![](/images/2023/11/26/11-12-56-26-23_large.jpg)
Вправи для красивих грудей
За допомогою фізичних вправ можна усунути багато недоліків фігури: обвислий живіт, «вуха» в районі стегон, але ось накачати груди вам навряд чи вдасться. У той же час ті, хто регулярно роблять вправи для м'язів рук, спини і грудей, а ще стежать за правильною поставою, незабаром можуть помітити, що груди виглядають красивими і підтягнутими,
чесно кажучи, якщо я тренуюся, намагаюся менше уваги приділити м'язам спини і рук. Справа в тому, що в минулому у мене серйозні тренування з плавання, та й після двох дітей, яких доводилося тягати на собі, м'язи цих частин тіла у мене добре розвинуті.
Правила проведення тренування
Тим не менш, є такі групи м'язів, які в звичайному житті не опрацьовуються і для них бажано робити спеціальні вправи, про які я розповім нижче. Займатися потрібно буде з гантелями. Якщо їх у господарстві немає, можна вийти з положення, наповнивши водою пару пластикових пляшок. Кожна вправа повторюємо по 10-15 разів або більше.
Гімнастика для грудей
- І.п. ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, руки з гантелями на рівні грудей. Стикаємо гантелі і з силою натискаємо на них з двох сторін.
- І.п. ноги на ширині прапорів і трохи зігнуті, спина пряма. Руки відводимо з гантелями вгору і назад, лікті на рівні вух. Руками захоплюємо відразу обидві гантелі і піднімаємо їх вгору, плавно опускаємо вниз.
- І.п. ноги на ширині прапорів, коліна трохи зігнуті, спина пряма, корпус нахилити трохи вперед. Важливо при цьому утримувати спину прямо, тобто згинатися ви повинні в тазостегнових суглобах. Згинаємо лікті і відводимо їх назад. У цьому положенні випрямляємо руки з гантелями і знову згинаємо.
- І.п. ноги на ширині прапорів, коліна трохи зігнуті. Спину тримаємо прямо, таз трохи подаємо вперед. Верхня частина рук притиснута до корпусу, долоні з гантелями розгортаємо вгору. Піднімаємо руки вгору, згинаючи їх у ліктях, опускаємо вниз.
- І.п. лягаємо на спину, ноги згинаємо. Руки розведені перпендикулярно корпусу, лікті зігнуті, гантелі в руках. Витягуємо руки вгору і опускаємо вниз.
- І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті. Попереку притиснуто до підлоги, це важливо! Витягуємо руки з гантелями вгору, при цьому лікті до кінця не розпрямляємо. Розводимо руки в сторони, але на підлогу не кидаємо. Знову піднімаємо вгору.
Важливе зауваження
Обов "язково згинайте ноги у кожній з вправ, а на підлозі важливо утримувати поперек у притиснутому стані. Також важливо утримувати спину прямо і не рухати нею в такт рухам. Інакше все напруження піде в цю частину тіла, і спина буде хворіти,
а ви робите вправи для грудей?