Прийом питної води після фізичних вправ пошкоджує нирки

Американське дослідження з'ясувало, що прийом безалкогольних напоїв відразу після фізичних навантажень збільшує ризик пошкоджень нирок. Дослідники відзначили, що найгірший вплив на нирки чинили солодкі і підсолоджені газовані напої.

Чому напої пошкоджують нирки?

Вчені хотіли з'ясувати, чи впливає вживання безалкогольного напою після вправ у спеку на нирки. 12 здорових дорослих пили 2 л призначеного напою протягом 4 годин вправ у спеку (35,1 ° C).

Перша стадія гострого пошкодження нирок була виявлена після фізичного навантаження у 75% учасників випробування. Ліпокалін, пов'язаний з пошкодженням нирок, був істотно підвищений в сечі. Зміни в сироватці сечової кислоти були більшими в дослідженні безалкогольних напоїв.

Найбільш значні пошкодження нирок спостерігалися у людей, які пили напої, багаті цукрами. Фруктові соки та інші безалкогольні напої мали найгірший вплив на спортсменів.

У період після тренування спостерігалося більш значне збільшення концентрації сироваткового копептину.

Результати наукової роботи показують, що вживання безалкогольного напою після вправ у спеку пошкоджує нирки.

Як вважають вчені, за пошкодження відповідальний вазопресин - гормон, що утримує рідину в організмі.

Як нирки контролюють рідину в організмі?

Нирки - це органи бобовидної форми, які лежать трохи нижче грудної клітини з кожного боку хребта. Вони виводять токсини з крові і допомагають організму відфільтровувати відходи через сечу.

Нирки також регулюють вміст мінералів кальцію і фосфату в організмі. Вони виробляють важливі гормони, які контролюють кров'яний тиск і вироблення еритроцитів.

Здорові та функціонування нирок справляє великий вплив на загальний стан організму.

Проблеми з нирками можуть проявлятися різними симптомами. Змінений колір або кількість сечі, запаморочення, блювота, втома, анемія, свербіння шкіри і раптові болі в теле - загальні симптоми.

Під час фізичного навантаження підвищується концентрація вазопресину в нирках. Цей гормон утримує рідину в організмі. Прийом води після фізичного навантаження призводить до непропорційного зростання кров'яного тиску і пошкодження ниркових клітин. Збільшення концентрації вазопресину збільшує кількість вільно циркулюючої рідини.

Поради щодо споживання рідини

Базові поради:

• Пити прямо перед заняттями спортом близько 0,5 л.
• Під час занять спортомпити від 0,1 до 0,2 літрів кожні 20 хвилин; від 0,5 до 1 літра на годину.
• Пити маленькими ковтками.
• Уникати крижаних напоїв. Ідеальними є температури від 5 до 10 градусів.
• Не вживати рідину після фізичного навантаження 20 хвилин.

Інші фактори, які можуть посилити ниркову недостатність

Під час сну спостерігаються різні процеси регенерації. Імунна система працює «на повну потужність» і різні тканини оновлюються. Недостатній сон заважає процесу оновлення і може сприяти пошкодженню нирок.

Позбавлення сну також збільшує ризик закупорки судин і високого кров'яного тиску, що створює навантаження на нирки. Доросла людина має спати від 6 до 8 годин на добу.

Нирки переробляють 95% натрію, який поглинається з їжею. Якщо регулярно вживати занадто багато солі, підвищується навантаження на нирки. Це, в свою чергу, може призвести до затримки води в організмі.

Затримка води викликає гіпертонію і збільшує ризик захворювання нирок. Рекомендується вживати не більше 5 грамів солі на день. 1 чайна ложка солі становить близько 6 грам.

Знеболювальні допомагають краще контролювати біль і зменшити запалення. Багато рецептурних анальгетиків, однак, діють на різні органи і пошкоджують нирки. Деякі рецептурні болезаспокійливі засоби зменшують приплив крові до нирок і погіршують їх функцію.

Тривале застосування знеболювальних за рецептом може призвести до хронічного захворювання нирок і гострої ниркової недостатності. У разі порушення функції нирок не слід приймати анальгетики без консультації з лікарем. При нормальній функції нирок знеболюючі препарати слід приймати в низьких дозах і не більше 10 днів.