Як правильно дихати під час бігу

Правильне дихання при бігу, як і при виконанні інших фізичних вправ, є одним з ключових факторів стабільного прогресу. Залежно від характеру бігу, техніка дихання може незначно змінюватися, але основне правило для дихання при бігу - це його природність. Для того щоб бігти довше не втомлюючись і не перенапружувати серцево-судинну систему, дихання слід зберігати якомога більше схожим на спокійне. Судомне дихання не дає переваг, тоді як глибоке дозволяє при видиху краще очищати легені від вуглекислого газу, а значить на наступному етапі - видиху, в них буде більше місця для кисню. В армійських традиціях багатьох країн при бігу прийнято співати, що змушує тих, хто біжить, розтягувати цикли дихання на більшу кількість кроків. Розгляньмо варіант пробіжки, як найпоширеніший варіант бігу для підтримки загального тонусу:

Ритм дихання повинен поєднуватися з ритмом самої пробіжки. Зазвичай вважається, що дихальний цикл повинен проходити за 4 кроки: 2 на вдих і 2 на видих. Особливу увагу варто приділити видиху, який повинен бути рівномірним і за тривалістю рівним або довше вдиху.

Добра постава дозволяє обробляти більший обсяг кисню. При поганій поставі грудна клітина стискається, тим самим зменшуючи корисний об'єм і для розширення легких. Для швидкого відновлення дихання і ресурсів при появі задишки слід відновити поставу і не зупинятися, а перейти на крок.

Класична техніка дихання при бігу передбачає вдих через ніс і видих через рот. Деякі спортсмени стверджують, що вдих через рот - краще. Насправді, при диханні через ніс в легені потрапляє не менше кисню, але заковтнути мошку під час бігу набагато складніше, тому класична техніка для вуличної пробіжки - саме те.

Діафрагмальне дихання - правильне дихання, яке дозволяє насичувати киснем максимальний обсяг легких. Його також іноді називають «дихання животом». При діафрагмальному диханні вдих проводиться не за рахунок «розтягування» грудної клітини, а за рахунок опускання діафрагми. Цей тип дихання притаманний всім малюкам, а також поширений серед чоловіків.

Кожен бігун виробляє з часом свою техніку дихання, що відповідає його потребам і фізичним ресурсам, але основні принципи правильного дихання залишаються незмінними.