Як виправити поставу

Спосіб життя, який веде сучасна людина, все частіше призводить до виникнення проблем, пов'язаних з хребтом і поставою. У статті ми розповімо вам, як уникнути деформації спини і виправити зіпсовану поставу.

Діагностика стану спини і хребта

Ви вирішили одягнути улюблену кофту і раптом помітили, що річ стала сидіти на вас негарно. Плечі випирають вперед, а лопатки стирчать, як маленькі крила. Як правило, люди звертають увагу на стан своєї спини, тільки коли їх починають турбувати болючі відчуття. Від того, в якому стані знаходиться хребет, залежить самопочуття всього організму. При появі сутулості і сколіозі переймаються нервові корінці між хребцями, порушується кровопостачання. Викривлення хребта негативно впливає на весь організм. Через те, що м'язи і зв'язки стають довшими або коротшими, відбувається зміщення внутрішніх органів, що надалі є причиною захворювання. У результаті з'являються болі в серці, безпричинно кружляє голова. Причиною всьому цьому є неправильна постава.

Перевірка постави

Правильна постава - це найважливіша вправа для хребта, яка запрограмована нервовою системою з немовляти і на все життя. Щоб перевірити поставу, роздіньтеся, встаньте перед дзеркалом і огляньте себе критичним поглядом з усіх боків. Отже, при візуальному огляді ви виявили, що плечі опущені вперед. Лопатки сильно випирають і розташовані відносно один одного не симетрично. А при спробі випрямити спину, втягнути живіт і тримати голову рівно ви відчуваєте біль і напругу в м'язах. Такі прояви свідчать про те, що ваша постава далека від ідеальної. Не засмучуйтеся, за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на виправлення постави і дотримання певних правил на робочому місці, спина знову стане рівною і красивою.

Комплекс вправ для спини

Вправа на розтяжку:

• станьте прямо;
• плечі злегка відкиньте назад;
• голову тримайте рівно;
• ноги поставте на ширину прапорів;
• руки тримайте розслабленими вздовж тіла;
• повільно нахиляйте тулуб вперед;
• дістаньте кінчиками пальців рук до підлоги;
• зробіть кілька пружинних рухів м'язами поперекового відділу спини;
• прийміть початкове положення.

Вправу слід повторити 10-15 разів. Дані руху добре розтягують хребет і зміцнюють м'язовий каркас спини.

Вправа, спрямована на зміцнення м'язів спини:

• станьте прямо;
• тримайте спину і голову рівно;
• руки поставте на стегна;
• виконайте нахили тулубом праворуч і ліворуч;
• повторіть вправу 15 разів.

У процесі виконання зміцнюються найширші м'язи спини.

• станьте рівно;
• розправте плечі;
• втягніть живіт;
• на голову покладіть книгу;
• руки опущені вздовж тіла;
• починайте ходити по кімнаті, злегка розмахуючи руками паралельно тулубу.

Регулярно виконуючи цю вправу, ви виправите існуючі недоліки і виробите шикарну королівську поставу.

Корисні поради

Робоче місце

Для збереження хребта здоровим слід виконувати певні вимоги. Якщо ваше робоче місце знаходиться за комп'ютером, і більшу частину часу ви проводите сидячи, постарайтеся зробити його максимально комфортним. Частіше змінюйте положення, не сидіть довго в одній позі. Час від часу вставайте з-за столу і робіть прості рухи, піднімаючи руки вгору, як би підтягуючись.

Ходимо правильно

При ходьбі тримайте шию вертикально, а голову злегка піднявши. Плечі розправте, лопатки максимально з'єднайте. Слідкуйте, щоб живіт був втягнутий. Коли несете важкі речі, розподіляйте вагу на обидві руки.

Приділяючи кілька хвилин на день нескладним вправам, ви убезпечите себе від згубних змін у хребті і збережете красиву поставу.