Як навчитися крутити обруч

Підтягнути живіт або домогтися тонкої талії нескладно, якщо взяти на озброєння обруч. Достатньо приділяти цьому заняттю 15 хвилин на день - і результат не змусить себе довго чекати.

Підбираємо необхідний обруч. Легкі пластмасові обручі качають м'язи преса, важкі металеві - сприяють зменшенню обсягів і формуванню тонкої талії.

Виберемо просторе місце для тренувань, щоб побутові предмети не заважали нашим заняттям.

Займаємося натощак, починаємо тренування з невеликої розминки:

• Робимо кругові рухи тазом вліво і вправо;
• Нахиляємо корпус вперед, назад, вправо, вліво;
• 10 звичайних присідань, щоб розім'яти ноги.

Відстань між ногами - трохи вже ширини вигод, стежимо за поставою, спина повинна бути рівною.

Беремо в руки обруч і розміщуємося в його центрі. Не крутимо обруч на голому животі, одягаємо під нього щільну кофту або спеціальний тренувальний пояс, інакше можуть утворитися синці. Якщо шар одягу не врятував, не турбуйтеся, протягом місяця синці зійдуть і з'являтися більше не будуть.

Починаємо обертати обруч, задіяні тільки м'язи живота, рухи спокійні і ритмічні. Стегна і грудна клітина залишаються рівними і нерухомими. Руки тримаємо за головою, зчепивши в «замок», або з боків, підігнувши в ліктях.

Під час вправи окреслюємо талією невеликі кола. Якщо обруч починає падати, то прискорюємо обертання або трохи присідаємо і різко випрямляємося, тоді обруч скакне вгору.

Не старанте в перший день. Збільшуйте навантаження поступово. Після занять рекомендується повторити розминку.

Дотримуйтеся порад - і ви обов'язково навчитеся крутити обруч.