Як підняти сідниці

Красива і пружна попа дістається далеко не багатьом представницям прекрасної статі. Однак мріють про привабливі форми своїх сідниць практично всі жінки. Отримати бажаний результат можна, але для цього треба докласти максимум зусиль. За допомогою комплексу вправ, про які ми розповімо в цій статті, ви досягнете, щоб ваші сідниці придбали шикарний вигляд.

Комплекс вправ

Навіть якщо ви від народження є власницею красивої попи, з часом без фізичного навантаження можна втратити її привабливість. Вагітність і малорухливий спосіб життя - ось несприятливі фактори, які негативно впливають стан і форму сідниць. Регулярно виконуючи комплекс вправ, ви зможете тримати попу в формі і усуньте існуючі недоліки. Формують сідниці три основні м'язи - малий, середній і великий. Саме малий м'яз відповідає за формування красивої і піднесеної попи, тому основна частина вправ повинна бути спрямована на її опрацювання.

Присідання

Однією з головних вправ у боротьбі за красиві сідниці є присідання. Дуже важлива правильна техніка, інакше всі зусилля пройдуть непомічені, ноги поставте на ширину вигод і починайте повільно присідати. Спину тримайте рівно, сідниці і прес напружіть. Виконайте глибоке присідання, так, щоб стегна розташувалися паралельно підлозі, затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім повільно вставайте. Зробіть вправу 15-20 раз, відпочиньте 2-5 хвилин і повторіть ще два підходи. Для посилення результату присідання можна виконувати з обважненням, взявши в руки гантелі. Присідання чудово піднімають попу, тому не шкодуйте себе, і результат не змусить чекати.

Випади

Ця вправа також є важливою для отримання красивої і упругої попи. Випади можуть бути вперед, назад і перехресні. При виконанні вправи напружуйте сідниці. Відштовхуйтеся п'ятою, коли робите випади. Кроки при присіданні робіть поширення, при цьому кут у коліні повинен бути 90 градусів. Робіть вправу по 20 раз на кожну ногу, перепочиніть 2 хвилини і повторіть ще по два підходи.

Махи ногами

Махи ногами за ефективністю можна порівняти з присіданнями. Слід виконувати вправу, спираючись на лікті і коліна. Піднімайте ногу назад якомога вище, затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім опустіть ногу. Зробіть по 15 махів однією ногою, потім іншою. Для виконання знадобиться три підходи, перерва між ними 2-3 хвилини.

Підйом тазу вгору

Однією з найефективніших вправ для упругої і піднесеної попи вважається підйом тазу вгору. У цьому варіанті опрацьовується малий сідничний м'яз. Виконувати слід з положення, лежачи на спині. Руки тримайте паралельно тулубу. Ноги поставте на ширину прапорів, посуньте їх якомога ближче до сідниць і зігніть у колінах. Напружіть сідничні м'язи і піднімайте тулуб паралельно підлозі, ніби виштовхуєте таз вгору. Затримайтеся так на 2-3 секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 15 раз по два підходи, робіть між ними перерву 2-3 хвилини.

Виконувати вправи краще через день. Чим більше часу ви приділите тренуванням, тим краще буде виглядати ваша попа.