Як правильно підтягуватися на турніку

Для того щоб навчитися правильно робити підтягування, слід дотримуватися кількох нескладних правил. З першим підтягуванням виникають проблеми, найчастіше, психологічного характеру. Якщо підтягуватися спочатку не виходить, треба постаратися дістатися до верху хоча б раз, і потім вже повільно опускатися. Коли одне підтягування буде можливо, це, найчастіше, означає, що вийде підтягнутися і два рази. Правильне підтягування можна розкласти на кілька простих етапів.

Підходимо до турніка, беремося за поперечину на ширині плечей або трохи ширше. Перекладина повинна бути такої висоти, щоб можна було починати з повністю випрямленими руками. Вдих.

Зводимо лопатки, що змушує плечі піти трохи назад, і тягнемо поперечину до грудей. На всьому протязі руху вгору видихаємо. Дісталися підборіддям до поперечини - для першого разу вже добре, але краще намагатися торкнутися поперечини грудьми.

Після того, як ми опинилися у верхній точці, якої змогли досягти, починаємо повільно опускатися, випрямляючи руки, і видихати. Цей етап для розвитку важливіший, ніж етап № 2. По завершенні переходимо до 1 етапу і повторюємо вправу. Кілька простих правил допоможуть виконувати підтягування правильно і ефективно. Варто завжди стискати лопатки. Уявіть, що між лопаток потрібно затиснути олівець. Рух нагору здійснюється максимально швидко, а вниз - навпаки. Стискайте кулаки під час підтягування, щоб почерпнути нові сили - це дійсно допомагає. Слідкуйте за формою, руки повинні згинатися симетрично, тіло не повинно перекашувати. Все, крім рук, при підтягуванні може бути розслаблено, і це є показником хорошої техніки. Підтягування виконуються до відмови, тобто до моменту, коли цикл повторити не представляється можливим.

Не варто недооцінювати підтягування - це одна з найбільш універсальних вправ, що впливають на загальний тонус організму, нарівні з присіданнями і віджиманнями. Варіантів підтягувань багато, але тут описаний класичний. Освоївши його, можна переходити до різних вистачів, що дозволить опрацьовувати конкретні групи м'язів або ж тренувати їх у специфічних режимах.