Фітнес-тренер пояснив, які програми завантажити для занять спортом

Літо зовсім близько, а приводити себе в порядок якось необхідно. Ви можете зробити це за допомогою Apple Fitness - ми навіть розповідали про те, як ця програма працює. Але що робити, якщо тренування в сервісі не вражають? Або у вас просто немає Apple Watch, а купувати їх в нинішній ситуації якось не дуже хочеться? Вихід завжди є і в цьому вам допоможе ваш iPhone: підібрали для вас кілька додатків, призначених для різних видів тренувань, які ми знайшли виключно за рекомендацією професійного тренера. Розповідаємо, чим вони відрізняються і як ними користуватися.

Безкоштовний додаток для тренувань

Поставили собі за мету привести тіло до ладу? Від вас потрібна тільки воля, зібрана в кулак, а в усьому іншому вам допоможе додаток JEFIT. Вибирайте програму тренувань і вивчайте окрему вправу за допомогою докладної інструкції. До речі, база даних програми містить понад 1000 вправ, а програми тренувань доповнюються іншими користувачами. У програмі є окремий груповий чат користувачів, в якому можна поділитися своїми ідеями або поставити питання.

Крім силових тренувань є інтервальні і функціональні з великою кількістю вправ на всі групи м'язів. JEFIT дозволяє відстежувати власний прогрес, правильно підбирати робочі ваги, відраховувати повторення і багато іншого. Користуватися ним можна безкоштовно з невеликою кількістю реклами.

JEFIT для iPhone

Проста програма для тренувань

Бачили людей у залі, які постійно фіксують щось у блокнотах? У їхніх рукописах не складно заплутатися. Можна якось простіше? Безумовно: ось вам додаток Stronglifts. Воно ідеально підійде тим, хто фанатіє від тренувань зі штангою. Просто тренуєтеся тричі на тиждень, виконуючи базові вправи з п'ятьма підходами по п'ять повторень, даючи організму необхідний відпочинок.

У додатку є також рекомендації з підбору робочої ваги - це дуже корисно, щоб не травмуватися або не перенапружитися. Також у Stronglifts допомагає відстежувати прогрес і розбиратися в техніці вправ за допомогою інструкцій. Платна підписка потрібна лише в тому випадку, якщо знадобиться калькулятор терезів або функція розминки.

Звантажити StrongLifts

Додаток для бігу на Айфон

Багато хто вважає, що в бігу вранці немає нічого складного. Це не так: комусь важко зібратися, хтось знаходить біги виснажливим і нудним заняттям. Як бути? Спробуйте Daily Burn: воно фактично стане вашим персональним тренером. У ньому є індивідуальні тренувальні плани і рекомендації, челленджі, ідеї для розминок і навіть аудіогід.

Додаток розрахований на користувачів будь-якого рівня: вибирайте потрібний темп, дистанцію, біг у залі або на вулиці (а це, взагалі-то, зовсім різні речі). Додаток буде контролювати ваші показники і підганяти при необхідності, якщо темп впаде. Таким чином, ви натренуєте витривалість і навчитеся правильно налаштовуватися на тренування, щоб не отримати травму.

Звантажити Daily Burn

Як правильно тренуватися в залі

Найбільше людей кидає тренування через відсутність пояснення вправ, а також через отримані травми. Все це відбувається через те, що новачкам здається, що фітнес простий - достатньо лише повторити те, що показано на відео. Це не так: потрібно засвоїти техніку і не поспішати. Для цього я рекомендую вам FitnessAI - це додаток зі штучним інтелектом для створення персональних тренувальних програм.

Воно підкаже, яка вам вага необхідна при поточній підготовці, скільки повторень потрібно. Також додаток дає вказівки по відпочинку. Фішка FitnessAI в тому, що додаток заснований на штучному інтелекті - алгоритми засновані на результатах майже 6 мільйонів тренувань. Це найбільш зручний спосіб підібрати для себе тренувальну програму.

Звантажити FitnessAI

Додаток для схуднення на Айфон

Ви хочете не тільки стежити за калоріями, а й правильно скласти меню і отримувати інформацію про те, що вживаєте в їжу. Все це може вам розповісти додаток BodyFit. Йому немає рівних: тут і тренувальні програми з сушки, і з набору маси, а до кожної вправи додаються докладні інструкції та відео від професійних тренерів. Деталі тренувань можна заносити до вбудованого журналу для подальшого вивчення і відстеження тренувань. Єдиний мінус - це невелика кількість вправ для новачків і пробний період в 7 днів. Якщо програма не сподобається, можна скасувати підписку.

Звантажити BodyFit