5 способів спалювати більше калорій, не виходячи з дому

«Карантинні» лайфхаки для підтримки стрункості

Незважаючи на те, що офіційно режим неробочих днів завершився, більшість з нас продовжує залишатися на самоізоляції - і робити всі зусилля для того, щоб не набрати зайву вагу, звичайно! Чи можна це зробити без постійного контролю фітнес-тренера і консультацій з дієтологом? Так - навіть якщо вам зовсім не хочеться виділяти час на тренування і знову приміряти улюблений спортивний бюстгальтер.

Не сидите, когда разговариваете по телефону.

Самоізоляція для багатьох асоціюється або з дружньою балаканиною по телефону, або в нескінченними конференціями з віддаленої роботи. Проведіть нараду або обговорення перспективних кандидатів на роль бойфренда з Тиндера на ногах. Не сидіть, а прогулюйтеся по квартирі, стежачи за поставою. Якщо є можливість вийти на вулицю, перенесіть всі переговори на той час, коли ви зможете одночасно розмовляти і дихати свіжим повітрям, забезпечуючи надходження кисню в кров.

Виконуйте прості вправи під час приготування їжі

Поки ви змішуєте соус для пасти або доводите до готовності спаржу на пару, ви можете встигнути виконати кілька нескладних вправ, які не вимагають максимальної концентрації на собі. Наприклад, спробуйте зробити присідання з опорою на край сторінки, підніміться на ципочки і потім опустіться або втягуйте живіт на на вдиху.

Спробуйте # режимсеріалу

У США такий режим тренування називають Netflix-тренуваннями. Суть їх полягає в тому, що ви займаєтеся в перерві між епізодами улюбленого серіалу або під час реклами. Пари хвилин цілком достатньо, щоб зробити сет з 10 віджимань або випадів, що чергуються!

Носіть фітнес-трекер вдома

Вологе прибирання або похід в магазин теж вважаються фізичною активністю. Якщо ви контролюєте кількість кроків за допомогою фітнес-трекера в звичайному житті, то не забувайте носити його і вдома. Оптимальний варіант - 10 000 кроків на добу.

Керуйте приступами голоду

Голод - більше психологічний процес, ніж фізіологічний. Сучасну людину важко уявити тим, хто перебуває на межі виживання, а бажання випити ще склянку газування або з'їсти картоплю фрі о 2 годині ночі точно не пов'язане з тим, що ви давно не їли. Смакові пристрасті не повинні змушувати вас шкодувати про з'їдене, тому їх важливо взяти під контроль.

Харчуйтеся дробово, не допускаючи перекосу в бік надмірного насичення або повної відмови від їжі. Частку висококалорійних продуктів варто звести до мінімуму, щоб оздоровити організм і відвикнути від шкідливої їжі.