Здоровий сон робить нас щасливішими в тій же мірі, що і виграш в лотерею

Підвищення якості сну в плані поліпшення якості життя важливіше, ніж кількість годин, проведених у ліжку.

Порушення сну, так само як і його брак, небезпечні. Вони негативно позначаються на здоров'ї, і нерідко стають причиною додаткових витрат. Нове дослідження продемонструвало, що хороший сон здатний вплинути на наше благополуччя і відчуття щастя в тій же мірі, що і виграш в лотерею.

Брак сну був названий експертами Центрів з контролю і профілактики захворювань (Centers for Disease Control and Prevention) серйозною загрозою здоров'ю суспільства. Вважається, що сьогодні в США від розладів сну страждає від 50 до 70 млн осіб. В одному огляді було продемонстровано, що брак сну спостерігається у кожного третього дорослого жителя країни.

Дефіцит сну може стати причиною аварій на дорозі і помилок у роботі. А останні, в свою чергу, здатні обернутися індустріальними або екологічними катастрофами. Крім того, брак сну просто шкідливий для здоров'я. Вона може призвести до появи цілої низки захворювань, у тому числі - цукрового діабету, ожиріння і раку. Доведено також зв'язок між дефіцитом сну і підвищенням ризику передчасної смерті.

І, нарешті, проблеми зі сном роблять нас нещасними. Вони знижують якість життя і продуктивність, а іноді можуть навіть призвести до депресії.

Вчені з Ворікського університету (University of Warwick) під час нового дослідження змогли виявити важливість нормального сну і навіть визначити, що поліпшення якості сну робить нас настільки ж щасливішими, наскільки і виграш у лотерею. Результати роботи, проведеної під керівництвом доктора Ніколь Тан (Nicole Tang) з відділення психології Ворікського університету, були опубліковані у виданні Sleep.

Доктор Тан і її колеги вивчили режим сну 30594 дорослих жителів Великобританії. Період спостереження охопив 4 роки: перше опитування добровольців було проведено між 2009 і 2011 рр., а друге - між 2012 і 2014 рр. Дослідники оцінювали кількість і якість сну, а також використання снодійних препаратів, щоб визначити вплив цих показників на здоров'я і благополуччя.

У рамках роботи використовувалися шкали опитувальника загального стану здоров'я і короткого опитувальника стану здоров'я. Остання зазвичай застосовується вченими для оцінки якості життя, пов'язаного з фізичним і психічним здоров'ям. Використовуючи модель лінійної регресії для кожного з можливих результатів, дослідники скоригували результати з урахуванням факторів, які могли на них вплинути. До таких факторів були віднесені, наприклад, стать, вік і етнічна приналежність добровольців, так само як їх рівень освіти і характер роботи.

Дослідники виявили, що і нестача сну, і низька якість сну можуть погіршити перебіг наявних захворювань і негативно вплинути на емоційний статус. Цікаво, що використання снодійних препаратів виявилося пов'язано з такими ж побічними ефектами.

Підвищення якості сну або збільшення його кількості, так само як і зменшення кількості прийнятих снодійних, навпаки, продемонструвало зв'язок з підвищенням кількості балів за використовуваними шкалами. Насправді, нормалізація сну виявилася пов'язана з отриманням двох додаткових балів за шкалою опитувальника загального стану здоров'я. Цей ефект еквівалентний результату старанного проходження 8-тижневого курсу когнітивної психотерапії, націленого на поліпшення психологічного стану. Подібні поліпшення спостерігаються, наприклад, у тих, хто виграв у лотерею близько 250 тис. доларів - через два роки після виграшу.

Дослідникам також вдалося виявити, що самопочуття більшою мірою залежить від якості сну, ніж від його кількості.

Доктор Тан вважає, що інформацію про важливість підвищення якості сну і зменшення кількості прийнятих снодійних необхідно поширити якомога ширше. Нормалізація режиму сну важлива для підвищення якості життя і збереження здоров'я населення в цілому, а не тільки пацієнтів, які страждають гострими розладами сну.

"Зроблені нами спостереження демонструють, що підвищення якості сну пов'язане з поліпшенням фізичного і психічного здоров'я. Приємно бачити, що цілющий потенціал сну можна спостерігати і за рамками клінічних досліджень. Це означає, що користь від нормалізації нічного відпочинку можуть отримати всі люди, а не тільки ті, у кого сон був порушений настільки, що з'явилася потреба в агресивному лікуванні ", - розповідає доктор Тан.

Керівниця дослідження також підкреслила, що поліпшення якості сну може бути економічно вигідним і простим способом підвищення якості життя на суспільному рівні. Однак проведена робота носила спостережний характер, тому встановити причинно-наслідковий зв'язок між кількістю і якістю сну і відчуттям щастя і благополуччя неможливо.

"Важливий наступний крок, - додає Тан, - визначити відмінності між тими, у кого з часом сон погіршується і тими, у кого він поліпшується. Потрібно зрозуміти, які звички і повсякденні заняття - і як саме - впливають на якість сну. Подальші дослідження в цій галузі можуть стати основою для ініціатив громадської охорони здоров'я ".