Як відновити режим сну у дорослого і дитини

Дорослі люди і малюки нерідко порушують режим сну, що перешкоджає отриманню повноцінного відпочинку і відновленню організму. У результаті таких порушень людина відчуває слабкість, млявість, стає дратівливим. Щоб визначити, як відновити режим сну, рекомендується виявити причину, яка перешкоджає повноцінному відпочинку. Залежно від специфіки порушень можливе використання простих домашніх способів або проходження медикаментозного лікування.

Щоб знати, як відновити режим сну, потрібно виявити причину порушення. Одна з них - використання гаджетів незадовго до сну.

Норми сну відповідно до вікових критеріїв

Кількість годин сну, необхідна для повноцінного відпочинку і відновлення, варіюється залежно від особливостей віку. У дорослої людини потреба становить від семи до дев'яти годин сну протягом доби. Як середнє значення фахівці приводять вісім годин, проте для ряду людей цього часу не цілком достатньо.

Дитині у віці року потрібно не менше чотирнадцяти годин. З віком ця кількість поступово зменшується, дітям віком близько семи років потрібно не більше дванадцяти годин повноцінного відпочинку. Для дитини, якій від чотирнадцяти до шістнадцяти років, оптимальною кількістю сну називають дев'ять - одинадцять годин.

Крім тривалого нічного відпочинку дітям також необхідний короткочасний сон у світлий час доби. Оптимальна його тривалість становить не більше двох годин.

Причини порушення сну

Безсоння у малюків молодшого і середнього віку нерідко є результатом страхів, стресів, емоційного перенапруження. Також стати причиною порушення сну можуть неконтрольовані сечовипускання в нічний час доби, вживання перед сном великої кількості рідини. В якості більш серйозних факторів наводяться неврологічні захворювання.

Серед причин вимушеного нічного пильнування у людей старшого віку називають такі:

• вживання великої кількості кави, міцного чаю, газованих та алкогольних напоїв незадовго до відходу до сну;
• цілеспрямоване пильнування до пізньої ночі, наприклад, перегляд фільму;
• щільна вечеря або, навпаки, повна її відсутність;
• збої в роботі шлунково-кишкового тракту;
• сильний хропіння.

Щоб визначити, як відновити режим сну, які заходи вжити, необхідно виявити справжню причину порушення. За відсутності серйозних захворювань і патологій впоратися з проблемою можна самостійно.

Як відновити режим сну у дитини

Спокійні ігри і тепла ванна - методи для хорошого сну дитини.

Якщо збився режим відпочинку у малюка, при цьому захворювання і патології, що перешкоджають повноцінному відпочинку, відсутні, можна скористатися наступними способами:

1. У вечірній час важливо виключити галасливі ігри, перегляд телевізора, комп'ютерні ігри. Можна запропонувати дитині помалювати або почитати книгу.
2. Для кращого сну рекомендується тепла ванночка з відварами лікувальних трав, що володіють заспокійливою дією. Відмінно підійде ромашка, меліса, м'ята, лаванда. Вода повинна бути комфортної температури.
3. Грудничку можна зробити легкий масаж з використанням ефірної олії, змішаної зі звичайним дитячим кремом. Гарною заспокійливою дією володіє лаванда.

Також не рекомендується давати дитині багато рідини перед сном. Вечеря повинна бути легкою, прийом їжі не пізніше, ніж за три - чотири години до відходу до сну.

За наявності лікарських рекомендацій можна запропонувати малюку чай, приготований на основі лікарських трав, що володіють заспокійливими властивостями.

Як відновити режим сну у дорослого

На жаль, швидко нормалізувати режим відпочинку у людини старшого віку вкрай складно. Для відновлення режиму може знадобитися від трьох до п'яти тижнів. Корисними для дорослих будуть такі рекомендації:

• є важливо не пізніше, ніж за дві години до сну. При появі сильного голоду можна випити кефір;
• підніматися з ліжка потрібно відразу після пробудження, в іншому випадку стан втоми і млявості збережеться на весь день;
• не слід вживати газовані або енергетичні напої ввечері, також важливо відмовитися від алкоголю, гострих страв, підвищеної фізичної активності;
• перед відходом до сну потрібно добре провітрити приміщення;
• протягом дня важливо забезпечити організму достатнє навантаження, як фізичне, так і розумове.

Для міцного сну і повноцінного відпочинку особливо важливий емоційний настрій. Перед відходом до сну важливо залишити вирішення всіх питань і проблем наступного дня, не варто обмірковувати їх у дрімотному стані. Слід також зазначити, що відновлення працездатності нерідко відбувається не раніше, ніж через три - тижні після початку маніпуляцій, спрямованих на відновлення режиму сну. До того, як організм звикне до нового графіку, цілком нормальною є поява слабкості, млявості і втоми.

Відео

Читайте далі: як жінці зберегти молодість після 40 років