Чому після тренування вага у дівчини збільшується, про що варто знати

Діти 24 вересня 2023

Типова ситуація, коли ви вирішуєте, що для схуднення недостатньо тільки правильного харчування, і приступаєте до занять спортом, але зважуєтеся на наступний ранок і розумієте, що стали трохи важче. Перше, що потрібно зробити - це перестати панікувати.

Чому після тренування вага збільшується або зменшується
Можливі причини збільшення ваги у дівчини і чоловіка
Як зробити тренування ефективними
Відео

Чому після тренування вага збільшується або зменшується

Коли людина худіє, її вага не може постійно знижуватися. Будуть періоди, коли він буде стояти на місці або навіть рости, але будь-які стрибки все одно потихеньку наближають до заповітної ідеальної ваги.

Зазвичай маса тіла зростає після силового тренування, і це не означає, що заняття спортом вам шкодять. М'язи новачків ще не звикли до таких навантажень, тому вони затримують воду, збільшуючись в обсягах. Цю воду людина і бачить на вагах - вона не має нічого спільного з зайвим жиром або зростом м'язів.

Іноді спортсмени-початківці бояться перекачати м'язи і виглядати як культурист. Це неможливо, оскільки скупчення води і зростання м'язів - це зовсім різні процеси. Щоб вони дійсно росли і з'являвся виражений рельєф, потрібно не тільки посилено займатися і стежити за харчуванням, але і приймати різні добавки. Від звичайних занять 2-4 рази на тиждень тіло стане струнким і підтягнутим, але м'язи не перекачаються.

Кардіо-тренування теж може сприяти скупченню води, але зазвичай менше, ніж силове.

Не кидайте займатися спортом, адже через кілька тижнів м'язи звикнуть до навантаження, вода піде, а вага почне знижуватися. Однак не забувайте стежити за харчуванням і не споживати більше калорій, ніж вам необхідно.

Можливі причини збільшення ваги у дівчини і чоловіка

У нормі маса тіла протягом перших тижнів зростає, а потім зменшується. Якщо цього не відбувається, можливо, людина витрачає більше калорій, ніж споживає. Потрібно контролювати свій раціон, а в ідеалі рахувати калорії. Купіть блокнот або скачайте спеціальний мобільний додаток, щоб це було простіше робити.

Потрібно виключити з меню деякі продукти:

солодощі;
копченості;
жирну та смажену їжу;
продукти швидкого харчування;
магазинні газування та соки.

Якщо ви не зміните шкідливі харчові звички, спорт не приведе вас до ідеального тіла. Крім того, часто новачки починають неусвідомлено споживати набагато більше калорій, ніж зазвичай, оскільки заняття спортом їх спалюють, і організм намагається заповнити втрачене. На перших порах може виникати сильне почуття голоду, яке потрібно навчитися контролювати. З часом ви звикнете до нового ритму, і він не буде доставляти вам дискомфорту.

Як зробити тренування ефективними

Щоб зробити процес схуднення максимально ефективним, необхідно розуміти, що і для чого ви робите. Наприклад, ви правильно харчуєтеся і займаєтеся кардіо-тренуваннями для спалювання жиру, а качаєте м'язи, щоб зробити тіло красивим і підтягнутим. Також не забувайте про рекомендації:

Не потрібно зважуватися щодня. Звичайно, зменшення ваги буде стимулювати до нових звершень, але його збільшення сильно демотивує. Досить зважуватися раз на тиждень.
Рахуйте калорії, але без фанатичності. Вам повинно вистачати енергії на активне життя і на заняття спортом.
Після тренування робіть якісну розтяжку - вона сприяє появі красивого рельєфу.
Щоб оцінити прогрес, користуйтеся сантиметровою стрічкою, а також робіть фотографії свого тіла.

Збільшення ваги після тренування - це не рідкість, а норма, через це не варто засмучуватися. Не кидайте спорт, візьміть себе в руки і почекайте пару тижнів. Зовсім скоро ви помітите, що ситуація стабілізувалася.