Техніка скандинавської ходьби з палицями

Скандинавська ходьба з палицями - особливий вид спортивних тренувань, який підходить тим, кому протипоказано займатися бігом. Може здатися, що ходьба мало чим відрізняється від звичайної пішої прогулянки, але насправді - це один з видів лікувальної фізкультури, що має свої свідчення і протипоказання.

У чому користь тренувань

Оздоровчий ефект від даного виду фізичних вправ досягається завдяки рівномірному розподілу навантажень на м'язову систему, так як під час скандинавської ходьби використовується більше 90% всіх м'язів. Спеціальний інвентар - палиці для ходьби - допомагає задіяти в процесі прогулянки верхню частину хребта, плечовий пояс, м'язи спини. Опора на палиці дозволяє знизити навантаження на колінні суглоби, підтримувати рівновагу.

Скандинавська ходьба з палицями оздоровлює серцево-судинну систему, зміцнює м'язи і суглоби

Скандинавська ходьба сприятливо позначається на здоров'ї людини:

• допомагає підтримувати в тонусі всі групи м'язів і сприяє відновленню роботи опорно-рухового апарату;
• активізує кровообіг і стабілізує тиск;
• підвищує імунітет і покращує обмінні процеси;
• тренує рівновагу, координацію рухів;
• сприяє зниженню ваги;
• вирівнює поставу;
• благотворно впливає на роботу мозку;
• допомагає впоратися з безсонням;
• позбавляє від болів у суглобах.

Скандинавська ходьба не має вікових обмежень, вона рекомендована:

• літнім людям, для профілактики інфарктів та інсультів, зміцнення суглобів, нормалізації тиску;
• вагітним жінкам, оскільки під час виношування дитини протипоказані інтенсивні види спорту, надмірні фізичні навантаження;
• людям, які страждають від захворювань суглобів;
• які проходять реабілітацію після операцій на опорно-руховому апараті;
• хворим на вегетосудинну дистонію;
• страждаючим ожирінням;
• мають проблеми з поставою, остеохондроз.

У скандинавській ходьбі немає нічого складного, проте неправильне виконання методики може завдати шкоди здоров'ю, крім того, до цього виду фізичних навантажень існують деякі протипоказання.

Можлива шкода і протипоказання

Як правило, фінська ходьба протипоказана тим людям, для яких в принципі небажані будь-які фізичні навантаження. Вона заборонена в наступних випадках:

• у період загострення тромбофлебіту;
• при важких формах діабету;
• після нещодавно перенесеного хірургічного втручання;
• у період зараження організму інфекціями;
• у період загострення захворювань опорно-рухового апарату;
• при важких захворюваннях серця і кровоносних судин;
• при дихальній недостатності.

При наявності будь-яких інших серйозних захворювань, перш ніж приступати до фінської ходьби, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Крім того, дана методика може несприятливо позначитися на стані здоров'я, якщо заняття проводяться неправильно, використовується невірно підібраний інвентар.

Техніка виконання

Як і при виконанні будь-яких фізичних вправ, перед скандинавською ходьбою необхідно провести розминку. Спочатку потрібно розім'яти плечовий пояс, зробивши 3-4 обертальних рухи плечима назад і вперед. Потім виконати кілька нахилів тулуба вперед, праворуч і ліворуч.

Ноги особливо потребують розминки. Круговими рухами необхідно розім'яти гомілковостопні суглоби, а потім зробити кілька махів лівою і правою ногою по черзі.

Як підібрати палиці для ходьби, залежить від зростання, віку і проблеми, яку ви хочете вирішити

Найголовніше в скандинавській ходьбі - відпрацювати правильний крок:

1. Права нога висувається вперед, стикається з асфальтом або землею в області п'яти, в цей час ліва нога залишається опорною. З п'яти стопа здійснює перекат на шкарпетку, приймає стійке положення. Тепер права нога опорна, а лівою здійснюють наступний крок, і так поперемінно.
2. У процесі ходьби проводять рухи палицями, які тримають біля ніг під невеликим кутом. Спочатку палицю заводять вперед, і коли вона торкнеться землі, роблять крок, якщо палиця в лівій руці - крокують правою ногою, і навпаки.
3. Коли опорна рука з палицею знаходяться позаду тулуба, пензель розтискають і відпускають палицю, яка утримується поруч з долонею за рахунок спеціального ременя.

Щоб тренування пройшло правильно, в процесі пересування важливо стежити за диханням. Вдих виробляють через ніс - видих через рот.

Корисний ефект від фінської ходьби досягається тільки при регулярних прогулянках, для початківців достатньо чверті години по три рази на тиждень, спортсменам зі стажем можна збільшити тривалість до півтори години, якщо на те немає протипоказань лікаря.

Як підібрати інвентар

Звичайні лижні палиці для фінської ходьби не підходять, тут потрібні спеціальні палиці з гумовим наконечником або гострим шипом на кінці, забезпеченими ременями-фіксаторами на рукоятці. Ідеальний варіант - телескопічна палиця, розмір якої можна подовжувати і вкорачувати незліченну безліч разів.

В першу чергу, для підбору фінської палиці, орієнтуються на зростання людини, її потрібно помножити на 0,7.

Приклад: Спортсмен зростом 173 см множить це число на коефіцієнт 0,7 - отримує 1 метр 20 см - це і буде оптимальна висота палиці.

Довжина палиці також підбирається відповідно до рівня фізичної підготовки спортсмена. Чим довша палиця, тим інтенсивнішими будуть навантаження. Як правило, в спеціалізованих спортивних магазинах є таблиця для швидкого і вірного підбору цього інвентарю.

Скандинавська ходьба - безпечний і корисний для організму вид фізичного навантаження. Попередньої підготовки для виконання тренувань не потрібно, достатньо вибрати відповідний інвентар і приступати до прогулянок.

Відео

Також цікаво почитати: розвантажувальний день на молокачаї