коперфілд. Голова центру найняв актора, якого загримували під мага, для правдоподібності його оточили 10 охоронців. Він увійшов до складського приміщення і протягом години «чаклував» над бідонами. Виконавши ритуал, актор швидко пішов, ні проронивши, ні слова.

Примітно, що ці учасники вже через 3-4 дні натхнено ділилися розповідями про те, як їм допомагає «заряджена» вода і все нормалізується, зникають хронічні запори, метеоризм та інший набір радощів. Найголовніше, що став стрімко йти надлишок ваги навіть у перший тиждень правильного питного режиму, ще до того моменту, як стали застосовуватися помірні фізичні навантаження і деякі зміни в харчовому раціоні.

А справа була ось у чому...

17 учасників мали вагу за 100 кг. Рекомендованого обсягу (2 літри води на день) їм явно не вистачало. З розрахунку за літром на кожні 30 кг ваги, при їх масі потреба у воді становила близько 3-4 літрів.

Ця ж група дослідників уважно стежила за тими в групі, хто мав проблеми з нирками і набряклість. Виявилося, що ранкова набряклість була не результатом перенасичення водою організму напередодні ввечері, а навпаки, її нестачі.

Недоотримуючи рідину, організм її «складував», затримуючи в тканинах. Як тільки було налагоджено правильне пиття, адекватне вазі учасників через 2 тижні ранкові набряки зникли.

Як правильно пити воду

Візьміть за правило прокинувшись не тільки вмитися самим, а й «умити» організм зсередини склянкою теплої води, натощак. Саме цей ритуал допоможе налагодити стосунки з вашим кишківником. Друга склянка випитої рідини вже може містити пару крапель лимонного соку і ложку меду, інші воліють додавати лляне насіння. Тут все індивідуально, точно одне, що випиваючи 2-3 літри води, ви значно менше з'їдите.

1. Бажаючи зробити перекус, пийте рідину. Найчастіше людина, як не дивно, плутає брак рідини і бажання щось з'їсти.

2. Пам'ятайте, що кип'ячену воду не засвоюють організмом.

3. Щоб не розбавляти шлунковий сік, знижуючи його кислотність, намагайтеся пити хвилин за 15-20 до планованого прийому їжі.

4. Виконуючи фізичні вправи, збільшуйте випивану рідину, адже ви пітнієте, прискорюються обмінні процеси в організмі, і саме вода допоможе всім органам позбавляти від непотрібного.

5. Більшу частину води вживайте до 6 вечора, щоб не бігати з позивами в туалет вночі.

Основна проблема полягає в тому, що люди забувають пити. Поставтеся до цього серйозно, якщо дійсно хочете схуднути. Вам не потрібні сорбенти, слабке, давно доведено, що правильне пиття - аналог жорстких дієт. Монодієти взагалі руйнують організм, в той час як вода його відроджує.

Якщо ви випиваєте близько літра, а повинні більше, то ясно, що за один день потрібну звичку не виробиш. Чоловік вранці прокинувся і спланував, що кожні півтори години буде пити по склянці води, а до вечора схаменувся, що випив всього 3 склянки.

Як навчитися вживати достатньо рідини?

Як не смішно це звучить, налаштуйте в телефоні опцію будильника, щоб щогодини він видавав дзвінок, що нагадує вам про те, що настав час дати організму таку необхідну вологу. Правильне пиття потрібно не тільки щоб зменшити надмірну вагу, воно допомагає всьому організму. Почервоніння очей - біч працюючих за моніторами. Наявність необхідного водного балансу почасти вирішить і цю проблему.

Купіть собі окремо 5-ти літрову бутиль хорошої води і поставте біля робочого столу. Як тільки бутиль потрапить у ваше поле зору, ви згадайте про питний режим.

Буває і так, що називається «не лізе вже». Таке зазвичай трапляється з людьми, які звикли пити напої у вигляді кави, чаю, або газовані напої. У цьому випадку нарощуйте обсяг води, що випивається, поступово. Сьогодні випили літр, завтра на склянку більше і так далі.

Помилки при питному режимі і як їх уникнути

• Небажано вливати в себе холодну воду, вона повинна бути кімнатної температури, а краще трохи теплої - тобто температури тіла.
• Небажано замість води пити важкі або штучні напої (газування, кава, пакетовані соки) - особливо солодкі. Їх потрібно пити не замість, а на додаток до загальної норми води. А ось відвари ягід (компоти) або трав (наприклад шипшини або зеленого чаю) цілком можна включати в загальний обсяг - вони додадуть у ваш організм, як рідину, так і вітаміни.
• Помилка новачків, це не пити протягом дня, а ввечері «нагнати» втрачене і виглушити літр води за годину до сну. Так робити не варто. Весь обсяг води протягом дня необхідно розподіляти рівномірно.

Є фатальні помилки, які ведуть до збільшення ваги. Найпоширеніша з них - це випивання води безпосередньо перед їжею. Так ви розбавляєте концентрацію свого шлункового соку, що погіршує травлення.

Крім цього ви змиваєте потрібні для правильного перетравлювання їжі ферменти в нижні відділи свого травного тракту. І ось ці частинки залишаються в шлунку, а якщо ще й відразу після їжі ви завершуєте трапезу солодким чаєм, то почнеться процес «бродіння».

Ось вам здуття і гази. Вся непереварена їжа затримується спочатку в шлунку, а потім в області талії. Все це веде до того, що людина знову сідає на жорстку дієту. Але тепер ви знаєте - щоб схуднути, досить просто налагодити правильний питний режим.