Як схуднути на 10 кг за місяць, і чи можливо за 10 днів або за тиждень в домашніх умовах. Як швидко схуднути на 10 кг без дієт і шкоди для здоров'я.

Новомодні кліше про те, що потрібно володіти ідеальним тілом і мінімальною вагою заганяють нас у рамки, дотримуватися яких дуже і дуже складно. Погодьтеся, практично з будь-якої обкладинки журналу, з екрану телевізора або на спливаючих вікнах браузера на нас дивиться чергова красуня з сяючою шкірою обличчя, блискучим, пружним, довгим волоссям і одягнена вона завжди з голочки. Ах, так: ця красуня обов'язково худа.

Завдяки сучасним стереотипам, прийнято вважати, нібито чоловіки в захваті тільки від «будівничок», та й взагалі їм по життю щастить у всьому: престижна робота, цілий океан шанувальників, дорогі машини та елітні будинки. Враховуючи потік цієї інформації, середньостатистична жінка набуває величезної кількості комплексів і задається однією лише лише метою: схуднути. Причому швидко, легко і в потрібних місцях. Але не все так просто.

Чи можливо схуднути за місяць відразу на 10 кг?

Запам'ятайте назавжди одне просте, але дуже важливе правило: красива жінка - це в першу чергу здорова жінка. Не можна сказати, що дієти «гроблять» організм, але ось стрімке скидання великого обсягу ваги не може позитивно позначитися на здоров'ї. Саме тому варто прислухатися до фахівців, наприклад, тренерів і лікарів-дієтологів, які в один голос стверджують, що оптимальна втрата ваги дорівнює одному кілограму за тиждень. Шляхом нехитрих підрахунків можна вирахувати, що в ідеалі Ви можете схуднути на 30 кг за таку ж кількість днів, але от чи варто настільки піддавати своє здоров'я ризику?

Як же зрозуміти, що дійсно прийшла пора схуднути? Все дуже просто, потрібно тільки придивитися до себе:

• Якщо відразу після прийому їжі Вам хочеться спати, ну або хоча б просто полежати. Ви відчуваєте сонливість і втому, значить, у Вас насправді є зайва вага.
• Якщо навіть при мінімальному фізичному навантаженні з'являється задишка, запаморочення і так звані «зірочки» в очах, варто переглянути свій спосіб життя і спробувати скинути кілька кілограмів.
• У другій половині дня і ближче до ночі Вас непереборно тягне до холодильника? Це може означати, що організм працює неправильно, перетворюючи все, з'їдене за день на целюліт і зайву вагу. А Ви тільки підливаєте масла у вогонь, з'їдаючи чергову порцію «смачняшок».

Загалом скинути близько 10 кг непотрібного «баласту» за місяць цілком реально. Важливо комбінувати обрану дієту або щонайменше систему правильного харчування з фізичними навантаженнями і не давати собі поблажок.

Як схуднути на 10 кг за місяць за допомогою дієти «Мінус 60»

Для ефективного схуднення дуже важливо чітко налаштувати себе на те, що у Вас кардинально зміниться спосіб життя. Це легше перенести, якщо Ви не обмежені в термінах схуднення, а робите це виключно для свого задоволення і заради здоров'я. Наприклад, популярна дієта з назвою «Мінус 60» допоможе спокійно і розмірено скинути кілограми і при цьому не обмежувати вживання улюблених продуктів.

Ось у чому полягає сенс дієти:

• Дотримуватися двох головних правил. Перше - зменшити кількість споживаної порції сніданку, обіду або вечері за рахунок зменшення тарілки. Друге - обов'язково дотримуватися режиму харчування.
• Отже, в перший тиждень дієти Вам потрібно позбутися шкідливих продуктів і харчового сміття, а також взяти тарілку поменше. Причому всі продукти повинні лежати виключно на ній, але ніяк не біля неї.
• Далі варто привчити себе снідати, навіть якщо раніше звичною трапезою для Вас були кава і сигарета. Краще з'їсти традиційний англійський сніданок - вівсяну кашу, йогурт, бутерброд з курячим філе.
• Запам'ятовуйте поєднання продуктів: найбільш прийнятним гарніром для риби або м'яса стане рисова або гречана каша. Картопля варто їсти окремо і варити без неї м'ясні супи. Макарони і борошняне краще зовсім виключити, а також уникати смажених страв.
• Максимально легкою має бути вечеря. Ви можете їсти фрукти, наприклад, кавуни, ківі, ананас, сливи або яблука. Можна трохи доповнити вечерю йогуртом домашнього приготування.

Обмежте себе в солодкому, додавайте з кожним разом все менше цукру в чай, зведіть до мінімуму присутність в раціоні білого хліба, макаронів і картоплі. І найголовніше: до 12 години дня дозволено їсти практично все, ближче до 14-00 розміри порцій варто скоротити, а після 6 вечора краще взагалі утриматися від їжі.

Як схуднути на 10 кг за місяць за допомогою системної дієти

Досить проста дієта під назвою «Системна» допоможе Вам скинути вагу без особливих обмежень і втрат з боку здоров'я. Головний її сенс полягає в тому, щоб з'їдати за один день не більше 1200 калорій. Враховуючи той факт, що здоровій людині потрібно близько 2000-2500 калорій на добу, це не такі вже й жорсткі рамки.

Щоб дотримуватися дієти в точності Вам необхідно відшукати таблиці калорій. Деякі продукти та їх калорійність Ви можете прочитати нижче:

1. Порція вівсяної каші вміщує в себе близько 170 ккал,

2. Одне куряче яйце, зварене вкруту - 75 ккал,

3. Яблуко зелене - 75 ккал,

4. А ось у банані калорій більше - 125,

5. Якщо Ви з'їдите тарілку овочевого супу, то організм отримає близько 100 ккал,

6. А суп, зварений на м'ясному бульйоні - це 250 ккал,

7. В одній порції рису міститься 140 ккал,

8. Куряче філе з масою 100 г - 110 ккал,

9. 200 г салату зі свіжих овочів - 120 ккал,

10. Чашка трав'яного чаю - всього лише 2 ккал,

11. Склянка кефіру містить 110 ккал,

12. В одній чайній ложці соняшникової олії є близько 40 кілокалорій.

Завдяки таким таблицям, Ви зможете розподілити своє меню на 4-5 прийомів їжі і грамотно побудувати раціон. Пам'ятайте про те, що Вам потрібно 1,5-2 л чистої води і регулярні фізичні навантаження. Ну і, звичайно, варто забути про фастфуд, солодощі, алкоголь і жирну їжу.

Як можна схуднути за місяць на 10 кг з дієтою «П'ять частин»

Непогана, але більш жорстка за обмеженнями дієта називається «П'ять частин». Ще одна її популярна назва - «Дієта 5». У чому ж полягає суть дієти?

Все досить просто. Ви повинні розділити свій сніданок, обід або вечерю на 5 головних пунктів:

1. Жири - приймаємо в їжу рибу, горіхи і трохи оливок (можна замінити столовою ложкою оливкової олії),

2. Білки і протеїни - їмо куряче м'ясо відварене, пісну яловичину, морепродукти, кисломолочні страви (сир, сир),

3. Вуглеводи - дозволяється їсти крупи (рисову, гречану, пшонну), а також овочі та фрукти,

4. Відрубний хліб - клітковина,

5. Напої - чай, фреш, смузі, деяка кількість соєвого молока.

Дотримуючись цієї дієти потрібно вибрати собі тарілку невеликого розміру і заповнювати її повністю стравою. Але важливе правило: більше 5 складових на тарілці бути не повинно. Прийоми їжі також рекомендують розділити на 5 частин.

Фізичне навантаження обов'язкове. Якщо у Вас немає грошей на відвідування спортзалу, можна купити скакалку або обруч і займатися вдома.

Чи можна схуднути на 10 кг за 10 днів?

Звичайно, існують дієти, які обіцяють Вам позбавлення від 10 кг відразу за короткий проміжок часу. Наприклад, якщо у Вас призначений відповідальний захід і Вам життєво необхідно скинути вагу або як це часто буває, до відпустки залишилося всього 2 тижні, а Ви не в формі. Враховуйте лише один факт: стрімке схуднення завжди загрожує наслідками, особливо якщо обрана Вами дієта складається з одних лише тільки обмежень. Перш ніж ступити на цей шлях, подумайте. Можливо, варто зайнятися корекцією своєї фігури заздалегідь, а не тягнути час до останнього? У будь-якому випадку вибір залишиться за Вами, а ми можемо запропонувати Вам щадні дієти, розраховані на термін від 10 до 20 днів.

Скидаємо вагу грамотно: як схуднути на 10 кг за 10-20 днів?

Якщо Вам хочеться схуднути швидко, але при цьому Ви відчуваєте, що відбуваєте повинність напевно Вам припаде до смаку кумедна дієта, яка називається «П'ятнашки». Всі ми в дитинстві грали в цю гру. Уявіть собі ігрове поле: 4 клітини по горизонталі і стільки ж по вертикалі. Кожна клітина означає один інгредієнт, тобто в сумі їх буде чотири на будь-який прийом їжі. Сніданок, обід і вечеря повинні прирівнюватися до розміру Вашого кулака, якщо ж порція здасться Вам на перших порах занадто маленькою, можна додати до неї не більше 10%.

Ділимо «п'ятнашки» на зони:

1. Червона зона - м'ясо птиці, нежирна риба, телятина, баранина і печінка, а також молочні продукти (сир, сир, йогурт),

2. Зелена зона - їмо овочі в будь-якому вигляді (крім картоплі), гриби і консервовану зелень (горошок, огірки та інше),

3. Синя зона - напої (вода, кава, чай),

4. Жовта зона - фрукти.

Кожен прийом їжі повинен складатися з червоної, двох зелених і синьої зони, а на південь можна з'їсти кілька позицій з жовтої. Ось зразкове меню:

• На сніданок дозволяється з'їсти куряче яйце, трохи броколі або цвітної капусти і випити кави.
• Обід складається з телячого або яловичого стейка, приготованого на пару, овочевого салату і грибів. Запити все можна трав'яним чаєм.
• На півдні можна їсти фрукти, наприклад, черешню, грушу і смородину. Якщо в даний час таких ягід немає, тоді допускається з'їсти мандарин, ківі і яблуко.
• Вечеряємо рибою з томатом і капустою, запиваємо простою водою.

Не можна вживати в їжу хліб, макарони, картоплю, каші та борошняні продукти. Зовсім трохи можна з'їдати оливкової олії, горіхів і насіння. Варто виключити також бобові, жирне м'ясо і молоко.

Головна мета - швидкість: худіємо стрімко з гречано-кефірною дієтою на 10 кг за 10-20 днів

Найголовніше в процесі схуднення - не шокувати організм. В іншому випадку він через якийсь час просто почне відмовлятися адекватно працювати. Ви можете відчувати втому, бути апатичними і байдужими до всього. Щоб цього не сталося, краще уникати монодієт, тому чиста гречана дієта Вам не підійде. Зате комбінація гречка + кефір + сухофрукти допоможе стрімко скинути зайву вагу.

Основний інгредієнт цієї дієти - це, звичайно, гречка. Її можна вживати в необмеженій кількості протягом дня. Додаючи до неї кефір, Ви зможете витримати почуття голоду, яке буде відвідувати Вас регулярно. Тільки не варто з'єднувати відразу дві страви, між гречкою і склянкою кефіру має пройти не менше 1-2 годин.

Коли ж Ви відчуєте, що Ваш шлунок знемагає від голоду, спробуйте трохи пожувати курагу або чорнослив. Це зовсім не означає, що потрібно відразу з'їдати весь куплений пакет, досить декількох ягід, щоб обдурити шлунок.

Витримати гречано-кефірну дієту зможе далеко не кожна жінка, саме тому спробуйте спочатку протриматися на ній хоча б один день на тиждень. Далі вводьте її дворазово протягом 7 днів. Якщо Ви без особливих зусиль можете прожити день, харчуючись лише гречкою і кефіром, значить, така система харчування Вам підійде і надалі.

Японська дієта: як схуднути на 10 кг за короткий час

Японська дієта широко відома в усьому світі. Чимось вона нагадує дієту «Шість пелюсток»: у ній також дозволяється харчуватися по днях, розподіляючи категорії їжі, наприклад, у перший день слід їсти тільки рибу, у другій - овочі, у третій - боби, четвертий день - рисовий, а п'ятий - суповий. Тільки в японській дієті Ви можете доповнювати монотонне харчування зеленню, фруктами, соєвим соусом і нежирним йогуртом.

На що варто звертати увагу, якщо Вашим вибором стала японська дієта:

1. По-перше, овочі та фрукти краще не обробляти термічно. Все, що можна з'їсти в сирому вигляді, повинно таким і залишитися.

2. По-друге, варто розділити свою звичну порцію як мінімум навпіл.

3. По-третє, краще готувати в мінімальних кількостях, тобто з розрахунком на одну-дві порції. Вчорашні страви не потрібно вживати в їжу.

4. Пити, пити і ще раз пити. Чим більше зеленого чаю без додавання цукру і води, тим краще.

Оскільки колірна гамма японських страв одна з найяскравіших у світі, вона повинна залишитися такою і під час дотримання режиму харчування. Яскраві фарби і продукти урізноманітнюють Ваше меню, та й худіти з таким асортиментом кольором набагато приємніше.

Виняток становлять продукти: шоколад і солодощі, чіпси, сухарики і фастфуд. Хліб треба замінити рисовою коржею або зовсім від нього відмовитися, а сам прийом їжі обов'язково повинен бути збалансованим, що включає рибу, морепродукти, овочі, рис і фрукти. Секрет японської дієти полягає в повільному пережовуванні і насолоді кожним шматочком їжі.

Чи варто худіти на 10 кг за тиждень?

На це питання варто відповісти швидше «ні», ніж «так». Якщо Вам хочеться тривалий час витратити на відновлення шлунка, кишківника, підшлункової залози та інших органів, тоді, звичайно, Ви можете спробувати скинути 10 кг за тиждень. Зіставляючи можливі ризики і ефект від такого схуднення, потрібно сказати, що чаша терезів схилиться швидше до першого. Ви ризикуєте своїм здоров'ям в першу чергу. А втрачені за короткий термін кілограми з лишком повернуться, та ще й з надлишком, оскільки отримавши подібний стрес - організм включить механізм надкомпенсації. Тому прийміть для себе як факт - будь-яка чудодійна дієта розповідає вам як схуднути на 10 кг. за тиждень завдасть лише шкоди вашому організму.

Як можна схуднути на 10 кг без дієт

Так, і таке теж можливо. На жаль, для цього Вам знадобиться набагато більше часу, але ніяк не 7, не 10 і навіть не 20 днів. У довгостроковій перспективі вам допоможуть системи правильного харчування в поєднанні з неабиякими фізичними навантаженнями, а в стислі терміни допоможуть схуднути лише складні, дорогі і потребують реабілітації процедури, наприклад:

• Ліпосакція,
• Шунтування шлунка.

Обидві ці операції проводяться під наркозом тільки кваліфікованими фахівцями. Як правило, їх вибирають, якщо у людини є вже певний ступінь ожиріння, а скинути зайві кілограми ніяк не вдається. У будь-якому випадку Ви можете спершу спробувати одну з дієт, запропонованих нами, перед тим як задуматися про крайні заходи.