Як підтримати оптимальний рівень вологи в організмі: 5 найкращих способів

Проблема зневоднення особливо актуальна влітку, але дефіцит вологи як такої здатний завдати шкоди організму в будь-яку пору року. Брак рідини в організмі - причина появи зморшок і дряблості шкіри, сонливості, зниженого імунітету, болів у м'язах, зайвої ваги і гормональних порушень. Щоб відновити рівень вологи в шкірі та внутрішніх органах, скористайтеся нашою добіркою лайфхаків.

1. Відмовитися від косметики, що пересушує шкіру

Шкіра - найбільший орган людини, до того ж саме завдяки порам епідермісу обличчя і тіла відбувається випаровування вологи. Серед косметики, якою ви користуєтеся щодня, може бути безліч продуктів, що сприяють зневодненню шкіри. Досить поглянути на склад улюбленого крему для тіла або гелю для душу: якщо в ньому є спирт, силікони, гліцерин тваринного походження або великий відсоток кислот - цього засобу потрібно позбутися. Вибирайте безпечні продукти з високою концентрацією органічних екстрактів і ефірних олій, гіалуроновою кислотою, пептидами і протеїнами, щоб перешкоджати випаровуванню вологи з поверхні шкіри. До речі, цей же прийом допоможе істотно продовжити молодість і запобігти появі ранніх зморшок.

2. пити чисту воду

Навіть у XXI столітті далеко не всі знають, що правило «двох літрів води на день» працює, тільки якщо ви дійсно п'єте чисту (не) газовану воду, але не враховуєте супи, коктейлі, молоко, чай або інші напої та рідкі страви. Вода не містить калорій, тому ви можете втамовувати спрагу стільки разів на день, скільки захочеться. Урізноманітнити раціон можна водою з добавками - наприклад, гуминовими кислотами або корисним воднем. Така вода знижує рівень загального ph організму і виводить накопичені токсини.

3. носити пляшку води завжди з собою

Найпростіший спосіб відстежити, скільки води в день ви випиваєте - придбати спеціальну пляшку і завжди носити її з собою. Якщо ви не можете бути впевнені, що коли вода в ній закінчиться, ви зможете знайти безпечне питне джерело, придбайте пляшку з вбудованою функцією очищення води. Фільтр може бути вугільним або ультрафіолетовим - це питання переваг і ціни.

4. збільште споживання води під час тренувань

Єдина ситуація, за якої втрата рідини вам вигідна - інтенсивне тренування на кшталт силових вправ або крос-фіту. Вони активують обмін речовин і сприяють розщепленню жирових клітин, виведенню солей важких металів разом з потім. Пийте рідину маленькими ковтками, але часто, щоб мінімізувати стрес від інтенсивного потовиділення для організму.

5. компенсуйте брак вологи правильною їжею

Фрукти та овочі містять високу концентрацію рідини, настільки необхідної для вашого організму. Найбільш корисними вважаються: кавуни, огірки, полуниця, диня, помідори і цуккіні. У них також міститься клітковина, що розбухає і затримує вологу в тілі людини.