Як швидко схуднути на 5 кг в домашніх умовах - огляд кращих способів. Як швидко і ефективно схуднути на 5 кг без дієт і шкоди для здоров'я.

Як говорила героїня кінофільму «Службовий роман»: «Немає нічого неможливого для людини з інтелектом». Цю ж фразу з успіхом можна віднести до жінок, які в якийсь момент свого життя раптом вирішили кардинально змінити зовнішність, тобто схуднути. При цьому не на півкіло, а відразу на 5, 6, 8 або 10 кілограм.

Хтось, можливо, поставиться до цієї затії вельми скептично, благо заздрісників, які так і не наважуються на експерименти зі своєю зовнішністю, вистачає в сучасному світі. Інші ж візьмуть на замітку деякі корисні поради і рекомендації, почерпнуть з цієї статті безліч нових для себе ідей, як можна швидко і ефективно схуднути без шкоди для власного здоров'я. Отже, давайте розбиратися: якими способами можна поліпшити свою фігуру і знизити вагу на 5 кг в домашніх умовах.

Порада № 1: вирішіть, для чого Вам потрібно схуднути і наскільки здійсненне це завдання

Зазвичай програма зниження ваги будується на трьох основних «китах»:

1. Правильне, збалансоване, дієтичне харчування. Сюди можна віднести дієти, а також всілякі суворі і не дуже обмеження у звичному раціоні.

2. Активне фізичне навантаження, тобто, простими словами - це заняття спортом. Тут вибір настільки широкий, що заплутається будь-яка дама, що худіє вперше. Заняття фітнесом, шейпінгом, аквааеробікою, йогою, пілатесом, вправи в тренажерному залі, біг, плавання, теніс тощо.

3. Мабуть, найпотрібніший критерій - позитивний настрій. Він не може бути виключений, адже без правильного настрою Ви не схуднете ні на грам. Це немов алкоголіка змусити кинути пити або завзятому курцеві заборонити сигарети: без бажання самої людини, толку не буде. Ніколи.

Пам'ятайте дуже важливе правило, яке актуальне саме під час швидкого схуднення: Якщо ви хочете отримати стрімкі результати, будьте готові пітніти, страждати, голодувати і відмовляти собі в багатьох звичних речах. Простими словами Вам доведеться «гарувати як коня». Повірте, результат цього вартий.

Знизити вагу на 5 кг цілком реально вдома, без участі особистого тренера і дієтолога. Ви повинні просто захотіти схуднути, а для цього потрібна мотивація. Цією мотивацією можуть служити фотографії зірок, Ваших особистих кумирів або нездоланне бажання сподобається молодій людині, отримати схвалення чоловіка, батьків, подруг і багато іншого. Налаштовуйте себе і свій організм перед початком схуднення, не робіть це різко, інакше Ваше тіло може «подумати», що Ви збираєтеся його «вбити» і почне накопичувати підшкірний жир, готуючись до екстремального виживання. Все має йти поетапно. Наприклад, надто жорсткій дієті краще віддати перевагу системі правильного харчування або замінити її більш щадним варіантом, а основний упор зробити на фізичні вправи.

Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах за допомогою дієт

Якщо Ви все-таки хочете спробувати одну з популярних дієт, спочатку уважно вивчіть її структуру і постарайтеся знайти відгуки про неї. Зрозумійте, що деякі дієти підходять далеко не всім, так само як і розроблений комплекс вправ. Ось лише деякі відомі дієти, які заслуговують уваги. Вони принесли великій кількості жінок справді хороші результати. Спробуйте:

1. Кремлівську дієту

2. Голлівудську,

3. Японський,

4. Дієту з назвою «Шість пелюсток»,

5. Білкову,

6. Гречану,

7. Дієту П'єра Дюкана,

8. Систему харчування «Мінус 60» та інші.

Дуже важливо також мати міцне здоров'я і зовсім безглуздим буде підготуватися до початку дієти: відвідати лікаря або хоча б здати загальний аналіз крові та сечі. Більшість дієт завдають серйозного удару по організму, особливо якщо результати проявляються дуже швидко. Щоб уникнути істотного погіршення хронічних захворювань і не придбати такі, варто спочатку подбати про своє здоров'я.

Хочете зайнятися активним спортом? Це прекрасне рішення! Але воно також вимагає початкового відвідування лікаря, особливо в разі, якщо у Вас були серйозні травми в минулому, Ви маєте хронічне захворювання або патологію в організмі.

Як схуднути на 5 кг у домашніх умовах за системою правильного харчування

Якщо Ви думаєте, що правильне харчування - це занадто дорого, то Ви помиляєтеся. Якщо Вам здається, що система правильного харчування не дасть рівно ніяких результатів, тому що Ви їсте кожен день лише натуральну їжу, то Ви знову помиляєтеся. І навіть якщо Ви впевнені, що правильне харчування підходить не всім, то це знову помилкова думка. Ця система здатна змінити Ваш світогляд щодо прийомів їжі і меню в корені. Давайте розберемо її детально.

Ми часто «засмічуємо» наш організм так званим харчовим сміттям, яке включає в себе різні смаколики і ласощі. Це не тільки шоколадки, вафельки і печива. Це:

• Пельмені, вареники, котлети і млинці. Продукти відділу кулінарії в супермаркеті або заморожені страви, готові до вживання в їжу відразу після розігріву. Все це вважається справжнім харчовим сміттям. Запам'ятайте: Ви ніколи і ні за яких обставин не дізнаєтеся, що конкретно Вам пропонують під виглядом «домашніх» пельмішок або чебуреків. Краще (та й набагато дешевше) приготувати їх вдома на пару, ніж набивати свій шлунок невідомими продуктами.
• Копченості: рибка, ковбаса, свинячі ребришки або курячі крильця. Вся ця їжа не повинна ставати Вашим щоденним раціоном. І вона вже точно не має ніякого відношення до правильного харчування.
• Солодке газування, широко рекламовані Кока-Кола або Пепсі - це зовсім не те, що потрібно нашому організму. Тільки чиста, бажано негазована вода, трав'яні чаї та домашні компоти здатні наситити його вологою і втамувати спрагу.
• Олії: соняшникову, вершкове та інші. Досить просто готувати без олії, тим більше система правильного харчування передбачає не смажені до коричневої корочки котлетки, а пропарені в мультиварці або запечені в духовці. Замініть краще звичну олію на оливкову, лляну або кукурудзяну.

Розплануйте меню на весь тиждень вперед і поставте перед собою мету: «Я повинна схуднути на 5 кг за 7 днів». Чіткі плани, а не розпливчасті ідеї дуже важливі під час схуднення. Також, дотримуючись системи правильного харчування, можна їсти величезну кількість продуктів, тільки важливо не смажити їх, а запікати в духовій шафі або на грилі, готувати на пару або ж варити.

Що можна і потрібно їсти, використовуючи систему правильного харчування:

1. Рідке: супи на овочевих бульйонах (не на м'ясних), дозволяється варити його на рибному бульйоні,

2. Каші: рисова, гречана, вівсянка на воді,

3. М'ясо: кролятину, телятину, пісну яловичину, курку,

4. Рибу: тільки нежирні сорти, наприклад, минтай, хек, тріска, судак або річковий окунь,

5. Курячі яйця, зварені виключно вкруту. Також допускається 1-2 рази на тиждень паровий омлет,

6. Кисломолочні продукти: сир, йогурт,

7. Ну і, звичайно, овочі і фрукти.

З усіх цих інгредієнтів можна приготувати масу корисних і поживних страв, які не стануть відкладатися на Ваших боках і талії. Не забувайте завжди пити якомога більше води!

Крім правильного харчування, спробуйте кілька разів на день крутити обруч, присідати або робити стрибки через скакалку. Навіть мінімальну кількість вправ дадуть чудові результати.

Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах за допомогою дієти Дюкана

Одне з головних правил, яке важко піддається реалізації під час дієт - потрібно навчитися контролювати свої пориви. Погодьтеся, зірватися і з'їсти пиріжок, солодку дріжджову булочку або тарілку пельменів дуже просто. Тільки чи готові Ви себе корити потім за це, пригнічувати і вважати безвольною людиною, поступово приводячи процес отримання ідеального тіла до депресивного психозу? Якщо ні, тоді слід підібрати дієту, яка внесе у Ваше життя різноманітне, корисне і дієтичне меню. Дієта Дюкана, розроблена найвідомішим дієтологом з Франції, дасть Вам можливість реалізувати себе біля плити, розширити межі продуктів і при цьому схуднути.

Дієта складається з трьох етапів, перший з них найбільш жорсткий, а в інших Ви зможете вводити в раціон більш калорійні продукти, які звикли їсти кожен день. Перший етап складається зазвичай з 3-5 днів, протягом цього часу дозволяється комбінувати між собою м'ясо (наприклад, телятину, яловичину, куряче філе або індичку), дари моря, кисломолочні продукти і яйця. Готувати їх можна практично в будь-якому вигляді, віддаючи перевагу варінню у воді або на пару і запіканню. Протягом першої фази не можна вживати солодке і борошняне, каші і макарони, овочі та фрукти. Це важко, але Ви можете втішити себе тим, що довго цей етап не триватиме.

Другий етап: можна приєднати до перерахованих вище продуктів будь-які овочі, комбінувати їх між собою і готувати окремо. Крім цього, допускається вживання декількох ложок рослинної олії, нежирних вершків, сиру і червоного вина. Важливо: не варто приймати в їжу дозволені продукти одномоментно у великих кількостях. Розподіляйте як Вам зручно продукти, складайте меню, і хоч для цього потрібно багато часу, в битві за красиву фігуру всі засоби будуть хороші.

Третій етап - це фаза удосконалення отриманих результатів. Дозволяється їсти всі продукти, до яких Ви звикли на перших порах, доповнюючи раціон фруктами, цільнозерновим або відрубним хлібом, а також 1-2 рази на тиждень можна їсти макарони, картоплю і горох. Іноді можна дозволити собі розслабитися і з'їсти улюблений десерт, але це не повинно входити в звичку.

Поряд з обмеженням у харчуванні обов'язково треба пити багато води (до 2 літрів на день), а також можна поєднувати дієту із заняттями спортом, що дозволить без зусиль позбутися не 5 кг, а відразу від десяти.

Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах з дієтою «Шість пелюсток»

Цей спосіб схуднення будинку ґрунтується на особливій «квітці», кожна пелюстка якої передбачає певний день харчування. Чергувати їх дозволяється в будь-якому порядку, тому як один день означає єдиний обраний Вами продукт. Основні етапи дієти:

1. Перший день - м'ясний. Можна готувати страви з пісного м'яса, бажано курячого. Запікайте, варите, гасіть і готуйте на пару нежирну курку з мінімальною кількістю солі, а то й зовсім без неї. Пити можна воду і трав'яний чай без цукру.

2. Другий день - овочевий. За тим же принципом Ви можете готувати овочі (крім картоплі), запиваючи їх трав'яним чаєм або фрешами.

3. Третій день - рибний. Нежирні сорти рекомендується доповнити зеленню, а пити можна зелений чай і воду.

4. Четвертий - це день каш. Природно, готувати їх слід тільки на воді без олії, додаючи зовсім трохи солі. Віддайте перевагу рису, гречаній крупі та вівсяній.

5. П'ятий день - кисломолочний. Спробуйте нежирне молоко, сир, кефір, йогурт без добавок і простоквашу. Запивайте продукти чаєм або квасом власного приготування.

6. Шостий - день фруктів. Краще є яблука, грейпфрути, трохи банана, полуниці і ківі. Відмінним доповненням стануть фруктові фреші і смузі.

Дотримуватися монодієт досить складно. Особливо тим, у кого є проблеми в шлунково-кишковому тракті, наприклад, гастрит або виразкова хвороба. Також протипоказанням може бути алергія на білок коров'ячого молока, цитрусові та рибу.

Після проходження 6 днів обов'язково слід зробити тижневу перерву, а потім спробувати повторити всі етапи.

Як схуднути на 5 кг в домашніх умовах без дієт?

Як це не дивно звучить, можна обійтися і без дієт у питанні схуднення на 5 кг. Для цього достатньо дотримуватися певних правил:

1. По-перше, завжди пийте багато води. Вона повинна бути чистою, негазованою і несолодкою. Корисно пити її вранці, відразу після пробудження, натощак.

2. По-друге, намагайтеся розбивати кількість прийомів їжі. Наприклад, свій сніданок розділіть на перший і другий, обід - на повноцінний прийом їжі, але з меншою кількістю їжі, і південь. А ось вечеря бажано скоротити і доповнити склянкою кефіру, випитою за годину до відходу до сну.

3. Ще рекомендується замінити прості вуглеводи, які легко засвоюються організмом на складні. Продукти, які стрімко насичують наш шлунок, краще зовсім виключити.

4. Намагайтеся поменше солити страви, смажити їх на сковороді і купувати продукти з високим вмістом жирів. Всі ці фактори стануть серйозною перешкодою на шляху до ідеальної фігури.

5. Виберіть для себе відповідний вид спорту, нехай навіть це буде повільна йога або домашній тренажер. Найголовніше - займайтеся регулярно, не пропускайте тренувань і не давайте собі розслаблятися.

6. Щоб не переїдати, керуйтеся простим правилом: порція, яка Вам потрібна, повинна вміщатися у Вашу долоню.

Поступово Ви увійдете в потрібний ритм життя, звикнете до свого нового раціону і, безсумнівно, відзначите, як змінюється Ваше тіло. Схуднути на 5 кг в домашніх умовах насправді зовсім нескладно, але дуже важливо при цьому не зупинятися на придбаному результаті, а зробити це способом свого життя.