6 простих вправ для плоского живота: можеш робити їх прямо в кріслі!

Попереду сезон відпусток, а ти поки соромишся роздягнутися до купальника навіть перед дзеркалом через свого неідеального преса? Почни прямо сьогодні виконувати ці 6 простих вправ, і складки на животі безслідно зникнуть!

Ідеально плоский живіт - це не далека мрія, а реальність. І досягти його можна не тільки в спортзалі під чуйним керівництвом особистого тренера, але і в домашніх умовах. Ми склали для тебе добірку з 6 простих вправ, які ти зможеш виконувати у себе вдома, причому сидячи прямо в кріслі або на стільці.

Підйом колін до грудей

Сядь на край стільця або крісла, зігни одне коліно і притисни його руками до грудей, а потім опусти ногу назад на пол. Повтори теж саме з іншою ногою. Зроби по 20-30 повторень, чергуючи коліна. Ця проста вправа зміцнює м'язи преса, покращує травлення і спалює жир.

Підйом колін у повітря

Сядь на край стільця або крісла і зігни обидві ноги в колінах. Спираючись на стілець або крісло, почни піднімати обидві ноги до грудей. Не опускай ноги на підлогу під час підходів. Роби по 10-20 повторень вправи, під час якої будуть задіяні всі м'язи преса.

Підйом колін з нахилами

Сидячи на стільці або кріслі, зігни обидві ноги в колінах і підніми їх у повітря. Почни виконувати нахили в праву і ліву сторони - вистачить 10-20 повторень в кожну зі сторін. Це тренування відмінно опрацьовує косі м'язи живота і допомагає спалювати жир на боках.

Нахили

Сядь на край стільця і широко розставь ноги. Виконуй нахили корпусу, по черзі торкаючись статі то правою, то лівою рукою. Зроби по 20-30 повторень, змінюючи сторону з кожним нахилом. Так ти відмінно розтопиш жир на животі, боках і стегнах.

Прокачування трицепсу

Встань спиною до крісла, відведи руки назад і знайди опору на поверхні. Утримуючись за край крісла руками, почни присідати з широко розставленими ногами. Повтори вправу 10-20 разів. Таке тренування не тільки допоможе спалити жир на животі, але і дозволить тримати в тонусі м'язи спини і плечей.

Підйом колін до ліктів

Сядь на край стільця, широко розставь ноги і заведи руки за голову так, щоб лікті дивилися в різні боки. По черзі стискай праве коліно і тягни до нього лівий лікоть і навпаки. Зроби 4 підходи по 15 повторень. Так ти не тільки пропрацюєш прес, але і сформуєш собі осину талію.