Схуднення: 7 простих кроків до успіху. Поради тренера.

В першу чергу, схуднення - це не швидкоплинна дієта і не тиждень стомлюючих тренувань. Схуднення - це правильне харчування, здоровий сон і помірні фізичні навантаження. Схуднення - це корисна дієта, яка допомагає досягти результату, не завдаючи шкоди організму. Адже головне завдання у схудненні - привести до ладу тіло і здоров'я! Худучи, ви повинні дотримуватися певних норм і правил, які, в подальшому, стануть основними положеннями вашого ЗОЖ.

Багато хто задається питанням: «З чого ж почати худіти?» Так от, відповідаю на популярне запитання: «Головне почати!»

Крок 1:Почати саме зараз, в даний момент, цю секунду. Ні в якому разі не відкладати на наступний понеділок, місяць, рік. Адже все у ваших руках! І настирлива мрія про прекрасне тіло здійснитися.

Крок 2: Поставте мету, чітко сформулюйте свої бажання і йдіть вперед, не відхиляючись від наміченого курсу.

Крок 3: Зробіть заміри вашого тіла. Це дуже важливо в плані стимулювання. Вимірюйте все, від грудей до щиколоток. І через два тижні порівняйте результати. Примітка: Багато жінок помиляються, покладаючись на стрілку терезів. Коли ми дотримуємося правильного харчування, в поєднанні з фізичними навантаженнями, то в організмі жир спалюється, а м'язи додаються і через це наша вага може збільшитися (т. к. 1 куб.см. жиру важить менше ніж 1 куб.см. м'язів). Але цей випадок працює тільки тоді, коли у вашому організмі не так багато зайвої ваги.

Крок 4: Розберіться з раціоном харчування. Але не прагніть отримати сьогочасний, але короткостроковий результат. Дієта - це збалансоване харчування, а не тиждень на воді і яблуках. Виберіть найбільш комфортну для вас дієту, яка буде включати в себе споживання білків, жирів і вуглеводів, а так само вітамінів, мікро і макроелементів. Результат не змусить себе чекати, вже через пару тижнів ви помітите поліпшення стану шкіри, відчуєте легкість і бадьорість, а головне зайві кілограми почнуть йти безповоротно. Це дуже важливий і об'ємний пункт, який ми будемо розглядати в наступній темі.

Крок 5: Займіться спортом! Спорт- це величезна складова здорового і красивого тіла. І якщо нехтувати фізичними вправами, то про ідеальну фігуру можна забути. Відмінний варіант - заняття на свіжому повітрі т. к. калорії спалюються в 2 рази ефективніше. Тільки не варто з першого ж дня навантажувати себе вбивчими тренуваннями, а плавно переходьте на потрібний лад і потихеньку збільшуйте темп. Але запам'ятайте, перший місяць ваш організм буде трохи розбухати, тому що ви перейшли до активних фізичних навантажень. Про це детальніше в темі присвяченій спорту.

Крок 6: Пийте воду! Мабуть, найпростіше заняття, яке сприяє схудненню, а точніше очищенню організму. Пити воду треба часто і маленькими глоточками, а не випивати по пів літра за раз, інакше ніякого ефекту не буде. Просто носіть в сумочці маленьку пляшечку з водою і пийте в будь-якому місці. Воду треба пити за 20 хвилин до їжі! І після їжі, як мінімум півгодини, ні глоточка. Вранці краще пити гарячу воду тому що вона підвищує тонус організму.

Примітка: Пити треба тільки воду! Ніяких сторонніх напоїв, чай в тому числі.

Крок 7: Ніяких відмовок! Ніяких поблажок. Ви це робите для себе, не для чоловіка, не для об'єкта симпатії, а тільки для себе коханої. Краще подобатися собі в дзеркалі і пишатися силою волі, ніж їсти чергову булочку зі згущенкою.

І найголовніше: Організм звикає до раціону їжі 21 день, тобто якщо ви 21 день протримайтеся без шоколадок, булочок, смаженої їжі, то через три тижні вам навіть не захочеться з'їсти що-небудь борошняне.